[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.77:88983 Q1 W B/ \0 l% u. O
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇* ^; r: W/ M$ E+ Q, \. ]

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。8 [% e' k" a% [4 ~( U" @8 p
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb* a& q* k8 p/ b" s, y" r5 b

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]" D# h! N" x1 j7 z0 ~6 c3 d
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇8 P9 @: j9 q, `$ P/ m
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5 T3 J' a4 `  K
第二餐：5.39.217.77:8898% o4 p; y0 r4 a! P7 W+ }) c
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J$ k/ w' u5 I. K3 h  m" C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w8 N3 J6 s1 e- a9 Z" Y
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J0 P! i2 W' Q$ D0 J, {
第四餐：0 m; F' w: b1 S# E
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N" Z0 I: G8 ~& G5 Q
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）7 `' E! ^( l! F! g- |% D! g
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 [" d0 k+ q) J
230克豆類# x2 C3 D2 R3 _8 z
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y9 W- c, ^; x* w- X) q
第2天：, p4 D6 Z' u+ {0 X! ], }! w
第一餐：$ C7 G7 k! R0 D
300都豆類6 ^/ s9 Z+ `1 I  Y% k, K
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇3 `3 w6 h/ U( _" R% b$ R
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~  R% ^8 t0 n1 o, p
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：- R' a5 S4 N/ u" h. Z0 ^- k
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ X, h& Y* w3 `6 c
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜' n4 F! m$ Q9 q
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b4 T) J2 P4 T- c( o+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 B2 t9 f! I8 f- @3 d" n6 u8 H, I
第3天：$ k8 o  `- F+ E% p  q* Z
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77:88984 W" U, a* C2 n9 B
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 u  Q$ w; Z6 ]
第四餐：1 ?3 T. u" I+ ^2 w9 {' ^  T, G
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 b& `8 K8 N( x. ?& ?; @5 [7 i" Y! C
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）" s: d4 ~5 K/ X/ _1 l, f

第五餐：- x% i9 s2 d2 S& f' }4 m) f0 O4 f
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" X0 u1 b* A, _3 G, o
150g 蒜拍黃瓜. h7 G: `9 Z7 H. {. B5 [
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：0 a$ l' Z6 h3 v3 t0 w' t  w
第一餐：
300g豆類8 w( M+ A! H7 ~$ P+ I- D
120g燕麥（75g碳水化合物）; U, N; @% ^9 K- Z
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z9 s% H" J7 S
230g豆類5.39.217.77:8898! g( p6 T; n4 V3 f, e# `. G5 G# ]
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; f8 R$ ~) Z9 w
第四餐：5.39.217.77:8898" n- P6 n3 y! A/ _/ f/ R7 D2 V" F
230g豆類
120g 清炒蘑菇5 @1 R; h- [0 ?4 W1 r2 _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ A. p- {4 E& y) ?1 x8 o2 R
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h6 A' h) {8 F- M4 I3 t$ S
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇. r: D( m$ o$ |; m  x+ V
5.39.217.77:8898! o: h3 Y5 g* u% l" Z: L
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類0 M4 h' o; V4 J: ^7 o# `! i
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f) p7 a, ^' B) b
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 p6 N1 X4 ~" k: y" X
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% ~, S0 O' }6 U& g  M4 M: t
115g豆類5.39.217.77:88989 {1 R8 N4 @: ]8 ?
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G8 x8 Q; l- r4 g
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 o0 T3 [6 ^8 i- r4 O: h! h
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% p$ B+ d7 b8 Q, f6 o9 g$ C& A- `
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898' [- y9 U7 V5 M# J
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 B' D0 Y+ J2 k% a" ^
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第五餐：
115g豆類! Y) J* |3 o3 r6 |# `
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇7 P: o( a4 v) F# M( i, O# {5 B0 m
第2天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇$ e0 l5 `% q9 O
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類7 ^% ~4 j! s. A$ I  k7 s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898/ L! m3 X% _, E
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類' j; ?" C- E/ h8 t# ~# s: d  y
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ I# A- V: e/ T
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ k. l' r3 ?9 Z$ h5 E
第一餐：公仔箱論壇/ k8 s4 F5 H6 k4 z# z4 Y/ N1 w
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）% w. k4 V/ C9 v9 ^+ o4 c  u  r
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e4 k2 v* U0 H6 Q9 w
第二餐：
115g豆類5.39.217.77:88988 c! P9 y$ |( v. \# b5 t: u2 ?
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）$ V3 n: p& ~2 @" ^5 L
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 I% \9 b/ O. D; E) F
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: v# W' q  g8 R- ~* h
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 X. u% X$ o4 o$ A
第四餐：- T; S( |1 W- c" s
115g豆類4 Y' O5 k0 |0 n( b
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G, G! |2 |7 z0 B- [
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜9 G" h7 S* e% Y

第4天：
第一餐：3 J: i; p9 }' D& P
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P9 G$ t# O6 i5 D0 T' b# \+ q4 H/ X
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇, Y7 S' o5 g- g0 P- M
第二餐：1 S  O, o: |$ e! R+ n2 ~$ l/ _' _
115g豆類8 k: R' f5 Y0 X) B7 Q* H
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：" N, g0 W! }' U( W* Y
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X% ?: H9 z0 [$ ^/ f
第四餐：6 G! _- K9 R. _/ W4 I- y
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898; _" }: k$ f8 w! w: O
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H, o# A1 n$ j! Z
150g 蘑菇清湯

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