[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n: y) D. H; f
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇; K+ }5 {8 J/ o; n5 d; Z
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片5.39.217.77:8898* X" [$ D+ }7 d: @1 d
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇& T* G/ \+ d0 U7 T! L; e
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取5.39.217.77:8898- d( m2 V8 A Q; w. h3 C8 W1 R
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb7 d2 |6 V% l' ] } f; H- v7 x

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜1 D$ ^* {2 ]9 m1 E" a! y0 V
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; }4 m7 Y- k/ {  J( s2 f
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- Z' z9 O$ B. ~# s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& {- q# y! v5 H" `9 A+ R) h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ Z7 _% t) v. x8 O$ ~
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- t( H7 C. ~4 e
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# k8 E) V- |! Z3 c
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb. U+ [# Q% ]; n6 c
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb% }# `9 M/ B! O. E$ n* c$ Q% H
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:8898- B) |" U, }5 @0 E+ S5 e
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( l1 W+ |# r6 a" w/ v
20顆杏仁（10g脂肪）8 m; c* O  `& d  ~6 y" v

第2天：
第一餐：
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb% |( [! w% `3 a( H3 X0 R
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）  S/ N" j2 W; N) b# E& l
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）% B% S4 M0 ?& r2 U/ H
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）0 H2 b: x. Y9 {1 W
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）8 H/ R* h9 W$ m- ]; x4 d$ h
第四餐：公仔箱論壇) s- b' P* s- b$ E( a3 t9 x
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# r. @# d% G& l. ]! v
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）, |% K% m, U' d) o5 s
第五餐：
230克豆類公仔箱論壇" G8 o- Y0 W9 i% u' W
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
5.39.217.77:88980 V; y- L- M5 I( V5 T' J  a
第3天：
第一餐：# R" o# N/ S0 _! ]2 M; j3 I
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88983 x  r8 g8 r! p
第二餐：
230克豆類5 i: ?1 R; K/ t  j% E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 i6 c1 ~8 X# N! z5 G$ E% Y  H
120g蘑菇清湯2 ?6 a6 i% ~) m' a+ c
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉) e( J+ ~. V1 p  q2 @: m
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898" l5 |, S7 q8 B+ _8 i! Z7 Y

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 h2 N( G% J+ y; L
8顆杏仁（4g脂肪）* d7 {; A8 ?7 M. p; h
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類5.39.217.77:88988 u& w& u" Q" N. L/ p
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）' \& C0 [/ A6 z" b( R, z4 `5 V6 I
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K( `0 b- d+ v) v% ~) ?9 \; ?' s4 n
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. U/ A, _: Q$ c
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb- C1 P$ H$ e% K3 `: `- V1 z* X  [+ j
230g豆類& x+ Y) A( j2 O% x0 g0 y5 u
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D4 U; R: k3 i5 C- J3 i( P' A/ }
230g豆類5.39.217.77:8898  {& S( P3 ~/ `
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食公仔箱論壇2 a$ K/ |6 [: [3 _0 ~
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb' G# _, B7 s' |1 t9 P
200g豆類公仔箱論壇# A2 H/ \" L- X3 a
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77:8898. e+ V& R0 ^' F4 D. e! x
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇& C: ^' B3 U) j
230g豆類公仔箱論壇/ R/ k, J  U6 I8 v- ?* z; |
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：7 S$ o: e, I: q9 T' `  O
115g豆類公仔箱論壇* H* U6 h2 z* \5 }; v
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb- T8 q7 o) D/ _, D6 ~5 Q
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 u: m* x3 c
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉) m# c2 V- C% x7 Y
20顆杏仁（10g脂肪）4 F) u! L6 b& D7 v

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w9 c# P5 a; h/ ]" `+ S1 V
115g豆類5.39.217.77:8898/ q$ c/ K1 }/ N- `
150g 蒜拍黃瓜
第2天：5.39.217.77:8898. A5 E, R/ m& l' l8 S: p
第一餐：9 H1 i6 \6 L9 {+ L9 ^
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e0 R. K9 `  o( D) \9 D, J
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）/ Z' ]( k% d1 N( J
第二餐：4 M/ w* e  f9 w* M# ^
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：: G2 M0 f  o. H
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇. W8 q! t! \* l7 K% s* d
115g豆類5.39.217.77:88980 q. C% d# }4 \7 H; C6 O3 ~
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 K6 ~* \  H, c# z( [
20顆杏仁（10g脂肪）) @2 C' @9 I# k. R" W
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇9 l6 Q3 `( {- N7 s: ]7 L7 c+ V
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 |* I& r+ a/ a9 e. o
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）9 N7 V9 v/ n5 |* O  A1 a! D
第二餐：
115g豆類+ ^! o6 ?& O# K+ W9 v9 T
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:8898) f3 b; I( m/ ]% [
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb: ?. W3 d: _6 I
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：  }  V& V6 w8 d# ]
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?9 Y" ~2 |$ P& u( B
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 w% P* V" b" d# ?
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x* Q5 H& j2 P3 S( N* n
115g豆類5.39.217.77:8898: [2 M. ~8 R. K! s" o) e$ ~
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 p$ `- D9 e) e: ?8 h: g; O
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇# [9 d& o8 i+ K0 w- ^1 y
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ G- t6 E! I
115g豆類3 o9 z8 _7 i( c) g. b, @
150g 蘑菇清湯

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