受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 ?# L# b z* R) C9 A2 d4 s
& F( Z9 l* q+ j5 o) t& }- I9 {. X. I: }, S3 c+ o
& s& l6 G& h9 a& Q" J1 K; E# `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" v7 y! O4 [( T! L: K
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。$ O+ R9 r9 T" _4 u$ ? F, X
公仔箱論壇+ s! ~+ c4 d, U! M+ D
4 r% Q% R# i# D+ p0 I9 G( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?; c% @( C1 O; P% r
0 ~1 R: {- Y% V1 k& m! N `; k
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
4 y7 J. b2 d/ R
8 F; V* f3 V I, d# \ F0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R4 g& c3 I4 m& W$ Y! l& K
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
& ?) x* v+ h. Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ R) f8 u6 ^- ^tvb now,tvbnow,bttvb
" Y6 f: x+ o& ytvb now,tvbnow,bttvb
' g9 F0 g: U: x7 }* |! U# N5 s0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^$ d; Q$ v3 p. f$ T) v- otvb now,tvbnow,bttvb0 ?, K; O9 I/ |
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
; X* P3 G% w: X6 N4 T- k3 R5.39.217.77:8898
0 i/ m/ {. B' P4 ?. I1 g8 P3 [, {/ G* `1 E$ G& j4 g# y# b' f/ [
- N. l) H- ~- p/ z& Y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B" r: }6 q7 X
公仔箱論壇- U+ a' H' U* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r" \8 o+ d5 K- {7 ^) M7 u# c
BMI數值
5 w6 z& w/ v1 r( B5 w+ n5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" _& A" L. f- o# [2 L& O
$ O2 g! L/ m" G0 H: x5.39.217.77:8898| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
- j4 ?* I7 n5 d8 Y/ M: d; I5.39.217.77:8898
5 q1 d j/ h' M5.39.217.77:8898
( u G& ]2 y9 J3 v. w3 C$ v7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂
1 w s. X4 q# [5.39.217.77:8898
, K' W# u4 l/ [% x+ O: H公仔箱論壇 {1 e$ S! h8 b' ?- P! n
0 P# ~# w! c5 _. K1 S5.39.217.77:8898體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
; k" b5 b% P! E4 {: N5 I7 @, C: k6 g
6 a: n4 v/ T( |4 @tvb now,tvbnow,bttvb| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
/ |- j8 E5 c, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- `7 T n. r0 K X+ Z. K$ `4 E
+ y* S- U2 ]" [" s2 G: A, p5.39.217.77:8898女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
+ H' ^) P! e6 P, u& n5 H4 Q7 e公仔箱論壇公仔箱論壇; e7 r- k" T$ b! y7 T
; T. @& a# Z+ I$ S, k5.39.217.77:8898女性體脂大於30％：肥胖 |
3 }2 n& J& L/ z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 r7 w6 H6 w2 B$ T; x, s3 `
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥0 l4 N) q, A6 r8 I
tvb now,tvbnow,bttvb: M ~' e$ D; S4 q! n$ x% ^
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
' q+ E9 y' y& ?/ a
tvb now,tvbnow,bttvb6 m6 i. Y1 r* M: K
- 隱性肥胖
$ v2 E" z1 f4 i$ w% C& {3 L' _4 f: F' r4 n1 ^" N( n3 [9 i2 L
3 I6 t0 y5 g0 V
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。公仔箱論壇/ z* }- m6 P& h( S( }) K
$ x& v! D3 ^$ k2 Q$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 \" n" I2 u# i: e8 a ^" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m2 J) B* Q/ d+ ^8 Z* H6 k j& m0 s
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
8 \. V& d9 T! y3 I. `
9 j" V3 `4 i0 w2 @- Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* H0 ?3 r0 J; y" d3 R$ j
: ~, }1 ]/ H+ a2 u' x+ p Q, k
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- \0 F' I x5 F% b4 K
) P# @( g* X6 V- Qtvb now,tvbnow,bttvb - 微胖身材
$ D( c' x- R% P% E, `公仔箱論壇公仔箱論壇/ f2 p2 @; h! Z5 n i4 B3 I
; O" H: F; j0 g" {: P; D: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。) k5 k9 Y# |% G8 [6 t+ D" T* Q
2 B2 i e5 y3 x; b& h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; J" i5 Q b6 N0 s
9 w( X/ r! W$ w7 N- q6 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。公仔箱論壇5 u: U% h! s2 X% t [, [' X: P
公仔箱論壇7 J! [) Y2 V; H& x2 O
2 ?+ |' [5 S3 ?- O) L9 c, N% w - 肥胖身材6 K7 a: {6 z m: G, ]
+ @0 e, A1 I6 V( M( p' n; Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 O5 P' H/ q% W, O6 |
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。5.39.217.77:88980 v7 v( G& s' W2 S
tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 K9 i% O3 n% v R9 ]; M
+ a/ `: e! I4 g6 M3 j4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h: [& n/ f4 i1 v1 j( l' u運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。4 Z. J% Y% B$ o) m
5.39.217.77:88980 c0 C' ?/ ]4 v0 l e: c/ H" F! g; O
tvb now,tvbnow,bttvb8 h! B4 b# O2 |
- 瘦小身材
/ b& f5 s& z8 O/ a1 @+ a0 P1 \2 b5.39.217.77:8898
# ~6 X4 |% T- a! a( G( [1 |- q" D+ X9 K) A/ u1 ]: z/ c
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。2 G4 y2 \/ F3 q. K O9 S. l
$ E* t; V1 o( K ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z, B' b' v; ~7 F6 J- o; Q# D {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% S1 Z! G$ c1 D4 b
- 標準體型9 ~2 Y- r7 ~0 Y* y; {+ o, O
$ O8 v; `. [% s9 \
5.39.217.77:8898$ I; U% |1 I4 ?0 z: X
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvb now,tvbnow,bttvb0 s! h* I& g3 ]& W* G
4 t" }4 ~: o0 B9 B, w9 k
A8 g: c! c9 w# A: ~3 L# V
# e+ R5 A) N }* y x. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
# }* z5 |6 T! k
* ^4 \+ J+ W* }; W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 Z6 R: V" h t7 l. G- Q) }. T
- 肌肉型身材4 \: Y5 U9 Z( P% t2 r1 p4 f, U
7 Y- N5 `- o8 x& R5.39.217.77:8898
. i. d N8 ^; K/ L( B# }& S# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 J$ v7 ^# [3 T p0 Y7 Z k( z& X
tvb now,tvbnow,bttvb0 g* L! A0 k# p# C ?0 Y; A/ e
9 H3 E2 i' B# W7 t公仔箱論壇
5 H- e; z: v- i2 ~! x9 A- Htvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 