冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
5 f5 N d- P8 p& m ^公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢tvb now,tvbnow,bttvb ?# x# [6 i7 y, y. s
（1）抓梳头部。5.39.217.77:8898' d" x: z. X. w% @0 f l9 M$ T, [
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。5.39.217.77:88981 `4 y9 R9 D: J6 U4 [( O! X2 C
（2）揉按面部。
4 l' ~) A# S2 o 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。公仔箱論壇6 p$ }% N+ L8 m- D7 s9 N
（3）捏搓双耳。2 I0 s; n2 Z7 l& C& Y: Y, B: x
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
( i+ o, ]& C# l2 ?' a, B （4）冷水洗脸。
/ X5 E- }" u+ Q D( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。公仔箱論壇* w7 B* p# a* c' x3 J( Z: l
2、两肾保健区
3 Z2 \* ^! [$ K1 o2 x5.39.217.77:8898 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
5 X# h5 T2 l7 T# K+ I- E （1）推搓肾俞穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r: W! y; Z# q, I
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
& k2 C5 v5 C* W搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
- ~" ]: S2 D1 Y （2）转腰。
7 ^5 m0 c2 F- x! o( }公仔箱論壇 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
" Z" J* O8 Y/ e$ a! y) S公仔箱論壇 3、肺部保健区公仔箱論壇: _! {! H5 _4 O4 f8 ]
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：! Y! R$ Z6 n; b
（1）搓鼻、按摩大椎。5.39.217.77:8898" R' v" x3 F; \. e7 G, K2 A) |8 R
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
8 N- e$ c5 c/ Q1 Z5 ^5.39.217.77:8898 （2）吐故纳新。$ y, G0 [0 H: a7 C, K
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。tvb now,tvbnow,bttvb" ]* ?$ [& \6 V
4、两足保健区（1）热水洗脚。/ ^' H" Y7 K$ P% F" |; O8 T" Y& J5 o6 x
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B, I7 |+ |3 c1 r# \ x
（2）按摩涌泉穴。公仔箱論壇$ o' W) S, T, q+ m/ K4 x+ Z
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。公仔箱論壇. |& a4 \1 {3 P
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
- b6 x( {, Q$ X2 ~0 k （4）步行。
* E! p# _' d" d5 X8 }- D5.39.217.77:8898 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。5.39.217.77:88985 i. ]. V7 C6 F; x8 |) r
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。7 p" m2 @! p, G$ ` v
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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