[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb: k q2 ]4 X# T+ [8 N4 c4 ^

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.77:88980 V- h; P' @5 ]$ p3 K

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb: @' L; K _ O ^

燕麥片公仔箱論壇2 K9 M2 P! ^" ~5 Q4 @
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.77:8898+ r. l- ?! ^9 d5 f, _4 H8 Z
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k9 k0 u! H- I+ ^+ W
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇, o1 W: S( x! i5 g8 L" F0 U# i/ d, q' Z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜5.39.217.77:88981 m! Q- L+ k$ K$ _' S
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb, A3 X+ m) X% j, \2 @" r, g
第一餐：5.39.217.77:8898! p; K# f; R* [, R8 h
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ l# i  f# U9 C/ b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) S  _( `* f
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb, ]' n3 l6 L2 R! y* }
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）( r( |- p* f( j/ v( X/ P! \
第三餐：5.39.217.77:8898# J7 V2 e) L* k! h  H: {
230克豆類
120g蘑菇清湯8 Z. B1 {3 s1 \$ x# M- M
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K+ I9 q% a0 [9 Q; U: e
第四餐：5.39.217.77:8898. X8 |3 L( p9 P8 [' C
230克豆類4 w& q( w4 f1 q% V. V( V0 u5 H: S4 q, q7 D
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88989 E8 ]4 b* ~; z0 r& {' O0 Z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）6 @" J1 {, R& k0 C8 \, K
第五餐：公仔箱論壇' s$ l2 F7 y" O+ ~$ J* R
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇8 ?) c" G' K% ~' u+ L9 C6 M
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# m2 I& t0 _* r, ~
第2天：# x: D$ J% @5 d) W# u
第一餐：5.39.217.77:8898# ~: m" P1 U' J7 n
300都豆類公仔箱論壇, X7 m/ [5 H% L) t0 E
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇- ]6 x1 D, ^, t9 ]# a
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* S- C" Y# ^3 h# |# i8 I2 R1 r
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ \  J- S; U- A) B+ l- B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y, \, K% k; y! y5 N5 }
120g蘑菇清湯' Y7 c3 c, z7 T$ m5 u
8顆杏仁（4g脂肪）5 w9 c& h. |/ {- p3 g* L3 ?
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇# Z) s2 D* b! c
120g 清炒蘑菇8 E2 u/ V2 L' k3 w" M# J" Y' A
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M2 i0 w1 B$ M, m7 T& d
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m8 F3 f8 X! w6 B/ M
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 U7 D" s1 ?- \" k# H- H2 d! q
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C7 K# i( X% B, N7 e( `. h
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）/ l) Y% A! O/ H
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第3天：
第一餐：
300克豆類0 Q, }6 {) Q8 q
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: o8 K# p; `/ c9 \3 \5 ]
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇. H) w/ [, ?+ E9 @, R' x" \& D2 [
第三餐：公仔箱論壇; W* U' L" z5 G8 h! M' z2 W/ E' i9 S
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 p* b: Y' q" \' e
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N! A+ q1 z5 `  ^; l
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% d1 \9 }) l7 ?7 x9 o
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇# u) y: D  u: r8 q

第五餐：5.39.217.77:88983 J  i3 Z  ?4 u0 w* W
200克豆類7 e* z$ K( S# K3 e! T
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇, p5 P3 [5 U# u8 h4 s: ~/ K, B
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 C8 E: [* |/ Q$ Y2 J, z5 j
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ _5 m- Q, L
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇4 O1 z/ F4 |2 x4 w" m
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R* H6 n! U9 J5 O' f
230g豆類; ~. f) q. z8 ?/ U& [. Z: }
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898# T4 w4 ^7 b; G  Q* h
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇6 q& k+ w& B# \% y1 I" t
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898* `- H* J2 _; ~) J2 y0 m9 C3 p& Q
第五餐：
230g豆類公仔箱論壇: y% a8 ]' \. H+ Y! B
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {6 T; |; `1 e

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：. |( s$ k5 A/ H
200g豆類公仔箱論壇, f5 P7 j8 C- I; o
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇' L2 r" U" G5 d- }4 A
230g豆類5.39.217.77:8898. F+ ~7 h# }& e; g9 M0 @
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ A8 k3 j8 l3 v1 l- D
115g豆類
120g 蘑菇清湯, f4 L0 j8 E3 V- Z' t
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇4 o5 C  \" u* B; R
第四餐：6 o- \* ^" b( u9 b9 @3 s  Y3 i
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
6 {! S% b* O* |) \
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb" S6 H0 }/ o1 A: c* Z: {
115g豆類5 l% N$ l" T1 x$ m8 I; s3 A
150g 蒜拍黃瓜
第2天：7 z3 h" ~4 w4 p+ {- q, c. a) E
第一餐：5.39.217.77:88986 y# p$ ]& L( B, S
200g豆類公仔箱論壇9 v& T- z% v! i! X) J
40g燕麥（25g碳水化合物）/ ^+ _# y. |* H0 |
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j$ w% ]& [" [8 |$ M2 I5 m) i" F
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. f# C! \$ a* ~
第三餐：
115g豆類3 c8 R6 o# I2 W: i' i
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 {9 Y1 J) I8 \- T0 x  d  S
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇% n$ Z2 u  y/ U
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F9 p0 |0 S( n
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]: Z: k, M( m. M6 i1 Z! ~' r5 l$ f9 A
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：) R) u$ U& ~$ r1 j2 N
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" d4 J' g" C; G  Y& y( r- o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：# S( B* r5 [- l9 X
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S1 A5 R8 h) ~: O6 J" \5 r9 f: P9 V2 m
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @, K2 ~* d) U% {
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉4 t1 r' W. B5 D" m& S, N
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88988 E6 b* f3 [9 |" k6 y. L
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f$ C9 f# L/ e- D8 T: _( ?4 u
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb. x( {4 Q/ Y0 E3 |# }! j  d8 o2 W0 M4 W" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O, w1 g6 Y, p' j- J
第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H. s5 S9 Q0 i' T# j8 `, t* q
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.77:8898- m$ n8 y$ t9 x6 ]9 S2 E7 g
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' {: s3 ^$ I; ?
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 L9 \8 E( `( h6 @0 O
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：5.39.217.77:88981 ~4 f, D) W! u8 G, c
115g豆類5.39.217.77:8898+ j2 @: g1 R7 h- f
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 O& c" C0 [& S# V: @# O
第五餐：  n7 U. O- J8 l. i/ y8 H3 q/ E; L
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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