冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区5.39.217.77:8898 c3 q' m! O7 W5 y' v
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢公仔箱論壇* ?% |' L& W( ^4 Z: i
（1）抓梳头部。5 i' d: L, t+ Z
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
7 a! Z3 K% p& M' o* z- ~7 V9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）揉按面部。tvb now,tvbnow,bttvb7 m4 d3 W0 @( j8 S) [
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。公仔箱論壇' A8 C+ K+ Q! X
（3）捏搓双耳。
. p3 \. ^, N5 X0 L5 d- l5.39.217.77:8898 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。5.39.217.77:88984 \5 d, H3 ?) y- \/ x
（4）冷水洗脸。
5 }" @( A8 g, n) S. z 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。公仔箱論壇- i4 }8 C8 s( p* A' v% A ~
2、两肾保健区TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) M1 f; k- D! w) U$ m. l' k1 a% i
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。公仔箱論壇* c, O1 P+ F1 ~& U
（1）推搓肾俞穴。
- q9 z. N, {6 x1 {4 j* L4 e- Z 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
% r8 p% B) p* L搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。tvb now,tvbnow,bttvb/ d- u6 W# Q* o* S+ [3 M: M
（2）转腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [; ]5 f! w5 V) }& n8 x
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y/ y1 A# c$ l+ s3 @+ v3 J
3、肺部保健区
+ J3 W+ u$ q8 O) Z6 l公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：& S! V5 e( A3 t% S
（1）搓鼻、按摩大椎。5.39.217.77:88986 x$ t! p3 I' k
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。公仔箱論壇, ]" I/ d& A9 c I
（2）吐故纳新。
( M. J& v# d% `1 M H' n/ o, }公仔箱論壇 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
) S. ?2 B! O4 | 4、两足保健区（1）热水洗脚。
, G0 t& a9 p3 O$ ` Y/ Q5.39.217.77:8898 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
# J) E/ O) u' t6 e1 c公仔箱論壇 （2）按摩涌泉穴。5.39.217.77:88987 P0 V5 w Y+ a
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
( ?4 @! F. Z, t3 d w （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。& }% J( N! t: p. z
（4）步行。
/ [, a+ q2 t# z5 f( d: Q 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
0 ~( x2 n6 R% |8 }* C: h8 M9 Btvb now,tvbnow,bttvb 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。公仔箱論壇* o, m" M* ?2 `9 z# ~# n7 ^; k+ g
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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