想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？公仔箱論壇# q; q; N, k ?& ^8 k1 y) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 h3 i2 f6 _- b" ?, L
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
+ y" T' T! d* C+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
. O( u1 r1 S( p0 }5.39.217.77:8898
# z* {; R% V) ]( P4 J, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖& c5 A! t$ `) }4 n
5.39.217.77:8898: ]8 j0 ?7 ~: ~: A, n4 B# |6 z
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
/ `* r6 M6 X$ E0 A5 e0 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( s& v E2 H5 R0 y2 V, N
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
, e% N O* Q6 m5.39.217.77:8898
! V6 a2 Y' M( n9 p, ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ ]; q6 q0 b9 i
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
0 g. T& C: A- X2 i5.39.217.77:8898/ j1 _# k+ }9 G+ s1 H5 S8 f4 `
O0 {, b8 t: d1 C9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
" Z$ N/ V$ R( {! ?+ D- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l0 E; m# h8 P* `' T/ l- P想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
1 N8 s F6 g$ _. z6 z* K/ l9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N1 i$ ?! q* y& ]5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z F# n9 {9 r6 u: R3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。公仔箱論壇* X, C# [/ O) e: D+ S" B/ p0 g
公仔箱論壇/ L7 ^5 C0 t7 C1 y" [
; [: ^5 U$ O9 I* h) |常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
3 W" P, ]6 a2 a1 x5.39.217.77:8898; A' {+ m4 Z, J
動作一: h( B2 I9 r8 I1 s) C$ X& ~
- w% ~% o- N6 I" H- Z. b8 v" a* l
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片6 ~# p, w$ C% C8 @5 L1 r$ F
1 K- }9 w- W8 z: U5 S1 P, E5.39.217.77:8898
2 b" e4 i! E, s* E | X5.39.217.77:8898舒眠運動
\+ {7 t/ c2 {# R; C3 i7 l4 v, w5.39.217.77:8898更多
# _2 z/ _5 L6 `3 L/ ^5.39.217.77:8898
B: i/ [: Y* F P/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ \; ?, X: z4 F1 G1 u9 E* S- W- o7 d
動作二
" Z. ~+ k Y+ P8 z0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z4 d9 W& F% \, t/ {8 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片. \! M. p! K" I! |' \
' p( {/ a- l& r/ ]/ Y" r3 F, k
8 Q( b4 e# Y9 c% z+ Ttvb now,tvbnow,bttvb幫助睡眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @6 `3 A* N) u7 C7 p1 |, _# p
更多! Q9 I& i) n1 m( k
9 N: Y/ Q' Y& i+ U公仔箱論壇
# E" e( B- Q3 F ~" z8 e: itvb now,tvbnow,bttvb' {! R6 a( S% [
, M6 ]% ~+ t9 U; B# T" D9 L' r5.39.217.77:8898
f4 ~3 E+ u5 d# H% v4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U" m. g6 K5 s# Y* u公仔箱論壇
( X# q; |6 c' c/ s* x. s8 C& r3 ?0 j$ s t) n0 B/ o# E
) n* r* h# z$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `- Z, \# `; \8 s; Z2 P0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H' x: _2 Q; K公仔箱論壇
) X* O+ Z2 |. A( l0 N+ I公仔箱論壇
9 o* M. Y; \ j8 C9 D5 W |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 