[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.77:8898* J, |9 z8 r" g. P4 M& G/ A2 W9 P9 O
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢! S3 j: E7 W- W6 l9 n# G" z
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。 {6 M. s, R* f S

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.77:8898+ j) w1 M3 n8 W0 P( y. o+ E
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p7 U' L3 j: g5 k, p2 h- Z/ u$ ^
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 A2 S- c4 |0 t4 ^, M# K8 n, c
40g燕麥（25g碳水化合物）, c1 I% Q8 s- E  }4 p6 Z2 j
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類: q  A$ w1 j! j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 ^# w) p" T" D+ D
第三餐：4 H$ x. F0 Y$ Y. Q
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 u$ P+ W# u; w
120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898" Z* C& W6 ]  V. c# \: ?0 W
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：2 v: H: T( D6 i8 {. S" _! f( a
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇8 K2 a4 |  Z! d* q3 q
230克豆類公仔箱論壇) T4 ^4 r& b. P7 g2 q
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇( x' w8 x% S" v; ^9 W
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]# Z9 }3 v& _* m& Z7 [  O
第2天：
第一餐：
300都豆類公仔箱論壇% V! h: c1 @4 b  t$ r% b. q; S, v
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n2 d' ~( y7 a2 s& J- y# T# |

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M- j2 {$ x9 [  W' t: p/ ^
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb( X3 ~& V; M% o4 P2 q
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898* i* I4 A  x/ g  m; z
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb- ]9 ^& x0 F) _0 t6 `
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：. s. E7 a- y% Q3 H! m, ^; _
230克豆類+ c' ?( H- o  x
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ ~) W3 h+ ]& l; G7 c) x
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K) m* ?5 G! r+ n
230克豆類公仔箱論壇" @- n5 N) h, N, b5 r5 I
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：tvb now,tvbnow,bttvb9 F2 ^6 }$ c. m! S; X4 s% \
第一餐：  C1 @5 b* S. a! a( A8 ]; g7 s; V7 H
300克豆類公仔箱論壇% k. p6 V: x) {% g- f# b
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類& ]3 }+ D5 D# Q% l& }! W6 d3 L# Q6 p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯, {4 h; w/ J' o5 S5 X
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇) O  ]' ^( N5 {4 h3 f# `4 r- N* r) f
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 w, v% c/ {% f, d6 {. T6 }; x6 j
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb* o. q. L9 p  ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; X. Z6 Z, F2 l
第四餐：
230克豆類' f& R1 z. d6 q( c; ]6 e
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：5.39.217.77:8898; s& C/ Z* g5 o0 u
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 ?0 J- g# @  E0 a) s( M
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：5 W% r) O$ o1 P" q! r
第一餐：
300g豆類" H$ K( _$ _2 l8 p
120g燕麥（75g碳水化合物）2 s/ G8 M% n* j$ ^
第二餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 m% T- ~$ k$ U$ X" _- D
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇1 G, m, u  s: c/ D7 a! t- Y4 V
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）) M, v; W5 \9 e* W
第四餐：
230g豆類5 m' g* A( W$ s- v: g) w
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇( G, F1 T* }* h
第五餐：7 e) h  c2 s9 g
230g豆類公仔箱論壇' Q$ t( x& N3 b: f( i* `
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.77:88984 D/ j1 m5 @: `6 s1 p5 e4 r- {
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 l) c# g5 N& ~7 D+ o: t
200g豆類% U  i9 B9 ^4 b1 h+ G( `$ e  }1 D  Z
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) k  m9 J& o5 s% T
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  q3 D  d/ ~3 S  B3 k
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:88985 J; {  b8 T9 o' F+ m$ u1 b
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w9 L4 W/ b# g: m
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：, ?# p* w* p9 S% r) a2 ~3 K
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇6 f3 q( k* Q7 J, t) ^

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m' n; C1 P: b& i! J: |
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j# b5 }* T  N4 W9 a9 M1 s4 i* J
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898! G8 }, l  |6 N: f9 D1 J  o: r1 [2 c
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.77:88986 K9 ~) D1 j( k& [+ S" w
第二餐：公仔箱論壇8 Q  Y  y: [& H8 z! _
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇/ Z+ C8 m0 \, c, F, f% m( f
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）" {4 ?' r) }4 l+ h8 D1 q9 W, k6 e& R
第四餐：7 T# P! O; t' C. ?" U" L
115g豆類7 L4 R% i' m) N$ B$ o; B
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：5.39.217.77:8898* k* p5 w9 n; I4 C  P) N
200g豆類公仔箱論壇3 @! M7 r; x/ I* ~; q: a
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h9 W3 o, m( E& I6 i
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898- T* Q4 o4 O) \; t# C
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88985 y% }/ B! w5 l
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) H1 O  p; R4 g, A
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d4 X  L  C) c1 ^

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# l' R4 F0 O9 H0 w  L) y
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）' H) [. I( A' C2 n+ P
第三餐：公仔箱論壇( Y6 Z' y' H. U. R2 E& B
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r" Q/ v- ~$ o, x& S  M
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, j2 t) v5 J, b. J+ o( M+ x) C
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l8 K" E8 T" h) H" a% i
第五餐：5.39.217.77:8898; {' g8 u# c' p! x! u0 [
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# Q+ y9 I5 j! a- C+ `
150g 蘑菇清湯

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