[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 T; @: ]" T* H1 _: j
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 }0 `9 w1 h, e+ n& n" x
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片* [. K# n: |6 N, P; Z) q
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，# {% q; t. J% J+ j- U
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* m4 |4 U5 ]
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 v9 ]& w# ]9 {! J
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.77:88986 I! n/ l- y) j

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。6 B8 D% T5 o& I* z' E+ q, J+ p; Q
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：1 H, R2 m7 ]/ a- U* [! O
300克豆類: ~4 @9 \+ D, N! |! B4 ^7 p
40g燕麥（25g碳水化合物）/ C" m# ^, l2 J& U" T  l7 s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）, A! P; @8 Y7 {3 B  K0 j4 i. p" m
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）$ U' p# a$ ]& S
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R3 y+ a6 Z& _# `5 ^) ~$ m% J
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x$ u6 X# a. f
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 c' T2 l1 H% B5 c# |- g% s
230克豆類5.39.217.77:8898: \( U0 Q" b5 x* @
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
( E( v- h. s& M- R7 T
第2天：
第一餐：2 U, A3 ]" P$ F5 c& ]
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 c- \3 z3 q/ b/ c0 K
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯6 D7 ~7 _0 w. d
8顆杏仁（4g脂肪）) M9 i* ]6 R- U
第三餐：
230克豆類4 `. L, Z8 X( S* `- m8 s
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 c  R, ]! i
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.77:8898, p' G- H4 O4 m9 h$ r8 _6 q
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ r% i  C7 I  S- l
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" {# D3 C" G; l; C- J$ B
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) T8 N$ H% ~2 R- R
40g燕麥（25g碳水化合物）
公仔箱論壇+ U, U' @4 {6 p) L( @5 W& A
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：) v& U+ T$ v0 D0 f
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& g! d6 l9 A0 @' t) V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯' K& J. Z& M8 G
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇: x! q9 f1 J5 P" W# y# d' @" A
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A. A8 X% F$ ?3 O2 \
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）# T4 c8 u; p. d9 l  ~& v9 V
第四餐：5.39.217.77:8898( k' W- Z2 {9 q( C2 R1 f
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n0 L5 v+ U5 Q
公仔箱論壇# P# T, N' l: ?" n
第五餐：
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' D7 b' C1 R  D/ U, k# D4 a
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# C% a$ n! i6 i0 t
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：) l2 e( [  U) [+ f
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p' n4 n+ C7 w+ E! Z' I( X. l
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* K8 {" x& @9 u$ j$ A2 b2 N
120g燕麥（75g碳水化合物）1 A2 s  V% R! ~: ?
第二餐：
300g豆類公仔箱論壇/ ^$ Z+ j4 ]$ c* W, R$ E0 ~1 T
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）& f! _. k7 u( ^: [; f7 B
第三餐：5.39.217.77:8898% U# X$ N/ E2 h4 p7 }
230g豆類公仔箱論壇( G4 t- R2 e4 M
120g蘑菇清湯公仔箱論壇2 l: j9 m) J' u! x! r
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb: {* F* U) M( H2 j6 r8 X
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 e- H+ u4 R0 g1 s
230g豆類2 `) Y) a0 g" L
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 @# o* B; p# Z$ ?. j/ B7 q7 }7 B+ I
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 F/ ?, j. a, A( k2 }
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77:8898$ |0 K  X" }+ ]7 n% d  M( y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇* u* A9 R# a+ Z. W* X1 Z# ^
第二餐：* l& P( v+ |  `
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:88982 \# W* P) J! k# R  {* q
115g豆類; [8 X4 P  W' |
120g 蘑菇清湯" i: D: W8 i& v8 D1 z8 |
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i0 n/ t9 y. m
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇5 X6 L1 v' ]$ c- \
第五餐：8 n  X9 _  r1 \. T, [
115g豆類公仔箱論壇8 h1 W5 T5 F3 |. q& [( E
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：5.39.217.77:88986 x! N7 j- _0 H, Y( x* p* S6 U
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 X( a3 |) e+ ~4 O
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* _, j6 o# `; A  Q  c4 X/ \6 u
第二餐：1 X6 f1 V0 W+ \
115g豆類+ D; o- R" L% s. o/ B( u& |( P
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I& \6 G: b& R: J4 g+ r$ N
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S6 O' \* d0 p
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: M3 c+ E, d" V2 M: G( ~. v
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）9 I& m' e  D  {/ Q& g4 t. }# }
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇. |) G0 p/ k! F$ Q" m
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：5.39.217.77:8898/ N! D8 J- s: U5 O. g3 t) w+ p3 m
第一餐：
200g豆類( N$ n. G1 h  ^$ z: t6 `
40g燕麥（25g碳水化合物）5 M; B. Q* @  y3 c5 R. G5 |
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 y, W  ]7 V: e4 E2 O* `6 @
第二餐：4 t. G& g5 |6 a& r; V
115g豆類公仔箱論壇9 |4 s2 \7 o( [6 e; x9 Y  ~
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）) |! k1 ?" }, n0 {5 G
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇! K/ o+ \3 a* g2 U% F; d; }
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L' n1 w: M) S7 F" a
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  f5 _; x. e1 F: [/ ~: l# s9 u
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 ^" f! K/ P$ _# w. i% Z- C& ^0 b5 n
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s+ R9 g# T$ ~! {
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 K! R9 o9 q1 a+ D* Q/ ?
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) r: y& ^! W! ?
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）0 w9 h# s( _( u. ~) A2 {
第三餐：% D3 j' Q$ F# e8 u; i
115g豆類公仔箱論壇% t# s9 P. [, W9 ~4 b
120g 清炒白菜5.39.217.77:88986 }9 ^2 J& ~6 v2 y" J
第四餐：
115g豆類' S! Y4 B( r* T
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇) n/ R- P& y$ R; }
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇  D- X' i4 P9 `8 B' A! M' I
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 k* p: ^; H" m
150g 蘑菇清湯

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