受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。; y: y! V9 L6 z; ^: w
6 O: d* N: S4 b& Y" M) E2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ]9 ^$ l1 `) S2 n2 U
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同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W8 P) y. Q( `' B2 P
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍5.39.217.77:88988 ^7 i6 n( Y6 v; t
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0 c! L# d- J; U8 {. O5 R& G& n- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。5.39.217.77:8898- J" |( S2 f- G& H) R! a- W
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" v/ `- r& }9 c$ Q* D! V. Y3 m9 [tvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。 }$ Q7 o/ a. M
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/ T9 @$ y" ~6 [9 UBMI數值5.39.217.77:8898, \) l1 G9 C. |" u) v5 E
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5 J4 a5 L l8 ]| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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3 u I U8 h( H, V- B4 p* c5.39.217.77:8898體脂; `: x( \4 o3 B9 F
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9 h/ @, I4 c4 O0 c0 J7 ?- O0 q體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
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; J! c; J% B% R, G5 ?' a) O| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb" `2 R9 r! t+ R( p+ x
5 h4 f4 c. t2 i5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 O# e) G. z2 e U1 y9 L+ X
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖% U% f. {% \( ]* N7 Z. b3 L
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女性體脂大於30％：肥胖 |
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肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥& Q& ]- N* n) }/ [0 I3 x+ R- `; b
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| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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- 隱性肥胖5.39.217.77:8898+ N$ Y" B/ }& V4 W
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: Z- ]" k- N* ^4 D和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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6 r# ?+ x( |: l7 Y _tvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。4 R c; O$ B. |7 \5 d+ S! {: U( d
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其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
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. a0 c$ `5 B; j# B運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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+ e; j, W6 J/ y* _9 p, |6 t - 肥胖身材tvb now,tvbnow,bttvb9 ]1 h1 Q* R' m! F
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和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。- d5 E# Z4 _) {. F4 K2 Z+ W
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1 G$ U% f/ v6 U/ ^4 I# Ttvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。公仔箱論壇3 Y) g# r. `4 I+ f8 D9 U
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特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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1 R8 T& m( I. F. I' ] - 標準體型
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0 y& Y: p4 p4 R1 j* V' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
" ~: S! G6 q8 {5 z2 N8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o1 i& [2 e- V( n6 G/ o
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運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: t& v5 _5 Z) P0 G+ O
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: L+ [0 \* v) c3 ~- m6 ^+ U - 肌肉型身材公仔箱論壇0 y% b: a2 G6 V9 `' j3 M8 H
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和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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) ?: `4 |' w. ^. r, W% ?5.39.217.77:8898運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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