[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。7 o+ f# z9 ]* N, h

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。& Z' N" ~) Z* g9 ]
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片4 ?$ H& }& w  _( `: i- w
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ |6 c2 @: D! ?/ C' P- p& ?9 w
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb% r4 h0 u8 v: W  }8 d$ }
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A  U/ ^7 X  e+ Q& f3 \1 p

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇  n8 y9 s$ _4 U# H) G( k

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。3 Z" i/ f$ F% D* W) K' ?
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 H- d, k7 f) K9 i3 f
第1天：公仔箱論壇1 b- [1 G1 l/ ?3 w# R' Q. U- w! i
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 ^/ ?6 I8 j3 h% V* {  q
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb  L, q/ O& w/ D! q
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# C* ^) p2 `7 B8 b6 v& z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( \/ k$ F/ R+ ?3 W0 M8 [5 W& @
第三餐：
230克豆類" g5 ~4 H- r$ c  d2 z1 C
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）0 z! y8 n; P: `+ k- M' `
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 H1 a1 }# N( C3 G: q$ H
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：6 I# I/ z2 B# n
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( l! s# u# o0 F5 x  X
5.39.217.77:88984 }0 D* y3 c7 M/ \
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb* ], v  W' F2 n- L# W+ X
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）, u2 \. }3 o9 w& G) W

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O$ {# x/ `5 g3 u3 L+ K5 Y* H. t7 G
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:88980 i0 x( R+ e+ q9 x
120g蘑菇清湯5.39.217.77:88989 r4 ^4 @# `. P. s8 Q$ b
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* E: Y, T! e+ w% V
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇5.39.217.77:8898' q& [1 \' f4 k* L. v
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% j6 k; o2 `" E* y3 V- s
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb1 L6 O! O8 s, d# S" k
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇* `+ }1 r/ m7 o7 a3 G) o: w5 S2 n
230克豆類$ d: {& l6 ]) _% a! b- m( y
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb% G# @$ o( y, A, r) }
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G6 M* H, e4 b% C3 S1 F
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 h1 u' m0 B7 u; F6 G
5.39.217.77:8898- A) o, @7 |! f  @2 `
第3天：公仔箱論壇! P0 J  |* w+ S' C
第一餐：5.39.217.77:88988 O5 r6 I& a" h' O) P
300克豆類1 a, |3 A8 B$ y  u/ X- m
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：$ z* f2 \) ?7 R; A
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898+ _3 Y5 s1 _, W" q" a
120g蘑菇清湯公仔箱論壇5 h  o8 h9 @7 O+ O7 R
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 f: l' l' `8 G6 ~4 B+ {# P
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L! J" f& o* x! w: U% N
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb+ a" I% ]' c+ K" M) Y) J
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88987 O  Z/ ]+ c. O

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z4 Q$ W0 y- I! L4 Q# W
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜  K- |% A( |3 C; r6 S
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:88983 L' w6 _: [4 G8 y, v( Q( {
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇, D6 |  x! C% V; V! n6 Y1 Q
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb! f1 ^) _/ |, S% K% G8 X
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; G' A, I8 M  b$ p3 f0 \! s
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K- l6 x4 O& G. H5 h" F( J; c8 A0 Y5 r
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）( z3 _4 Z0 r/ r7 G* Y& D& ^! }
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）9 o+ [; o1 \1 E  h0 p
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：9 L$ w% }5 x! K
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:8898  \- C2 i" r( i3 M( W) `" @7 _( w
第二餐：7 d8 ^2 t4 a$ N$ \8 u( _4 X+ v
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! s$ D4 _. D5 H4 c
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:88984 u/ A" ^2 m& O+ s( P* V, m' N
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ _4 B3 H0 l5 y+ i3 W
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb3 n" s6 ^+ \0 N( E
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：- a1 ~1 K) A8 I; q4 w
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?3 n& ^3 T3 ~# N
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類2 A1 v3 _3 u; S% j
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：1 L" ?: i/ K- {0 n3 v6 t8 v+ q/ S
115g豆類
120g 蘑菇清湯6 X0 c$ v( ?& ]. X' ?- m
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c# u2 K" w  C0 D/ l' M
第四餐：公仔箱論壇4 x: J+ h1 i5 t0 h" X" T6 W9 b
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉0 k' X4 T! C$ Q! j/ g* a
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類7 k6 e( P9 K$ E0 g: b! C
150g 蒜拍黃瓜) C; T# S/ ^% T  [2 }6 ?
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s* Q$ ^) q8 _3 A
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 Z8 d4 |9 b( J! E+ g  L5 m
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898+ s" B+ N* E5 h2 W5 q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 E0 e% B; u- W& x
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）$ h! [2 Q: x5 K
第三餐：0 a# T1 v7 Z8 T+ u8 ?9 c7 O* {
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類. m/ a) |  Z0 R' w# J# n6 W" D
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇0 c* y2 F; n8 a0 R  C! v8 N
第五餐：公仔箱論壇0 S# O( I& c% M! r% _3 {# l0 z# k) [
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:8898$ Y6 Q! |: `  |' Y5 `. G  u
) t6 I! g6 h5 b, F; ?2 C- D( w8 i
第4天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇/ u$ x4 t1 n: f. U$ L2 x( v' K  F
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.77:8898  ?8 ^8 {/ U# O8 A% @
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）6 Z  C: Q: c5 K/ b: w6 \6 T
第三餐：5.39.217.77:88984 m) i; y& ~& C; v: o/ y, D3 J
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb( Z& G7 a; p. A5 d
第四餐：公仔箱論壇5 l. `2 g4 t* m9 H
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）+ ~. D  y6 J6 s2 _; U
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 e. _$ m# i# g) r' h
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b! i% p3 ~7 U+ R
150g 蘑菇清湯

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