[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片6 C+ Y! Y; M; `4 R1 D: d
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb; f' ^. e# x0 V7 @
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N% |9 v( M9 B5 C

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb% m4 G1 G8 i. v$ F
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜1 e+ W" J; x7 _. e9 \& n! t
第1天：公仔箱論壇- S* A2 X. F% R+ l8 M  ]' j
第一餐：5.39.217.77:88980 O! d2 w' u$ ?% |- ^9 v
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h9 z# u2 Z5 V  j/ L+ W' P. j
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 x1 @8 o. f' H% B4 r5 H
250克豆類8 N# {& c* F8 o$ D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:8898+ B. Q9 C0 ^1 |6 K! j
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇6 z) v% m- W3 U+ a+ m2 ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb  m$ p( G) C( Y4 x
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類4 c8 `; w& O2 h  e' ~, |$ U
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：tvb now,tvbnow,bttvb9 H7 z: `" G* r7 S$ m6 Q
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ o  m" z  i$ C

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q0 H! x6 J9 W# s
第二餐：. t( ?( |; Y- X# [3 p
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898- y* S5 ]! L5 ?
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類& A' i+ {. t1 G9 c8 r
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：$ [8 P: w3 x2 y; O, S- C
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉; |+ P: v# H# \3 c1 b1 `9 n
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% z" G2 b& X* `7 V9 L" Q; D; O
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v* f* ^& z5 Z4 ]
230克豆類5.39.217.77:8898& {+ D' w8 t" u( i# n7 f
150g 蒜拍黃瓜. _, k' i3 z( e2 n
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：公仔箱論壇0 e5 x5 W  o; f( ]2 I
300克豆類' S: ?5 |' [) t+ s: v
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 v: r) E6 ^* A6 m& b
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q0 j$ x, b5 s$ J5 k1 I
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇+ S- m. u/ P  F3 ]/ k1 T
120g蘑菇清湯) J8 n) }' t1 o5 |. X
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb, D, \& x8 v8 e
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. p6 f+ p& N: w+ R& N/ U
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇: I& ~7 f  A& \* {7 I. V: K
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898- Z7 K: |# _% b5 I; _% j0 D
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 C: X2 b- J9 ^8 |% h9 R7 Y

第五餐：
200克豆類5.39.217.77:8898* d) H# H, C% R0 `9 [
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）6 M9 C  V- H2 W1 _
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：# s. l, }7 c. ?+ y  k! A
第一餐：2 C! U, a7 A0 N$ ~* \/ O0 |
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]1 z: ^& E) a( O6 I9 z5 u
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ w' T/ @! B% I( A- S( I
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類3 Z2 G' V2 W1 X5 S- y/ g" `, ~& y% |
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 Z# K9 x, `! ^/ ~6 G. S- I, `
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：5.39.217.77:88986 R1 e. J" ~& L
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 U! r% }/ K+ V' }7 d* r/ e
第二餐：
230g豆類5.39.217.77:88982 g/ M( u4 Q1 E. C
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 X7 h  ~! Z' z& S1 A* x
第三餐：5.39.217.77:8898# T3 u0 x; u' z: a
115g豆類
120g 蘑菇清湯$ b6 u) P8 |8 ?# M7 q1 F9 l
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：  ?9 r; d/ o+ ~2 }
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N( h$ ^1 |# v3 I! D
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88987 b7 p3 S1 K5 t% K
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R2 n- G: X" x* Z
5.39.217.77:8898$ l( `- D& f; _4 r) |
第五餐：: E7 n  o$ g3 l. [
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜$ S4 W2 }1 p9 D
第2天：公仔箱論壇8 W' V* Y6 c  f* x% o0 ]) b5 `/ l  C
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, d5 d5 X, V' J8 J: f5 J  t
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb. S$ c) _! P4 V/ A
115g豆類
120g 蘑菇清湯. q% [5 z* L  D, j
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇0 o' F9 ~. p2 J( y4 T
第四餐：
115g豆類  Z7 R6 T# i1 a  b
120g綠色蔬菜沙拉* t& _$ @: W6 N& w. G, @6 A
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類5.39.217.77:8898+ [: T  O# F: }8 P4 N4 S
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:88985 w) c2 c7 x2 Y* F* e
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 D# A2 D' B+ ~
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( G, U1 a' Q$ Y8 F4 f
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. Y  _2 N% e5 x
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇) L  c& {: }9 C/ D( ]" c
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯8 L$ e2 _/ b( i: _/ B% N/ H/ G9 M, N
20顆杏仁（10g脂肪）8 n1 X/ ?* L4 T# ]! n- e
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U2 @& P8 j: x
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類# }: X4 M2 a! W; Y! g
150g 蒜拍黃瓜% S- N# g6 L  e* m

第4天：5.39.217.77:88987 m( i1 P5 D) C- X/ f, m$ t! _' I
第一餐：
200g豆類! I: X) t& w& A  a9 j* K! s5 f
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- J3 b0 _0 E# v1 `
第二餐：
115g豆類) X$ \+ i, Z" j. Q: c$ ?
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' R% G. ^$ z$ L8 d0 t1 s# ]
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J5 N' x, f3 N
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇9 j# I: U) R" c+ k6 i9 {% L
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:88985 e; Y4 m! y" v% M, L/ I
第五餐：$ Z4 }1 s2 {9 f& x! ~# z; `
115g豆類; U: q" k+ d, ^4 S6 q  l
150g 蘑菇清湯

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