[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.77:88989 l) A8 h7 s8 q: L- b4 Z6 p

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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5.39.217.77:8898) A6 @5 s: q+ n8 a! @- N
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢, X. I4 x( K( X* Y/ B! ]5 v7 i
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇. W. A ~+ t; S$ L0 x; [: o7 q3 q4 N# O
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，, Q9 J4 {. m: O0 u: W6 v
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb9 C/ i2 k; J/ X7 \8 A; U$ X

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V$ j' W1 `, T$ O6 G

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" Z3 [+ _7 d4 i% g; k
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) [/ ?4 ^4 V: A& Y: h/ T
第1天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ k# ^+ ?8 }& d
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）, W7 H/ G, D+ e5 b* ]
第四餐：公仔箱論壇1 r1 R: Q8 g9 s6 I
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇- c9 K" b3 f% W0 v* V4 W. Y  L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:88987 q( }. U& _: [( c3 y6 ?
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 R1 j. F4 H# R) S0 U
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：公仔箱論壇; y- O9 n- W% {2 s" W) R1 |
300都豆類* G. j$ X/ P2 u* Q: g' G; c7 q( U3 L2 X
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |+ a0 s; j& F- A$ N7 w1 b2 ?

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb& |: r- P- h7 M0 J
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 L/ Y5 [/ g; J& S
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898$ s6 A" A& P/ X# V& l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r& Z2 d  t7 @$ k' ^! b% e
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：* ^+ l/ g5 A. |3 T- D
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）# l; c- l0 C/ u( |4 T; ?
第二餐：5 Z% [5 _4 _( W8 r2 i/ l. G% r: L' y& U+ s
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯) a& u/ O& X/ F
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇3 R; I/ _% Y" o. O0 l
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類5.39.217.77:8898, H4 ^# |- O# s2 b/ y
120g綠色蔬菜沙拉- v( X% O6 k9 z& i
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ y/ G7 ^4 X5 t, G5 P' ^
' v  R2 W3 k2 O6 e" w& }0 N( G& \
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：5.39.217.77:8898. U: }% g; K3 z1 i: ]
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 B, l& \: @4 Q1 q2 e
第二餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( l& N/ X& f' w% H
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：4 G" A. h8 [* S8 i
230g豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb+ w2 F$ O  Y: `: c3 t3 c7 t
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 @. h4 e! k: u+ l; B1 z9 n
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C; v% V8 ?" M) D8 a% l

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇- ]/ s$ J1 A5 l/ C4 A- z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇$ i5 t- [( q, t
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：! A) u, P' j' P) ?) d4 a
115g豆類公仔箱論壇. S7 }! x1 N7 T) g5 }! ]( U3 s
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 a' I- L3 v0 V& n
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：  e" \. {& `9 Z' q+ }
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g) m( a1 f; D2 m
第五餐：
115g豆類5.39.217.77:8898  P! w& o5 z  Z6 @/ ]3 n
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇- `: U- @- v1 J2 D& h. N2 X
第2天：( j0 `% V5 b" c
第一餐：' O6 U' U! `' x, Y1 f/ J, T3 d
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( J0 N  |$ k+ X0 j
第二餐：/ ]3 H- p3 D3 I/ o7 }
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v- q1 D9 d& ?4 s; O: q. A
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）: j$ ^9 O( |+ A8 i3 B2 o2 T) f1 L; |
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 o2 a9 l- O0 I2 ~
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 ~1 e' V7 k* ^- v4 l4 c
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898! J2 d  n5 W; h+ o/ T6 w7 _6 M( H
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇* b2 |- @4 L  E  X. p9 c9 z0 @5 a
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `! W& U$ ^3 g4 t( e
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：* F' Y5 J- d5 v. M
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜' }- h, c0 \$ }8 E+ y
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898. |, `1 @# B& M$ b& {
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類5.39.217.77:8898" y6 Y/ g: i, J1 A9 s* z1 l
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898; X9 R. [: }( g1 b. t
第三餐：5.39.217.77:88980 r0 j% [( m% m
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）+ G! ]) U# `8 d% A- o; f7 s
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ n6 h! M& F$ j) H
115g豆類5.39.217.77:8898+ b, w2 @  @& D: c0 Y
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：公仔箱論壇! B/ N2 B" U# T2 q. o' I6 v
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇6 m- |; o3 P, W3 m/ _9 n. b2 P
40g燕麥（25g碳水化合物）* N* ~! a  q. o: ~* {
第二餐：5.39.217.77:88989 C8 P, n' h& r% g
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:88986 }1 N4 O1 h7 B* ^
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T/ ?- c  q, L9 ~; L: ~+ r
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb& b4 b; W9 d( r  t0 G
第四餐：
115g豆類5 r9 m# t5 k  |% W8 p# m+ g5 S: P
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c# B# n7 C8 ?) n; [4 k( u/ S
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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