二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb7 Z' u5 k+ H; p: B; g) s
9 E5 B s+ o8 b; ]1 H6 q* f( E 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 m9 c0 d& w- H) j" S
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2 K, k" x' _) V) J* c* r- n那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.77:8898& y6 U. A$ j4 {
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。, H$ D( f4 V7 }9 N" E2 n
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
7 A" |1 F/ v J4 u @; D# j 燕麥片
+ \4 O$ b3 P8 k- j/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
W/ o; I0 x: @# w- btvb now,tvbnow,bttvb七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
0 E" G a2 K5 d' m2、降低脂肪攝取
/ j. p( N9 c. W9 h u: W9 d大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
! n v8 {# c+ D" o" Z5 ^) ptvb now,tvbnow,bttvb 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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! v" b% j [0 |- ^5.39.217.77:8898少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇 {1 r- M% o( `! D& y
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
- R% o2 v0 W8 j1 K5 T5.39.217.77:8898男生版-碳循環食譜 f$ U& a4 d# ^+ }/ w7 f1 c8 ~
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y- w7 @/ \( n* s( I. T
第一餐：公仔箱論壇+ u' ~( {* w, Q8 I: M
300克豆類- E/ l0 T8 K/ X0 h4 q
40g燕麥（25g碳水化合物）! S+ [! ^0 B2 n5 O& e; o& ^: Q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88982 A+ t; i5 [* d" {
第二餐：
$ d- [- L5 h. |! h6 C p1 K250克豆類
) _7 T/ p3 ]% J. p0 z' ?公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. |0 B$ }" M. `8 U! z
第三餐：公仔箱論壇2 L8 Z9 Y: Y: e$ P5 D
230克豆類
. G& v3 h4 ^% R( {0 Z( T120g蘑菇清湯公仔箱論壇! }+ D* e. I( |* m
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇 e6 p9 l- I3 b) ]% q v8 h2 C
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A" U' [* N0 H4 i' V
230克豆類
4 Y% y) ~& X% H公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉7 G# ?6 c3 |' L7 F- k
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
) V8 B. |$ q; ~8 n! C公仔箱論壇第五餐：
4 x# ]! i ~" O4 E. B230克豆類公仔箱論壇: {, p7 Q6 J2 a6 ^9 g2 B
150g 蒜拍黃瓜
! T$ X% u: F$ _5 j0 a2 Q20顆杏仁（10g脂肪）/ ~# A% W: ]$ r$ ]1 r' s
+ ~/ W j( F, U }& s
第2天：
6 ?# F G5 P. N7 l0 m; X公仔箱論壇第一餐：# e, h( U5 |& Y( w
300都豆類
$ K: s% K q4 L( o8 f2 b# z+ R80g燕麥（50g碳水化合物）
8 p a" u9 I# \
( R; m/ N/ b& r4 \1 {3 C3 Atvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 Q. C2 ~8 }, N+ r第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% A$ A, h5 A x' n/ d
230克豆類
+ y- \$ g. u4 O1 }* f/ A4 g5.39.217.77:889865g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898: W W- t! p; P8 f/ U4 w- ^
120g蘑菇清湯
: E, L+ ]" Z% s. k5.39.217.77:88988顆杏仁（4g脂肪）
$ g# I' L. V4 |8 ^* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
; J' x! P$ O N8 E- A3 ~5.39.217.77:8898230克豆類公仔箱論壇 O7 n* i7 Y# C1 ~
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇6 _1 w: w2 Q5 R7 z! x
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
& @6 X3 }3 j4 L; J5.39.217.77:8898第四餐：
- {( L, v# v- o t. v* N; F0 Y230克豆類5.39.217.77:88983 g1 T1 I7 q8 N B0 b
120g綠色蔬菜沙拉
( K$ P E: ?* n1 o9 s120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
. A4 A1 s& |, j公仔箱論壇第五餐：
- Q- S$ p( F3 n# I; ?tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }$ Y4 ? g* h3 N# U6 a1 _- P: x- P
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb( L( a* N; s+ C" V9 ~8 P
8顆杏仁（4g脂肪）
' m2 R6 ?9 G" ?) N5 otvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
4 ]" K& e6 K! w7 Otvb now,tvbnow,bttvb7 X/ |9 s# `& x/ x2 T; X- Q) y
第3天：; O, H! C* t5 `2 S7 U
第一餐：5.39.217.77:8898& R( k6 G3 X' H. f; A$ t
300克豆類
& \" I. Z* e: d. S6 p; H公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
8 L* E, Q! Y" K% P30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 G. w/ Q8 P0 J第二餐：
5 G0 }6 g7 f- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
. g+ L; l) l8 u$ r, }+ |# Ztvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 y4 K/ W1 j5 J8 O. z0 I' y0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
# [( c& G" b: m1 F/ a) N! h8顆杏仁（4g脂肪）
; B4 `8 W0 s) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
8 [/ u- q9 u9 s" S, R公仔箱論壇230克豆類公仔箱論壇9 f6 c$ f$ ]2 R7 i" a! S
120g 清炒蘑菇5.39.217.77:88981 P5 S6 n& _5 u* Q8 L" G
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）' u5 Z2 I2 X O0 T
第四餐：
2 O9 e! {: R; F4 {, h! y7 {+ h. j3 Qtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
2 O2 j9 q5 y4 E K公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉- h, i! [( u! r& k6 |, j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 U$ Y, O6 U3 ~2 q, v
tvb now,tvbnow,bttvb8 v2 Z1 A( p9 j! y9 i4 q7 M$ ?
第五餐：
! w; ?4 i- y- P2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200克豆類公仔箱論壇4 J$ B, t) { \" q: l+ t6 r) N8 `
150g 蒜拍黃瓜
1 ?/ A; F; q* F! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898- W0 s. |4 |! s5 C6 r5 h
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:88989 ]( B. F) N5 _; l8 O) l
第4天：公仔箱論壇8 o7 D+ m/ d4 i/ e; V0 |: f
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c$ P% b: d. p# l8 S) f, Q3 Z0 |- x
300g豆類
. B0 }4 `* r) Xtvb now,tvbnow,bttvb120g燕麥（75g碳水化合物）8 J% [; u) i+ u5 F8 S( s( H8 [ r( G
第二餐：5.39.217.77:8898' h# P9 d( N _' _* V
300g豆類5 G; `, |8 |( t0 Q, {5 V; C" I# G
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
3 M% ? T/ ^9 j. g# v& m7 a% |( g r第三餐：
1 k! k r' A; P1 a5.39.217.77:8898230g豆類3 ~: v& c7 B4 d, [
120g蘑菇清湯5.39.217.77:8898" f# H$ W8 e: H0 H) n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 c2 @; x9 b; i6 `9 W. m, O第四餐：公仔箱論壇1 o0 D% O4 \/ i* N
230g豆類5.39.217.77:88984 N1 u3 V6 N3 S& D0 Y
120g 清炒蘑菇
3 Y( ^2 O+ t- L1 I. A6 A- D7 ^% y65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:88982 W) s1 I2 P- @8 u* I9 x' k Z
第五餐：公仔箱論壇. x! f2 h) i' D: E4 D
230g豆類! ?( M; k7 i: F% K+ E$ q, Z! o
120g綠色蔬菜沙拉
% l {2 h8 r r' w240g蒸紫薯（50g碳水化合物）# H: C* J7 z( h1 V
6 b ?! D, P5 p女生版 碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a. \; @- @: }. ^! v
第1天：
- b/ y3 r% f( A5 r! E y( `tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
" l1 b9 r# l, j( h' d I( C" wtvb now,tvbnow,bttvb200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# C, A) A+ l: F. O. Z
20g燕麥（12g碳水化合物）) H7 [( m8 s) j# W
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
! ]" S1 W+ h1 H& {7 f5 o8 {- t* p( F! htvb now,tvbnow,bttvb第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ V- a3 L- f% b
230g豆類0 M4 f: Z3 w) h' e4 ?7 z, k
20g燕麥（12g碳水化合物）
3 _, E. p2 W& y公仔箱論壇第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" r4 ?5 z7 u/ C- v: z
115g豆類
9 _7 a6 p8 b1 U M3 { ?) v120g 蘑菇清湯- A# V% l8 y4 h3 k& i% P
20顆杏仁（10g脂肪）
, W; }7 A: p% x8 O7 V r: O公仔箱論壇第四餐：: d( K. ?5 B4 W& C
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# ` L1 W e# X& r; Q5 b- [& D
120g綠色蔬菜沙拉
$ X) |, W- s; d7 Y1 s5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
- R0 D! _& U# Z9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F1 W: i) ~! \1 h ~% T
第五餐：
1 e9 Z( A( o$ \, \+ {4 \% r2 Z公仔箱論壇115g豆類; @( @+ J" ^) K. H
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 U' n) u) ?5 {- t
第2天：
% M! E% d! P- z; v9 h: G0 x公仔箱論壇第一餐：
3 K3 ~4 Z; y! V" z+ ~/ D! H5.39.217.77:8898200g豆類
/ p% {7 G+ s s: I7 B: P& `40g燕麥（25g碳水化合物）
! Q8 r, n# {7 X5.39.217.77:889810g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
; Q) Q0 }4 }( y3 U! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：+ z" K7 _2 T" n/ r' B6 |- k7 u
115g豆類
* [- o$ F7 A$ I/ btvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
) h7 }1 \, K5 p# b) `5 P第三餐：
: D. L4 D' u+ V9 l9 C1 \* b5.39.217.77:8898115g豆類公仔箱論壇" [6 w5 h! a: O W1 O+ j
120g 蘑菇清湯8 }9 G4 @; {0 Z) ~9 }4 L' g! d. u
20顆杏仁（10g脂肪）
7 \5 W5 R1 P0 U) V! G. ^ l8 I5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n5 d2 L1 b s* K5 A
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j9 z$ x( d- [2 J$ b. {/ c, w3 L
120g綠色蔬菜沙拉
* ]) S4 ^% B" i$ X4 ^# W$ V1 J$ F* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
0 B# @1 H! s, Y6 X5.39.217.77:8898第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]7 s. N% O" y3 T% o
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H0 g( l) O) V! G& E/ b8 x% h5 @
150g 蒜拍黃瓜
9 Q x* r: W8 n7 D3 @0 o5.39.217.77:8898第3天：
) |3 r6 u4 n: u& n, s7 ltvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
1 {, |; y( G+ A200g豆類
! b2 r V3 b5 s" m9 ~6 ^" ]7 u' ^40g燕麥（25g碳水化合物）& d% s* x7 o" {4 V/ U, b& c6 F9 A$ u7 o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
, E4 L% y* k0 x5 R& y6 [. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
. W+ x( X+ N! X* a I% v115g豆類公仔箱論壇* o! @ p- }: J+ |' K
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
1 J T2 i) ^. a7 [$ ~/ M! ?# u/ I第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G/ A/ q- e# Q4 L
115g豆類公仔箱論壇/ \, Z! ]! ^* v( p8 t
120g 蘑菇清湯
; g7 }7 J6 a8 ]! Y公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
, r2 C$ z7 w4 J第四餐：9 f# V4 ?7 \9 Z7 q$ E$ m* t
115g豆類: l7 ? |( C' d; K" K" s
120g綠色蔬菜沙拉
; S: n8 G9 v0 w6 Z5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
) @. e- u# Q" O) O第五餐：! c* J; I$ ]+ g. V$ |& z! y
115g豆類
9 A+ b" z8 k' v: |( e7 [' r( Ctvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:8898+ X) b$ L9 I9 U# U2 U
3 R1 _6 U( f2 Htvb now,tvbnow,bttvb第4天：% _# F0 r. ^% P. ]/ j
第一餐：# C& J. f" K# I
200g豆類
0 B2 g* ?) d# ]4 f! I公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
6 [( Y7 M" Z2 \* G- T6 i公仔箱論壇第二餐：
3 t+ ^, x; |* J( q% ~115g豆類( j, E+ E1 J: F3 ]4 s# s
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
$ o0 k& }7 X3 c, e$ E第三餐：
- x2 F- R/ L, A115g豆類
+ J! X; ^! i8 l6 y! c T9 Btvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒白菜
7 L% r) ~+ g4 k& e第四餐： G4 Z, O2 C. x3 v- }; P7 g5 E) C
115g豆類
1 ^9 k) _. P. P* o* P- {& h5 K120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W7 I' a5 v! X* Y! C3 g4 p
40g燕麥（25g碳水化合物）
6 I7 x: `3 Q6 c# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
: `& K, s# j& P& f+ q2 D9 q& S( n115g豆類
4 n& i2 Q+ w& @# M+ M3 D$ d+ l& @! N5.39.217.77:8898150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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