[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _! a7 g9 E; H' @4 ]2 `* T$ A" s

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢: K3 r4 n# F7 z( N, ~" I! Y8 @
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。. J' C7 x2 a# S& r6 o
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.77:88983 ?1 b8 r' }3 @. @' q9 b6 Z- t& H
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W3 e& }/ ]' d# u8 y6 ]$ t2 e
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^" z# g5 A3 T
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇2 K+ k; \/ D9 z( R

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- Z2 o4 B. m, P
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜5.39.217.77:8898- b' ?- f5 O# p2 D2 |' I
第1天：5.39.217.77:8898) J( K9 `- o: |; y1 s, d
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb( N; c$ U/ Q* D1 m/ z
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ P4 x7 ^. ^7 Y9 o+ f  \. t
第二餐：5.39.217.77:8898# e: v8 n) h' I2 N1 g
250克豆類5.39.217.77:88982 J8 @% f" J8 @0 `) R, [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇7 h+ r8 a2 R% C" a) T  F5 C
230克豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb! a+ _, n, U, a, ]; v
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇/ L: I5 q0 e& Y9 b
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇6 u& r: D6 R. a  s) {
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g  G0 ]# L$ P* Y& v
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C: J3 K4 f7 t; ^* l- A' ?
第五餐：6 W/ W2 u% _& B# g( w& |
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）* D$ f2 `) b% ?$ A9 G: k8 _* x+ I) j
; g, W3 \3 ]; }1 L! v1 }
第2天：
第一餐：公仔箱論壇; C% a  W- K& K, ]) i- a, u7 s6 |& z
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb) b! p) l* @! m3 T7 h& w6 U* w
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898. u+ z, T9 j, t3 c. j( e! J
4 A0 C3 B. p+ ?) g' a4 z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：" |% N' `  e5 u! [) f1 [
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb3 g" E' `; X6 G8 Q# \0 f# T
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇. \3 E3 F# j: R" @
第四餐：4 M% F: N$ C" I: O* E! m
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb; a2 Y8 }! w' o: R2 n5 M
230克豆類" v- Z& t* {% e  `/ B  l
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇) ?% ^; k9 O  t* `  x. {. R8 N
8顆杏仁（4g脂肪）  y+ e! b- S" A0 U; a. f
40g燕麥（25g碳水化合物）) b/ k$ T, a( l) Y
5.39.217.77:8898% F' W# X$ Y2 `: k5 L
第3天：公仔箱論壇( b8 k- c0 t) }+ g
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z2 H' o1 ^  v3 D! E
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：% S6 K9 b; x( l* O+ W- Z( q( Z6 W2 W
230克豆類# C* p, J/ U6 S1 D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb: s! l8 h- `' {  }7 Z/ o, [( N- F
8顆杏仁（4g脂肪）- d1 G3 W: R& c4 S- |7 x
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g+ L# S$ I5 k% L
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 E1 P8 j6 p" Z
第四餐：' J# g# `5 u5 {& a: G+ A( p
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：公仔箱論壇9 c; O/ q( Y0 q! D. ^$ ?
200克豆類$ N( y9 n2 b7 q2 V: L
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇8 z: `" t/ k& U1 O5 y
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ q7 Q( a+ }8 Z
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e. ^. r" a1 b( `$ _1 }$ o4 v
第一餐：4 X- v1 l9 ?9 H/ T
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.77:8898$ }! x% w$ w  R! C# d6 R
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯2 a( K( b; y) u. P, Q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類公仔箱論壇" ?7 _* }5 Z$ A) O( |. E  L
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇6 j8 K4 c/ o! j% P. Q$ T
第五餐：公仔箱論壇/ f& x: N: ^, k9 A; D
230g豆類# Y% B4 l* e! q/ t$ k3 ?3 I
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ H4 w* l$ j
第1天：
第一餐：( h" b# [5 ~. [/ R' g3 q( C7 B
200g豆類5.39.217.77:8898* I6 ]# J( A$ Y5 u, `1 c, \
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb" }) x6 x; p) g
230g豆類公仔箱論壇& J# ~; s7 t8 k: Y
20g燕麥（12g碳水化合物）9 b1 T7 Q  _" _' C
第三餐：
115g豆類. N/ ?$ ~8 |9 \& C; O
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 w7 |7 k. E) L+ Y. }: Y- B
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.77:8898$ N8 ~2 _/ i3 J/ r. x8 m
第五餐：2 @. r8 {; ^/ A4 _5 R
115g豆類公仔箱論壇& `7 @9 @) y/ K; A1 D
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：5.39.217.77:88986 X# \/ u1 V8 p- b# E/ r7 C# l
200g豆類5 A7 b$ h+ U* d9 Q% l6 X
40g燕麥（25g碳水化合物）$ e  U0 X1 i8 L
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類5.39.217.77:88980 D( t2 }7 P% L* _/ x- b( h  s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯0 u% l2 D2 d' {. F
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇6 x9 Z6 p6 F% K: u
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb6 m/ ]/ X: @* d6 z* x
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類5.39.217.77:88983 {4 A$ B8 O9 V3 R! z  Q: k
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb" l5 ^* `7 f  @  a1 b2 j
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898% C' k) i3 L4 J( f" E* p
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x4 f$ ]- S+ E
第二餐：公仔箱論壇, q; S; s5 J2 c% q- p. U
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 p1 e) j! T( @# B) m5 {
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& [1 m2 _  T3 v6 k- u
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, w8 [+ E  ^7 ?
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇( N8 s# ~) e( f$ K( U+ ]% r* [' b
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V9 l5 q' h5 x/ e' }
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：& d! _- ?' [& H% B  m" T
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" o  I3 w6 F6 b
150g 蒜拍黃瓜2 J0 q2 ^# S  G( |5 d, C  M
5.39.217.77:8898, V2 z; p/ u9 k6 U! b* R
第4天：
第一餐：6 Q4 m1 Q9 x7 n% ~& x
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F# _0 R' G, o; G3 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]! `9 o& B; H: L7 p6 Y
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 F: v# M2 A' U' E
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e4 a) F6 E9 P
115g豆類& E9 Q3 ~% |$ T
120g 清炒白菜" x. W8 o1 O1 d1 r: C4 ~
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 M+ W, y& C4 F) V  A
115g豆類5.39.217.77:8898) q; u( W# X& X+ n6 j, N9 U
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 E3 s( J& y- e9 L
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z: ]% ]) T0 B) ~* _6 b8 Z
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 Q9 J  q- Z: a8 G" V+ e% c: t
150g 蘑菇清湯

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