受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。 K4 f2 v" D' s( T3 ~$ R3 T h- C
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同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。
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參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍
w* Q0 o0 s: l: g0 P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K; s3 _9 M5 M5 t$ l. A4 v, Y
( r0 W9 a& [6 H+ M) G日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。* {' Q5 u( _1 U0 T7 }7 Q
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BMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。公仔箱論壇$ F2 D, v4 E0 c2 \. G/ k
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BMI數值
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5 g* y% `8 P# D0 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI值 | 判定 | 18.5~24之間 | 標準 | 超過24但未滿27 | 過重 | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | 超過35 | 重度肥胖 | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 C/ P# M% w) \# ^) Y/ c
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體脂
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1 F6 j, m. N, l& C, O1 c8 _7 P! D5.39.217.77:8898體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。& a& B" Z+ ~( r9 c
" S3 v5 f% r3 Y8 w' E8 o1 U: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ n4 S9 z# ?6 ^. `9 C
年齡 | 肥胖體脂率 | 30歲以下 | 男性體脂大於20%:肥胖5.39.217.77:8898* c+ J* x' @$ m) b0 q$ x. W p
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- W: M( N( h& O2 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於25%:肥胖 | 30歲以上 | 男性體脂大於25%:肥胖
1 r) B* q2 R5 a x' Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ o: @: w8 K4 [: y9 K, A: y7 M
4 E. n' y6 U$ U3 U$ U8 H S女性體脂大於30%:肥胖 | 公仔箱論壇% x6 B0 d5 ^5 q' m8 X
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肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x0 |: Y7 @0 v4 c! m# P
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BMI | 體脂 | 類型 | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | 偏高 | 偏高 | 微胖 | 過高 | 過高 | 肥胖 | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | 標準 | 標準 | 標準 | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 | ) C) h/ }$ h: z6 m
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- 隱性肥胖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 Q8 ]9 L" x; `( n0 @
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2 P' t3 ?( s" p公仔箱論壇和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。tvb now,tvbnow,bttvb* @9 J; m3 D% b" K8 ^
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其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧5.39.217.77:8898$ Q X! J/ F' `# N7 D: V, h+ m
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- 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb9 s$ u' s9 d# R+ }6 v8 z
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6 T/ k( q; j6 j, _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。公仔箱論壇/ ?3 }5 K" r& o- H! _+ H. U, B3 ^
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' \! O! S& B% c; l$ |運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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* X! w' s( f( L0 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 肥胖身材tvb now,tvbnow,bttvb7 L6 n; [$ z" V7 n8 h* H! P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l. m$ G" Y9 n" g9 K' {3 M* b5 u
a) Q) z" \; h6 E L" x* t公仔箱論壇和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。
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% g! {/ y e$ i" {+ u7 R% O' a5.39.217.77:8898運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb+ o- C% K7 r2 u6 u9 V: D
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) k6 O; f4 }( S% [5.39.217.77:8898 - 瘦小身材TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) N0 b5 @' t! o1 g
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0 N8 M9 ~: d1 P' g特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。, l8 X$ S) {5 r3 X( L
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- 標準體型
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BMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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0 p% \: |" ?( A. ~# ?運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。, A$ n/ v# Q3 v% S! h
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7 j1 q3 @* S6 u3 j& o8 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 肌肉型身材tvb now,tvbnow,bttvb* g: ^, C' W$ G( A" k- |0 x
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和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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