[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
tvb now,tvbnow,bttvb0 h) y* H( |& I' D* T

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。7 C- d- u7 {6 p6 A

5.39.217.77:8898/ J0 y, N- Z) t# t! q
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。- e4 t# e% `1 ~0 w" R' x
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 ^# E- c7 S. `* C. M# j& h

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p, k3 d& b, M& ?
第1天：公仔箱論壇4 o1 h& w  _0 C* C4 g" A( O
第一餐：
300克豆類8 c( D! ~) R6 b
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g8 P3 w7 T$ N# f3 w/ T- d  \2 G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 v4 v, ]: m2 N" Q% {
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb* ]) w& J* b2 O6 G+ X6 L
230克豆類5.39.217.77:8898* a7 p4 R" s* b- x- ~& V0 }
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇2 r8 P, \2 \/ Q) L. J/ ^
230克豆類2 }* C5 i1 m* }6 d
120g綠色蔬菜沙拉) y# s! S* h7 i. t9 w( x. `) D
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）) H2 y3 z7 T3 ?
第五餐：5.39.217.77:88986 q6 s6 {- }% b0 F- T! o3 J9 L% M1 W
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l4 L' o9 Y6 @* [1 K+ x
公仔箱論壇- e. @1 n" I# l
第2天：5.39.217.77:8898( t3 y5 Z" I) A# x# v& O  a+ _/ {
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z' O9 ~7 ^7 l  ^" \5 |2 R3 @+ \
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( ?* s1 Q! P4 [! l' L; j' a
  c+ Q* I9 c) {
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）7 ~! v7 F$ k4 g' d5 x% k6 Q5 o
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z. y" e' u8 H8 o9 V0 P
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb+ ?# R. O% y  @0 k* n
8顆杏仁（4g脂肪）! C: X3 f% X; ~- }+ \; U9 c. O3 H# p
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' d: a+ l$ d6 S) z
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）* k. T& i! U+ Q, j6 g
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898, {' C6 d; \! e! z: z! ~  ~
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：' ~" A- ^7 D' g) F* h1 M
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
5.39.217.77:88981 `' z7 _8 P9 X$ D0 f. t
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb3 `$ Y0 N, W" p0 A6 n
第一餐：公仔箱論壇) w4 m4 w% v1 L) X+ \' p
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898: z! ^3 S0 x! F) R
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' I) {+ V) S/ n7 I5 {
第二餐：5.39.217.77:8898- S4 c: x% }+ \1 a- T# s2 E* N! c
230克豆類) \% f* R4 E" l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）; j7 o9 z6 N0 _' I6 I- P
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇) q9 i9 E, h1 _5 p' b
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇5.39.217.77:8898, r% L9 X* ?( L2 e! ]9 T5 j2 W
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  P4 R+ h+ J# ?+ c+ m( O+ x
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 o" W) i9 R$ c' P: ^" [
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }! W. t6 L& k" f( b
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898  ?  O$ b. Y9 q- }# s
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* ]( X2 }; M7 G
tvb now,tvbnow,bttvb$ K# h# r# b) V2 N8 c9 l
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x( t, w7 o& B& h" w$ H
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜" u" h# M' e2 W7 ?: S
8顆杏仁（4g脂肪）) e, Z' ~2 s& P6 i3 g
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類公仔箱論壇; w  m8 k  i, F7 j; D
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇; j: {5 |# W; v& d1 D3 @
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: w2 L% C5 v& B' S5 Z: {
第四餐：
230g豆類4 t) o& t9 q4 H% N8 b
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:88984 S- O( \$ z2 I( @8 Y2 W1 K
230g豆類7 `- j$ m+ \" B( I* F
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）# o  ?) P) M9 ^9 g6 ~+ ^) x! A+ }, ^; R

女生版碳循環飲食公仔箱論壇$ |$ |! u7 n+ Z0 ~. h9 H2 ~
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S$ E4 k8 p, L. C4 c& v+ P2 {" }
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77:88989 N& {3 i) H' P5 ?* K, c7 ?- u5 G
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇$ v4 N( x5 Q& z) A, ~6 ^, i% B$ F
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb/ I( n& ~4 b' c, T! t
20顆杏仁（10g脂肪）) }% `- D& c, T: Y% [. W: Z
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉9 }4 _' @: @. S& Y7 D* W: _
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：5.39.217.77:8898( f. U0 V% Q1 T
115g豆類5.39.217.77:8898: D  Q+ O7 d; j' r2 M  s
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 H: D+ E3 X/ J
第2天：
第一餐：公仔箱論壇! P0 g3 I8 I3 W0 Y& x' j
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z9 n, D4 h! K- x) \: S7 u
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇- X5 C- {7 Z# |
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇' g" ^' C/ ]+ _$ r2 h/ b' V$ q0 l7 P
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898; Q* ^# G9 C1 i
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898% M; o" H# {; J  i% |
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）6 }: O/ d( c7 C8 S
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ j+ m- k, c7 ?# k& E# Y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：公仔箱論壇. f+ G- y) L# ?
第一餐：; W  h  z( R; x* o: H5 T! m
200g豆類5.39.217.77:8898! j$ z& @% w" ]2 k
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h7 Y. o' {2 a0 @' t! T- g; g
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）: M; m$ B( e! @) f
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 P: i9 u1 d5 j
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 u" o$ F7 F1 l7 C# q8 `  s
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  y4 ~' w1 R6 N6 q' ]1 q
115g豆類公仔箱論壇' q% P# I9 r1 }' b) G8 e& }
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb1 \+ x" m0 C: f4 j6 O' }
公仔箱論壇" _* e  G; f& T; F1 S  t" `
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb% I) N2 l( W' S. J
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 p" E3 f/ j+ X# b; s
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇, E% U# T) F7 h5 e% f
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類+ ?3 f, U+ A4 T  G' D0 R0 b0 `
120g 清炒白菜% N2 t; \8 Q' y( H2 a
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉& H! G+ G/ f; I% J6 n
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇  J# X6 G$ ~. _9 n; u8 _8 t# R) h
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表