[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb. G# d' M; O6 p9 o2 K) B+ X
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 c# s% Y* m8 g; V; c& m. G- m5 m1 f
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, C8 g+ R1 U% x* D& B
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇6 w% b5 u( [8 e; C C, h3 m
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。: m0 n* M/ z" ~7 Q* ?$ P4 `
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* i6 a, @2 W" E# P% S6 Z

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.77:8898! a8 K5 o: I! f' b

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇2 k# X5 k8 ?4 j4 {* h
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。) |# e0 Y0 A2 x' D5 r0 I1 z! v  j* E
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇' ~! ]7 F1 `4 G5 M4 K3 E% \3 i
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898+ E% F7 r; y. {0 {) E
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" n" B: c  y
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y2 A$ {( T9 y$ N' u2 p' p8 h
第三餐：公仔箱論壇! p4 ~5 q* j3 v
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb* z) E* ~) }: i# H  T) S' c& t
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb; Y! t2 H& ?7 D
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k: W* p1 D' e  F2 s" T
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:88984 }9 f3 X! t$ a- U1 V8 y
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜7 k6 ?( o1 p$ ?1 Z6 {* w. S9 U" H
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88985 K$ K) m4 J* ^4 e. A

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z: U- r; p& x& X; Q" |, ~+ @
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）" O; k; L$ P, Q$ y9 _
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898  N3 i- D0 C5 A6 Z& n
第三餐：
230克豆類, c( ?5 b5 D9 Y4 }) X' n
120g 清炒蘑菇5.39.217.77:8898- J8 z3 V; Q/ C. t6 P9 w4 {
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k% `8 A9 A" U  a, C1 S
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 m: W; b/ ?, V5 q" D: m7 r, s4 k/ R
230克豆類5 |' _0 n+ J# N
150g 蒜拍黃瓜2 ~9 Y8 M1 P8 ^. L% ]) k) k
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：8 b2 D  a$ X* l1 l
第一餐：6 U5 h7 q4 Y$ T
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類( z  [( c* I2 t1 [- ^" H9 _/ [$ A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：2 A& ]/ q9 y( ~4 Z1 U" ]
230克豆類公仔箱論壇# a& N9 X4 N/ @* O$ y- d! k: B
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ d6 b( f+ Z6 k9 `/ O' `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇* p* c: ?( O4 w

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜, g; j" e- v. M" }5 Z, q
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：5.39.217.77:8898/ T% ]; M) b$ g: n/ t
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N. S3 e9 C  e7 \
第二餐：5.39.217.77:88980 @! L/ L2 j! H
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇8 B0 X& o& g, M. c, q8 R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898& D" @  R* u  e4 m0 o( p5 R9 ]
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; i% V% b. k( W& W6 G
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& I2 q: G9 t* [# ?- ]
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇$ C3 L% I% s; J' B, b
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ M3 _+ {5 z+ p4 _8 f
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898* H9 [+ d8 b8 d6 G' s
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o* J+ L% r$ C
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 _3 p* G+ T. c% M/ }4 M  d
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; z6 A) U; s0 M% c
40g燕麥（25g碳水化合物）3 N; u: P3 I9 _! m. o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類. v. k2 \# N& m6 B* t3 |; m1 e- P
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:8898( |$ ]+ K+ D5 \& u
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇* ?5 V/ c& k3 ~0 M5 R. M: L
第五餐：! F+ W: a9 W# P3 L
115g豆類公仔箱論壇2 X6 v( t2 p& c2 i. z
150g 蒜拍黃瓜( Q6 ]& k3 ], c# ]7 S9 z
第3天：公仔箱論壇; x! p* y6 p+ ?+ g' o2 m
第一餐：0 [; H# \  V/ B" k7 V7 @
200g豆類0 O  @* X1 v6 j+ Y% f  c" b, N8 N6 j; B
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i/ \- X) y, a7 ]
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：! x. V7 K7 {. o4 F+ V* O9 K$ \- U0 i
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:8898+ \3 n1 ~+ j! ^% ~
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o4 }* x5 X& g1 p
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88984 Q2 w. x/ {  b/ y/ e9 i. l
第四餐：公仔箱論壇# Z8 x4 d4 w* A' n
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb) z! u' l5 \* J6 r4 Y0 |- A
20顆杏仁（10g脂肪）& x; Q$ Q9 b/ z3 o9 J( S
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! |1 b- ~; B! d2 D. I
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v* t$ Z# o4 O& A  A; r6 T+ a

第4天：5.39.217.77:88985 C. W$ r& a/ t1 j# N: @! P, h
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898! }0 r/ T/ {: I4 ^+ O( D
第二餐：公仔箱論壇  f$ P6 h" m. s  `
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：. c" E8 X% W& ]0 Q! h) M8 {8 h4 Q
115g豆類5.39.217.77:8898. Y  P  r. F& s) @1 ^
120g 清炒白菜1 L. Q) C) m1 a- G
第四餐：1 E; k" h* L/ ]7 }3 _
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 k4 }& u& ^. k9 n( \8 |- J
120g綠色蔬菜沙拉# u- `% [7 `6 }. Y* r, N% |7 A
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- U9 e, `& @- |  w+ @7 Z
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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