[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
5.39.217.77:88983 y. Q* q' s/ h' X

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.77:8898 f( I5 i& ?4 r3 O
公仔箱論壇" D' w/ L8 M) H- k+ S

公仔箱論壇% B$ r9 V6 d9 m
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢. s4 s$ {* L6 R4 t( q7 }0 L1 L
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& J' d" A7 y9 U+ C. ]9 ]
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。- \- I8 s! t) U& D2 d7 a/ `2 ?

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取/ p' b( ?4 x# }" o
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.77:8898& N/ x$ v! c- A5 S* }# T

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇6 J  _) \, f/ Q
第一餐：公仔箱論壇; j) a3 o5 D( P4 [7 ~5 w' a0 u
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）: w( `7 ?! [1 r3 @" H4 l) n, m/ U
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇7 s8 T  W+ d4 t2 ]' _
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）, ^/ P) |2 t+ H% C  x7 q% C
第三餐：公仔箱論壇5 H7 T3 S; F! E# \8 \* @1 u
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 p" @2 D# {6 `
第四餐：
230克豆類5.39.217.77:8898: j$ {/ B9 o; B# A# p! ]% G: B0 x
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類" V& r$ N2 ~$ P1 W2 D! X
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:88982 H% ]4 ~- w0 d% O# y
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 V' x. F7 [+ e/ i5 i9 w  a8 G4 {
公仔箱論壇: W3 o5 A% c0 H) S
第2天：
第一餐：; D) j* B! j1 v+ R# k) u
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ `! p# V  _6 v* e; `: U

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇" G5 K' J" S( |9 w. h5 n$ [
第二餐：
230克豆類; z" {) s7 M1 q$ V9 C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ M$ x, U* t5 L  }
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u1 I* U+ K/ q' t3 V/ P( ~
第三餐：5.39.217.77:8898! Y$ a: i8 r# ]
230克豆類公仔箱論壇: m- [+ Q# B) I
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p3 Y5 a2 x3 ^1 t) ~% U
230克豆類公仔箱論壇. a* t! m, K+ l& a* l  Y; I
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88987 y' A  l, [2 r: c
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜2 G" N! }0 Z" t6 q
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇& z$ Z/ ^# Q5 b! b( w! e# c3 x% n
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 t$ Y' m- r2 {! J
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 m- K+ \* O3 j: \. k0 ^8 A" m
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 c, f! B& c5 ]4 f0 ~' q
120g蘑菇清湯6 Z  L+ `; l& z
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77:8898, ^) Q  b& n. d
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）" i" p5 n: ?) c
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 p% V+ i$ S8 O9 q  i  D
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 Z" ~, y$ T. [
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88988 j* ^# j* \5 q- T7 @" L, b: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 A4 _* c( g# }7 O% {
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）, F1 c' ?) j8 s4 X' p
40g燕麥（25g碳水化合物）9 i/ h) _6 V( x* f. ^# t- |
第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 _9 P) ~' c* E- C
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：* {+ d  N2 `- T
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb; u* h5 H$ M1 ~% S
230g豆類5.39.217.77:8898. ?$ {" @* K! g- Y- e  _9 d/ \
120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898, w  n" @8 ^$ f; o) L
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb/ l0 d( @4 f6 Y% J0 a
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇* M! M5 u( b3 A
第五餐：
230g豆類5.39.217.77:88985 h3 L7 o4 J) A' X
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k! ^6 y( p* j
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898( k4 c3 Q0 |- I# c* z3 |' `  h

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：; Q8 }1 i( o" U' {7 A/ m
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' }. K  O1 `, _8 k
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.77:8898/ ]( i0 z' U- b- X
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l7 T2 w( T% t; B0 G
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 ]* K, O. h
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb: {# p+ t$ z/ y  R, L/ j  j
20顆杏仁（10g脂肪）0 M# C4 E1 _/ C3 m9 q
第四餐：公仔箱論壇; v' ]6 ^: `4 e6 s# c
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ d( e' w+ Y: `% ~" o
120g綠色蔬菜沙拉1 l5 |# \) K5 O; w( `
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：公仔箱論壇, g- F, W! Y8 y6 B' z
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ J) Q4 m' B; B* M; {4 l
150g 蒜拍黃瓜: @9 Z/ ]+ X- q
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898; q: P% l& u, p2 ]1 F, ~, B
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：6 ~: z  e5 Q) r3 N7 N2 K
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）- N( _4 m; f, N4 Y
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W' S" i* w2 P4 e! V
第四餐：
115g豆類' Z1 W7 m/ j- \) ?
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：5.39.217.77:88980 K. q7 J/ g; T) h
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 V- w& d& E% u" P
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）$ M2 b% Z- d4 |4 N  I- ?
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇7 p( b7 L( C9 x& j& k
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, B5 ~8 K. t, b# z
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇6 F- v2 r- }6 H4 b. x: z" W6 t
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  P9 Q5 X  N& _
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：8 l9 Q( I9 w) Q8 z
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇& W, H, }2 N6 V) ]# S% t
第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C+ c9 O# {  x" K! ?9 Y3 X. }
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) Z" A0 W0 P- R0 w
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898, l, c5 L0 @' m& S
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G' b4 ~5 X; \, k3 m
第四餐：公仔箱論壇# G/ ^* K' E) }+ K# a$ p# x, w: n
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898* `% F: F- r2 |! x" h
第五餐：5.39.217.77:8898* O. V- \* T1 ^8 B1 g4 x. V! g, X: l% e
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表