[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇4 m: v5 p3 j1 B1 V; O: b# d

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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公仔箱論壇# E$ G& u! n2 B U
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb( I$ L$ r) F8 { O# W& X# A+ |7 A
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。9 H' b; K+ {1 X6 E1 b& D! a

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇# `0 }7 f$ b/ H% c5 h
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 p$ a) Z  m7 g9 r* }

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( F# }3 T7 |
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a  _3 t* Y( `' y
第1天：/ P& e6 A& I) X7 P2 t- N# q8 A; n
第一餐：5.39.217.77:88982 }3 O: t# ]: d; W. E( m
300克豆類  T3 z! {6 c0 s7 T& p  j2 V* \
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( R9 v5 p$ P8 d% E: j+ d
第二餐：" `- m, p7 j, P+ h
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：# V% |8 O( V5 q9 f- [( U
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類5.39.217.77:8898, d# Y: `: A) [: {% p+ t
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88989 x; ]7 p3 E/ ]  z4 v- c
第五餐：4 [; Y% ^$ T# C- ^
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o. V6 y  a3 Q  Q2 e6 i
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 c2 A2 x+ _. i8 ?4 o' h# {
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第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }0 J( f8 G# {1 ]$ W8 p6 d% {( {4 j) x
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb; ]2 ]3 d7 t) u6 F- R, D) i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.77:88983 a4 j* }& p, S* ^( ]$ w* h
230克豆類, s/ E; l) }5 K# w
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898) X% D  |0 i7 E2 G( _
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ {" k' s2 A4 Q- e5 X* B
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇( L9 n4 B' V" _2 }
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 z- Y" Z/ L0 J' _5 m
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 m* m# I- p) [
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類' O, y6 A7 y0 ~+ Y3 ]
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:88987 Z: T' |$ N  o  R/ D. q
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 P! h/ V" q" p1 j
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o  h8 G( q/ T, F8 r! O
300克豆類5.39.217.77:8898) i: H2 C: V! D, k3 v' h) x8 K
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇, ]4 p6 F4 Z+ X; P7 f' ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類% j% x( W7 f: Q1 J& `! f" @
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' z( Z6 Q+ o2 m2 C% q6 w
120g蘑菇清湯& x1 F# c% F* i$ h3 u8 ]- g7 {
8顆杏仁（4g脂肪）: G# ^! W7 Q; B, R+ M( t+ D$ {6 a
第三餐：- [! Q( K/ P. M0 J
230克豆類, b! [0 b. Q; q' F
120g 清炒蘑菇% c: n! q/ G- w* X
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類3 t( ?" ^2 B$ l& E1 L- N8 I/ B* \
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 n1 v: u6 c) ?
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ A( g; b4 C" _5 Z* z. y

第五餐：0 A6 _) l  ?6 f& i# w# r' `& h
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:8898& _8 A' W/ B. |8 p& f1 b7 s- K8 m
8顆杏仁（4g脂肪）, Z; E" F# y5 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：$ U& u; _/ N3 b% R3 g" p( E3 w
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 p& [7 ]1 S. B1 i2 d) R0 r3 a
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類( m" {, g( Q! t
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：7 D& }8 f2 }2 B0 p+ O" n* V
230g豆類7 s+ d, B+ z  @$ t
120g 清炒蘑菇! T- _6 \& @. E% y0 u( G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:8898. a" b- G9 k1 ?. |* }  E
230g豆類5.39.217.77:8898) ~0 f2 m" t$ `1 J' w( ~
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 f: K6 _% l3 n) L7 u; J

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：5.39.217.77:8898! Y- x) o) m* J& D; ?8 @
200g豆類5.39.217.77:8898$ I' A- f/ R2 g% A. i4 b& B9 j
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）# U7 R* ?$ U8 @# B
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g3 [4 c6 @* h+ Z9 K* |
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）+ j9 ?+ Z/ C) b! U( V
第三餐：
115g豆類4 F6 ]. D' k! I! {+ F" w( s
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）! _, \( a8 b% w6 h& k. u( D
第四餐：5.39.217.77:8898" m9 K* X1 U, o. r1 C
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( ]% E& z0 a: F2 l' B
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u* W* O2 Z( W. I
150g 蒜拍黃瓜
第2天：: c5 g- Q& n- V6 u0 p* E9 T* D
第一餐：5.39.217.77:88988 N9 x, U1 R! w8 r1 X
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）. ~& `2 Z' W( @4 s, |0 ^: k
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）; u* _$ J; Q/ O
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ a5 V. b" ]! U( `) \' X9 }6 z
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88988 v8 e, p- l; n
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:88989 Q3 |3 j; Q( F! O" S5 ?, w
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇: f% Y9 J* d: L3 |
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇; B: q7 H3 Z  X& z
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X4 }3 @$ a6 q8 |; m3 r- {
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇. f* Y# C5 N4 v0 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇) |7 R0 O- X+ g
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb, L: I, Z8 M5 V  [) L- ~, u% N
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）+ y# a  d; N: {3 o, s7 o( \
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）# C$ n( T; u+ j; t+ W0 u
第四餐：
115g豆類; E1 f( |) H% C# i' d) [8 B2 a
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇6 B/ H. b) M3 K  O0 G/ D, L
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t5 [' ^' Q1 q# b/ L
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U+ L3 P: Z; f! V: F+ q
8 [; J- q$ i( Q( y0 N. O5 w$ Z
第4天：, E" l6 }3 u: u  F& |7 e8 d3 Z
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i$ I4 i7 A( f! O
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 N$ {) Q* W+ t( v* S
115g豆類! E/ P8 G* Q; h! Q8 f7 F
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類3 }# Z$ n' |7 Z
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：* _# J5 w% W% Q: W8 v( k! U( q
115g豆類5.39.217.77:8898( `4 ~& m& S1 `
150g 蘑菇清湯

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