[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X+ y9 R2 W" }3 r- W0 f
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb! n$ {) O' K! [
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb! V% d) K) A! A' ~

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~0 y9 j" L) u% A) f9 Y
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇; L+ T4 L0 ^( a$ J  h( Y/ V
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; {$ k9 A8 N$ H
300克豆類5.39.217.77:88989 x3 J" _! a# J( W/ i
40g燕麥（25g碳水化合物）2 i5 Y6 |( `5 c7 b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]/ `$ \, ?( z# T! v8 C: L
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：  d- e6 ^2 H8 w
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 k! m1 P! I( X' c0 B) O
120g蘑菇清湯6 n- G4 ^4 H- X9 r& A& y# x+ h
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb' X6 X/ \6 O( ]# r0 P
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X, P7 ^9 X, H" h" x" [
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:8898$ [6 E, G' H1 @% s3 ?2 c- G1 d- v
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：5.39.217.77:8898. {8 _5 B7 d* ^
第一餐：/ @4 [$ C9 q. L3 B) J8 k2 O
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X: l( \' T, H
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& @: O0 x" T6 E( ~
第二餐：5.39.217.77:8898' f$ U3 s% i$ `4 @7 Q
230克豆類公仔箱論壇& f8 G+ ]6 t( A- j# k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.77:8898. a: s' w5 H* ^
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb( y, L0 S; c1 F! O: B7 V  c2 z
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）! E* K7 V. g4 K8 U
5.39.217.77:8898' J  Q3 |' o2 n6 N/ w/ \2 O
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~6 `- i. i/ ^- p/ u  \
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb: O  ^; u5 H6 v, K4 ~6 A
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B3 G$ X: d; v2 \( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U+ ~7 P; W" K6 \/ W6 D
第五餐：
200克豆類1 k3 g& K1 A4 C+ y8 I! X7 A0 W, O! u8 ^
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇9 B* w" |3 {1 k; y3 z
40g燕麥（25g碳水化合物）$ \0 }6 O# r( W, Z- Y$ n1 o
第4天：) E* H9 p: u% |+ v5 {8 |% X9 Z
第一餐：5.39.217.77:8898: C( P  ]0 t' `4 r
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v4 N0 @& g$ a7 v8 f3 Z
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c( i$ n; j9 I
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb- s/ Q1 A8 S8 P. i$ f
230g豆類
120g蘑菇清湯" L* q1 Z1 j' S4 L/ c
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類5.39.217.77:88987 _# e4 K! K) x- w7 r7 h/ x
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 z. ~( a- W) {. a# x; }1 D8 P
第五餐：
230g豆類* L7 r# ^7 Z2 d! \/ F* e! l
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb/ ]& ?: j2 q$ O
第1天：
第一餐：  |/ w  [. n2 R- l7 K, Q9 j
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）( `( q9 m/ ]2 o. ]- j
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88981 n* p/ S# K! v
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉7 G/ B5 m2 O. E6 P- a$ V0 @
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898; W0 O. @( U% }( [+ i0 g
! W6 _1 l& l* O0 m( J( Q( ^
第五餐：
115g豆類4 j9 G* [7 ]' j! W4 \8 t
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：5.39.217.77:8898) X, ?3 T/ l" N+ _' D: ?6 h" b
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* v$ }$ G. M  n5 y
40g燕麥（25g碳水化合物）; Q) N7 B$ T/ v1 U" G
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）' f0 I# w, X* l) ^# a' P' a9 t! c
第二餐：
115g豆類5.39.217.77:88981 m( z! ~7 m" o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898& N9 P) o! Z' _; c$ v9 Q* E2 D5 n
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 U+ }6 o& K2 U4 w. E+ g
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~, j# v" {2 n6 h: z# o  B" K
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: e; E( |+ S4 N; P2 N; Y# z+ u
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88980 F) g/ b% ~# V* T- ?2 X+ @+ |+ s+ c
第三餐：' X% m& f1 f+ k2 `
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; d9 s1 X! v9 Y! K) b* V( X1 X- o. w' i
第四餐：5.39.217.77:8898: G$ g0 \/ d5 W5 L* \5 _
115g豆類9 _4 k1 |5 _# I2 ]
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 C/ v! A# R8 I  w. P
第五餐：公仔箱論壇" n" y+ M# @9 X) Z* ~
115g豆類' e8 |. A+ s$ `& B  ~6 j
150g 蒜拍黃瓜( y: f0 s9 S4 j" N/ X3 [% o% ?
公仔箱論壇5 T$ w# w" m9 @  ~0 X* [
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X/ h) {; Q. O# q( Z, \
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q7 m: U% C# g
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：+ ^! i5 a, ?; A3 Q
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~/ e5 ?$ ~6 j' ?0 i* s, [
115g豆類5.39.217.77:8898$ @/ t: N2 {1 m" i( \+ z0 n2 {
120g 清炒白菜公仔箱論壇/ v8 V, e% t2 p2 B
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' g/ q. Z  b# s$ G: I! F! l- j
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. e! [5 I6 T  H0 M, [, _) Y
40g燕麥（25g碳水化合物）  ?8 G; V: t' _' {2 P
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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