[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb* |* I4 k- ~! n3 {7 g0 j
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片5.39.217.77:8898$ V5 }! C9 c4 B
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.77:88982 E8 P( d2 ? T2 G
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; T$ F1 E( L0 N6 i
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.77:88989 P9 ~" _7 W3 m% s2 i. x* K5 i8 V
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K* P* v9 f1 B5 p6 F6 E" n
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R. t. G& l6 ?6 Q& M# s& x
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 N  U/ g" x
120g蘑菇清湯# N6 J: j; z! B8 \0 W
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 e8 ?% M4 ]4 [3 A
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l2 }2 Y1 Z# i3 w  @
230克豆類5.39.217.77:8898$ d2 u2 w" A6 q5 t+ c- Z
150g 蒜拍黃瓜7 V$ v: m9 V  E) e, x
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ T3 ?) p6 b/ }5 e2 v7 w: d
" S1 m( u4 g3 R2 m
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88981 [: S: Q+ X5 Y$ k! f
第二餐：1 y* f  M$ z+ Z
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& J# t4 X0 X# b+ s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; }: m* U6 ~+ e7 K( I* X& @( n
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇* [; x( Z9 ^) `6 s) F
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* c0 |  r' y8 C
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：# g8 A" t' \1 H1 G2 q3 r
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: I5 z. S: y
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 c0 y! @3 u2 I" G  m3 G& n
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）( o( A8 t6 F* C7 Y9 P; S* S) Z
40g燕麥（25g碳水化合物）! i" h; f$ E9 A1 \0 M

第3天：
第一餐：' g- ~' Q# O' ~% c8 n9 _# S
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）0 Y" x! h7 l$ A4 V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G4 c. o, m9 p: R$ A1 p
第二餐：5.39.217.77:8898+ D5 T; V' j% E' i9 J0 u
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# }( [" D2 |4 L* M* Y
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）  g* e- R" @2 |) m6 ~  S1 H9 i
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898' L  g0 n/ c$ `3 ~; x
第四餐：公仔箱論壇1 \4 D  L0 S0 V0 F' D
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q# |( c, F7 u, r
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 N! u' N' t/ k- T( b' z
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇! B  U: k: P" f- O
第一餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 ?$ R! a7 [( |* c8 ]
120g燕麥（75g碳水化合物）7 `, m! c3 p& o$ ]2 x( b3 e0 _; Y2 ~
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 F4 X( b+ S4 Z; D
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  E& d! C# R# `! G% u! W/ b! w; I
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5 L- ]6 ^  C, i; C
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g) R- @* E- Q7 Y
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇  \8 x, M! c4 B
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇& r! t0 F* |% o; V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i* a) R; {+ `3 D/ s4 I+ F8 D
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇/ R3 {' C! X8 p. t4 i, k
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:88980 t, f  A5 T1 q7 u2 V' j
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898. E2 f+ M( s% Q' V
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K8 T- ]$ j1 ^% k9 i9 c, C
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：公仔箱論壇; l' o, S- K; S
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- A" R% X5 @2 J
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇( }5 m# E. x0 d8 U9 e
第2天：% ^2 ?5 R% w. h* M
第一餐：- u- _) J5 x! h6 I9 O0 ~8 G! T5 |
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）  t+ w, o/ v: c, ^% z" f, X
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& L) n3 e# j* t1 O- z$ X
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  S% [$ K: M0 y2 m
第三餐：9 [8 J& L, Y# L/ @8 W
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `% c$ f. T7 B# \4 z, J$ [
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇6 S& y+ l8 Q0 Q4 H
第四餐：
115g豆類& a" L  F3 @  C0 A! b; m9 J
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( ^) d* S+ z; n  O
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：" M0 }% }2 L  k0 }5 s) F- S
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `- F) C2 e  ?0 e
第一餐：公仔箱論壇, ^! ^( [/ V1 d$ q/ c
200g豆類5.39.217.77:88989 c, X3 m2 t" \. Q1 E- C! T
40g燕麥（25g碳水化合物）9 d4 D$ m3 W, B! N) ]1 n4 V
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.77:8898' f# v3 T% A; w1 a: {
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 z  ^0 G2 \8 \
115g豆類6 V: h7 @! W& Y0 H0 s* X  J; l
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）9 `, ~! Q0 i$ W5 X
第三餐：5.39.217.77:8898: b. b# q3 h8 @0 R" Z8 R
115g豆類5.39.217.77:8898) W5 n8 l. ^- w3 y% N
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇* t4 h$ A$ M8 L4 |4 x' r: ^
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 M- Z/ {: L) k3 M
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ @* S+ v" W1 y2 M. \
115g豆類0 {2 n: [: d! g2 A: E$ E7 h
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb  F5 i, m! l& f% @

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 p; q( q" P/ c* F0 [1 x
115g豆類5.39.217.77:88980 y5 R/ N' i( l& _3 \  r
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898& \- o+ ~! D  Z, ?8 v8 O
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G2 s; ?6 o0 Y. U4 o& S- Q0 P
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb  Y4 H# w& _! c% h3 @* I0 A" z
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇4 A8 O; S1 R3 m4 q+ \
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 a( Q5 Y; q/ ]
150g 蘑菇清湯

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