[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A2 ]7 c! ~+ R! c# U2 H; Y: \2 C' }

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

y; }* l3 t- ^8 `# c
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢; Z, C) v/ F: u/ m
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。2 r" ^" d2 j# m5 X7 Z5 r
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇" x1 ^( e3 O% z+ X( c- t

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb* h* T: s! G* v4 e% S
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，. f% z6 @# _7 X1 D, V, M
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取 t6 K" A5 X6 Y
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇0 o1 X( J* f, b$ u4 }" \- a- B
5.39.217.77:8898: {5 A3 [; r1 W  N: y
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \* ~  k# B$ v, [- J2 h6 c
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B' W$ w7 Y3 J: P0 u  X' j8 c( k8 `8 D
男生版-碳循環食譜
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~# N, j3 i: Y. S9 k
第一餐：5.39.217.77:88980 g* y5 [1 \: d3 T* E' V) }
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( n: S- l+ r: ~$ C
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:88980 k) p0 K* ?+ A$ z- b0 Y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: q& }' x; D7 O$ G
第二餐：& b& k! e6 Z9 [$ _+ {! z1 f
250克豆類5.39.217.77:8898% \/ V. ?; Q' M: m, \) _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p1 P: I7 r7 ]
120g蘑菇清湯5.39.217.77:88985 O" s2 U$ F) v) ]% Q; O
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類8 x- M; v+ p7 P: G, J
150g 蒜拍黃瓜4 S6 q$ t9 E- J' g, H
20顆杏仁（10g脂肪）7 H5 S( X+ t* q% V/ ~: Z: @

第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u, y3 n% f1 G8 I0 e' t" B" _7 a
300都豆類公仔箱論壇1 o; X& {9 M7 q
80g燕麥（50g碳水化合物）
; v" `$ z# k$ f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 Q: r3 U# x2 ?/ L6 e6 z' s% u3 c3 [
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇* Z% b; J0 B# Q5 Z( ^" |# R  r
第三餐：5.39.217.77:8898, U8 V  w6 u9 d1 W
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 a3 n( w- U$ `% ]6 t! E
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb3 ~. j0 n( R/ g2 ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）. D# X  K% G! E, q
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 x! {: c" A2 |' {. W' o! t' g' H
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉9 b" t% o, s4 t
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! W. _  Z5 T4 m4 @; L6 T
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \2 L3 V' [1 m; a4 D
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：6 F' ?+ S7 c: \" _  a0 O
第一餐：( o( Y- P- W# e! l; |- i& `
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）, X, ~9 I) O: I$ j4 n+ q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：0 @1 J4 W3 W2 I$ J
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）* Q1 }) p; R& }* S6 @
120g蘑菇清湯) V2 P7 [' F: {; u* `) j
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類8 y/ p) \: E- v
120g 清炒蘑菇7 t0 ~. d( M2 z8 b4 d" l! C) U
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）) m8 U  j. ~6 t4 G) h8 r
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：: n  {4 i9 d8 G; f, s
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 P" g* k$ D$ a$ V6 H
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898/ `6 A# {8 X2 S- X7 _9 ^
40g燕麥（25g碳水化合物）7 j, Y8 g) ]9 \$ G$ t2 C
第4天：公仔箱論壇+ V. m- ~. R2 c& }$ p1 ~9 a
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：$ g+ i' G0 K9 e: k
300g豆類公仔箱論壇6 k& n# y$ p2 J9 p
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.77:8898/ s8 n6 I! B* B5 }
第三餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ u; d  P* J- m
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. m9 Y% p% f# Q# x1 Q) v
第四餐：0 `0 y' v. T" w" F  ^8 f
230g豆類. i! `6 V& C$ U: g* p6 d" P$ h$ q
120g 清炒蘑菇$ ?5 T0 j7 U: _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ S, U) Z% Z+ A6 H( l% T
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q2 G& E7 d/ G1 c8 G
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898# ~$ [: n) X: E8 w6 m
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
公仔箱論壇4 u# A3 `: Q$ N4 g+ s
女生版碳循環飲食
第1天：5.39.217.77:8898  n" o- U/ ^" i. c9 w( ?! }% [
第一餐：8 L& ]( r6 U5 Z# h
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5 N2 E9 n3 a/ k& ~+ l& T; }
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ ]% d/ M; Y  ^6 Y' O( J$ \
第四餐：5.39.217.77:8898% C2 v( a7 S4 I8 U( e& ]
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉) e* w5 G  M0 w  i7 N
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88981 z/ F; c& @4 T7 ^0 L% Z
" C5 k9 D8 V9 U; N* Z
第五餐：# i: n5 U1 G" P9 g% m
115g豆類5.39.217.77:8898. J& x" e3 N& R0 x" O
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |4 k5 K1 E( m
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]; z$ e1 E, O/ B6 I
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:88982 k' _" \- d. D$ k3 U* R2 ]; T5 k
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇+ V: z- L2 t6 M) S/ K
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇4 f; b' p% Q  B+ E, ^
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ m  n! Y2 ~8 F% ]; n6 \4 {
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb9 w+ _! }" a" |1 r& [) |; l# E
第一餐：
200g豆類5.39.217.77:8898$ [( ?' E* O! |
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇, x: h2 G+ J4 {- b; g0 x- Q
115g豆類5.39.217.77:88983 O1 @8 ~" m3 [$ T& [! r- t" Z: y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898; Z! u' E, t2 a
第三餐：- G; D1 `% _/ Q9 K8 n
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb: }/ X, b- W/ y# s3 M& B0 `
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898/ r/ o2 s6 @& ?4 T7 C0 Q) c& j" m2 W
第五餐：3 ~  y. e) a; j; ^, Y! T" A0 z
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:8898( z8 n& l) U, u9 D( c
# Y+ u$ Q4 r, g) F9 @
第4天：
第一餐：公仔箱論壇. Q- w- |9 z: Y- u! @6 p
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 S: O- w3 N0 V% v; n; w
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J! Z' y% r8 w8 j* }3 m" @3 c
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% x9 Y! ], Y& \, [) N" c
120g 清炒白菜
第四餐：( E! m( o8 F' n- e9 i- {. P' k; w
115g豆類1 d, j) q1 x0 i* c& l9 D+ G) ?
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇! c5 S9 U) A0 M9 {$ Y' p- h" P: H
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:8898% a8 [- t: G9 n
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表