二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R* n+ q1 ]. }8 o
& U& ?, N2 L( R. q6 D: z 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb$ r1 Z% R0 ~# g% \3 P$ \! z1 z
( O7 r1 x, F/ B% j* Q
 公仔箱論壇* }/ y8 w, M* x8 ?1 g: z6 l
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢' ]% o3 D3 B' w7 D0 E
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。: ^0 P, V2 z9 l
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
% t! t. P) s$ p |3 ]1 M 燕麥片
$ {3 p0 \, S% B$ m) o# ` P公仔箱論壇然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，8 O# d8 f- x- Q( U2 [
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
; s- s4 t! q* k9 q6 X1 T( x$ z+ R: M1 ~2、降低脂肪攝取
: [8 Q/ W, ~9 E( V" B5.39.217.77:8898大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
# m% e2 v( e) o# s: jtvb now,tvbnow,bttvb 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
$ q- }6 x, t/ ]! E8 S( ^% |/ c
6 O) ~7 n, S( R' Y5 B- [' t公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇' b/ j3 ?( z: N6 F
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
3 X# |' X) V5 f4 }男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F; I4 G; @8 d6 n! o1 C2 b
第1天：
$ {7 {4 l+ t5 L( X" |' Z公仔箱論壇第一餐：
5 ]! l7 y+ M5 h- ^8 }5 `300克豆類
1 m, o! |; y& r: {8 o! P; X+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
0 v+ C! }0 t" T+ U4 M5 U7 h5.39.217.77:889830g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）) N, c0 P6 k: l
第二餐：
$ y& M3 z$ c+ L, S: n! T+ R7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' F/ G1 t/ i# l( U8 |) b
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
7 k+ l8 @' Y5 g& k" S0 u! d& p5.39.217.77:8898第三餐：公仔箱論壇9 b2 [" [9 j# F( F6 F
230克豆類
# V5 B& H' F. h- i+ U- V7 f120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb# R8 s& u. \% Z
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 x$ v: k# ? S) i5 P
第四餐：
9 _& U2 {) m" e$ l- |公仔箱論壇230克豆類
C1 F6 q7 Y+ |0 G/ Z3 Y8 [; V5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V- L& q8 L# q. t4 ?: Y+ e8 a) I
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇. k' @3 @/ m: H0 G% I9 s) v q
第五餐：% @! G9 w- S( I, S6 t
230克豆類$ c6 c- S" u5 J
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ e5 K+ I+ y9 w$ A0 Q
20顆杏仁（10g脂肪）
2 d% U' X5 T# O M
/ l Y& d- D+ F# @9 T! b3 ~3 |tvb now,tvbnow,bttvb第2天：公仔箱論壇! W+ c, @% d( L# l& D
第一餐：
9 E$ [, P& l5 H7 H3 D7 c$ O" k, Rtvb now,tvbnow,bttvb300都豆類
/ Z1 F; U5 ]9 G: F0 L2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）
% x7 n7 `% ?$ i5.39.217.77:8898( t6 `, j- T+ I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）7 a+ @% b6 Y0 ?& h( x* s; v
第二餐：5.39.217.77:8898, G0 U$ @! m- v5 x2 ]. {
230克豆類5.39.217.77:8898 U. D5 T% a' a) k3 T! e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
Z; i) ~6 ]) J+ N120g蘑菇清湯
! p. \ X3 e' @公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898$ T2 K5 S/ P1 Z
第三餐：
+ P' I) d# d7 J3 ?; ~+ {: ]5 Z' o( g: Htvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
1 W: D2 V& w0 T! S& o$ @1 _0 K120g 清炒蘑菇
2 g9 R {. Z% f8 u/ p3 E公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
1 s1 w1 B, U6 f公仔箱論壇第四餐：公仔箱論壇' B& ]: I; I* L: x
230克豆類
* U; A; O s# j, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
4 W, k, ?! q8 j& h! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
# ?5 p( ` P; N+ j第五餐：) F' ?1 Y4 j# s, M5 z
230克豆類. a" S' n3 M! C& s+ d
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇, k0 _2 ^4 S+ V% {
8顆杏仁（4g脂肪）) c7 Z; H# t: _$ E' x B
40g燕麥（25g碳水化合物）
; O( w( h; k; V6 B) a* h6 J公仔箱論壇
6 @$ U8 S- [) T: f第3天：
+ G' B. l* M1 n( c; A第一餐：5.39.217.77:88980 g$ s& M7 `- n6 o2 F9 t
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 C& R' n' H8 z2 f
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇0 P$ F/ j" z G! q7 Z+ I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）0 N. y" S) P" [* b/ p4 Z. y9 `
第二餐：" a I+ k4 O- O4 ?! G" T9 Z" v3 \4 p% t
230克豆類5 R0 W! J3 [/ m/ }, E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y: Z! S- O( o$ g9 w
120g蘑菇清湯公仔箱論壇4 x" F: N/ u! v. C% t1 l
8顆杏仁（4g脂肪）
B1 y4 x' X2 w' @; w第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a) }( `9 @( C2 J+ v
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 S: {1 W1 K3 u- l5 n6 _7 X4 G
120g 清炒蘑菇
; {) c* J+ s5 {- |8 G( \5.39.217.77:889832g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 X! Z/ q5 V# Y: ~9 S# E
第四餐：8 A! u7 z7 P$ y9 ~0 `
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t7 g* c! h$ Q; B3 e# ?
120g綠色蔬菜沙拉
3 o. i# K# h B4 o: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ V! h; Z8 u. e6 w
+ v: {6 ~# J, v1 C% f, H6 Y0 E公仔箱論壇第五餐：
F, r, C9 `7 N. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200克豆類
/ L3 i1 [2 s7 q- Y公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb' j* B8 p# A! f' n7 H
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇+ q0 ?. E* P9 y( `: @
40g燕麥（25g碳水化合物）7 a5 U2 \; N' I7 b
第4天：
. A4 }, Y8 u5 C* ~8 S: U第一餐：
4 G/ Q9 b8 s W, e1 b3 d1 J1 X$ b5.39.217.77:8898300g豆類
8 v( L' v& q) r2 G6 Z公仔箱論壇120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇9 B' }2 L5 u& {, N. C4 R
第二餐：5.39.217.77:8898- Y/ j3 g4 A, O
300g豆類
/ T, b% O( q9 f* `7 xtvb now,tvbnow,bttvb162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇0 n* f) D! h5 i" E! Z
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 \' {5 b' S6 |* z5 x
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 D! h8 S r k* Z' m7 O* L
120g蘑菇清湯
9 q. |0 J. [ ~% S _6 T( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 j! Q( [) i4 I/ y) {( V
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 R" }" x: W0 X. ^
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @/ o7 w" }! D% _( k
120g 清炒蘑菇
% W W! {" u. w( y! A' L5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ y, P7 d& T- \5 _+ g
第五餐：
; T. f- d# A' M6 p* a3 \9 ^2 l2 M公仔箱論壇230g豆類
* U* e' P- d6 f1 H, O5 R" _3 v. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
, H D/ B) |* q7 Z5 Q, e6 _公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
" v" h4 j. M. m6 M5 Q2 R; ~& w7 S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 K7 B9 L, B0 g. k* }' I
女生版 碳循環飲食7 [ m. R0 Q$ H R
第1天：
% @1 Q% g' g% h* a& h* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N) t% w) F6 m1 `$ {& t" f
200g豆類
6 [0 O, U- I9 `: F1 J20g燕麥（12g碳水化合物）
2 H4 j" e1 h0 I4 S1 V" ?5.39.217.77:889830g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ d* I, v1 Q& ^ Q/ _& K: ]
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U# }! _6 |9 ~. M4 {& [2 `
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; j) v' ~0 Z! b* X
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C8 h7 e! `$ ?; e/ f2 y
第三餐：
$ d2 k) w2 o0 B& e9 G$ G" otvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
; v% M/ Q% x5 N120g 蘑菇清湯8 C0 V! m9 h' J4 j* V _. X! m
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇1 A4 `, q4 i$ ~+ D( l" {) k* v
第四餐：
% P% h. Q$ n8 C& atvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u6 v; H8 z& f2 Y s: C
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P U% h! M/ l( R
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb/ O2 f1 p/ Q+ u" @2 T0 U. |" O
tvb now,tvbnow,bttvb* f5 h3 I& h; ]4 W; [- N% I% F% T
第五餐：
4 m1 r) \/ g l7 i5 utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇5 w4 B7 Q" N" ]/ B8 `6 D+ i
150g 蒜拍黃瓜9 l/ ~5 R1 P. O: G; L
第2天：5.39.217.77:8898! p/ ~, L* u& Z
第一餐：
4 u0 C! [8 t) w8 f200g豆類
/ e+ b" W" b1 i- `5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）
, P5 R; U% F5 ]6 n3 r, i公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
7 `. @$ _5 m+ O9 o6 k5.39.217.77:8898第二餐：8 s8 q( e$ q7 R, u# v! |
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \' E1 U- B9 N4 f8 W# O
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! E% Y7 r. H. M3 @5 ^* q4 I
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb K2 t; v4 z/ Z9 D- i9 C: f0 C9 y
115g豆類
/ O) {, I6 b; F) m: V6 Ttvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
* F+ O: J% f J% k" n. }! G公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
, y0 b* [' D( w8 b" x第四餐：
( I- D" _. G, O( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 k5 W" ]6 Z+ F, w3 F
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \' k. z& x' q- j( E" h4 e
20顆杏仁（10g脂肪）
( e% C6 z d3 e/ E0 ]. @公仔箱論壇第五餐：5.39.217.77:88982 c" A% o$ k! d) H1 c% c! L
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ r" X: g* o. W+ i
150g 蒜拍黃瓜
. w/ S/ \% \2 v( n% \tvb now,tvbnow,bttvb第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 D4 H o. {2 Y1 i) p6 L
第一餐：* [6 d5 R) d3 H7 ?, N% H
200g豆類
# e* T- U- a0 Z: u7 `tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 x! t* D8 ~ l4 |+ D% D
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇3 ^. E4 `# g; n8 p# {, S1 u
第二餐：
$ w' | `) E! \5 |115g豆類
' a; W' O- |1 ]% V: H) @, s120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
5 N* ?4 @) v. L) n公仔箱論壇第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ E, l0 d2 |* h( p3 u x& c/ h
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 _: w& j( i5 K4 U2 ?
120g 蘑菇清湯
2 h4 E/ ~9 ~6 `7 L$ z% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
7 s2 I3 d- X# C _! I4 s0 l公仔箱論壇第四餐：- A% S. w; B) ?
115g豆類
# }5 B4 V% b( {$ `5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇7 m$ g% ?: ~2 J1 O% {! d G
20顆杏仁（10g脂肪）
$ c X$ Y: j6 a! B. S0 q: v" \5.39.217.77:8898第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L: u; A, _5 X8 w
115g豆類5.39.217.77:88985 k* d$ k) V# }4 x# f$ i$ }) u
150g 蒜拍黃瓜
8 \" c5 D1 K( A( v7 r" [ T
5 N( s0 I) b6 j& t& H. B) p/ _& Y) t, t第4天：
% y6 R& \- \' v; j) S5.39.217.77:8898第一餐：, _1 ?$ Z9 A0 C# J# R* G
200g豆類5.39.217.77:8898% k2 b V. X1 e
40g燕麥（25g碳水化合物）
# a$ z7 J) ?& l( H第二餐：
9 A3 F' Z1 E* D& v Xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
; A# B& t, Q3 g) Z Y* R5.39.217.77:889880g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ o7 {0 J$ F( ^4 ^8 v
第三餐：
2 |* b) C' J5 @! ]5 O$ \" }) r115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u8 b* E. O' C5 D
120g 清炒白菜公仔箱論壇$ l; ]/ u) j4 A U- h. N
第四餐：
+ A# c4 F1 j) Q) C% f5 Qtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
, J4 w5 `+ S; m5 p& ~) ?7 Stvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
9 _1 L: h8 o! q# |6 U5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）
: m+ J+ B0 J* R0 b. M+ K' F n第五餐：
* t9 T0 \6 D" U115g豆類' ~) N4 r6 N9 k2 {; Z# O
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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