[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.77:8898! Z1 r' {4 A" U& L

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.77:8898* F F+ u* L" C+ m
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5 I/ H8 t9 F# n6 z, {+ M

燕麥片* i O( v2 n- [* V: g
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C: r8 V+ e- L) s) \' e
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃/ D% A' j" ?5 }% z' U  F/ v8 d, S$ ^
公仔箱論壇1 F8 r/ p- J, Z2 f' n
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n* S" V; |) d
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F4 ^: U. `9 X9 g/ l6 ^
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇. R! ~4 d/ @1 u6 p" z
第1天：" e2 k$ ~5 a4 q& s! N6 D5 R
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇9 t% N% [" L$ G# J
40g燕麥（25g碳水化合物）/ m; Y$ }6 O% a
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" z7 D4 K* \6 E6 e
230克豆類
120g蘑菇清湯1 f5 c* b3 Z1 \5 E8 H0 U! _; w  M+ F' G! i
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898' F! z* H: u. d4 \0 s
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u+ I) U: }6 x+ k: F( c; \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：- P( Y. R* I2 N) m! H: I
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ Y1 u: C0 K( d: \% A  S
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 G3 A- @2 r, U
20顆杏仁（10g脂肪）+ U4 B$ `! V0 ^5 F* L3 K, ~

第2天：, e6 l4 k+ }* X3 q$ Q, |0 ?# ^
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 ]' E8 ~0 q1 I" k1 `; T
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q9 m' w2 ~* b% G* f. s
80g燕麥（50g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B7 A. ]% E: B
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.77:8898" N8 y9 ]2 K7 {; t$ G+ |  v( L
230克豆類公仔箱論壇0 u1 l8 J2 i  H, L: _: D$ C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇1 F4 S$ z# f7 V3 z% y3 T
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b9 k4 s6 {9 \  G
8顆杏仁（4g脂肪）# a( s, S) j. Z
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 e) A& X. I( [; }
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: z  a; g+ U, w/ e" C) e7 V
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 [/ u) }% Z0 O) S# L
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; Q. W, z. F5 w9 f& B. W
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇# G- p# _) g, t, d: W

第3天：4 J) b; I  j0 T0 l* O( K; L5 ^
第一餐：" F4 @% \7 H; P9 ^1 ]- O5 w( y
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# p, X8 W' o: M/ J' {# M
第二餐：
230克豆類4 h3 Y, w, z6 K" w" _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898- s6 ^4 a( Q+ t. H: [! u' H7 b
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898. `! C9 a- w4 A% o  k
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb( e' r/ q$ V6 [4 d9 D
230克豆類0 b7 @2 f: C- A( ^0 @2 K% p! [6 m% \% I
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E, k* d% J9 Q4 c% e: \1 i
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）) W% g, K6 \3 S: m# z
第四餐：
230克豆類4 W' r; e( U5 D" v
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x  g$ k% f' \4 n
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb. U9 Z5 j' z' S
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# c, O0 g1 C
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇7 P8 x# V! K0 @- b2 }4 ~/ w
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 w4 @4 Q- i+ o1 F+ _
第4天：
第一餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ O2 f: U0 W- M: S  F
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j$ n7 [4 s+ [2 c% z4 V
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）. e. e- j8 n* x* d9 N! v
第三餐：
230g豆類) w1 u1 _$ a% e) d6 O' ~
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：3 j/ D: a6 Z7 b8 l- E
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77:8898- c) i, _: ^3 ]* o
230g豆類5.39.217.77:88980 G/ ?' E& T+ F' U( i
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^( i, C! E5 e! J1 {' N
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：5.39.217.77:88981 v5 \8 G- ]: Y+ {! M8 `
200g豆類' c1 ^6 T  Y- k* y3 L5 N+ \6 K( @
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77:8898% Z- A+ q& O. c$ q/ n1 O2 O
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @$ H2 u4 R0 R
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：! o0 F3 b- f: G, m1 C0 i
115g豆類公仔箱論壇) g5 C+ R3 s' Q1 H: t6 y  ~
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898# i: \0 h1 \0 r7 a; c: O! G
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類* @& P3 u0 }: ?( X5 M6 A" m
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 }1 B5 _( v9 @; M
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o0 p* o% D. L8 g
150g 蒜拍黃瓜* [! S. m9 z) _. `+ f- q
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A* f; Z% i; l7 h7 T1 h
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P7 d  V2 I6 P5 v* R/ @
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, B7 h( x! g* R/ g) a. J4 f- \4 {( H
115g豆類公仔箱論壇  w3 `/ k3 i, b) v* Q6 c# m4 ]
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）$ X. O# I* i- ~& w) V
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:8898; ]! N6 v* l! d( Q. f
120g 蘑菇清湯6 ?) O! z, @; e+ }+ b
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898; i; G! s6 ~' n" \
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類+ S  L1 y' N; }, E$ j* t9 T3 d$ H
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇& Z7 I. O6 a# c" {& l7 ~: M
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- _$ k$ i5 |& i9 X  `8 V+ c
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]8 |0 k4 P) N& H' q! R
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 ?& f! m5 |, Z0 w* ?; K8 Q
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 q. p9 V- t
120g 蘑菇清湯. a' \" L- J9 j0 [, ~2 p
20顆杏仁（10g脂肪）$ W* V: Z1 f  N6 q$ E, \/ X% y3 M/ R
第四餐：" y6 u" F4 M0 Q; Y5 `
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ D* @4 `4 P% @+ t" ~9 ?: o
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 n' \/ @+ ^, z0 W/ ^- \

第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g3 h; K" _, j) Q3 o1 G% X
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B- d5 m' M/ r) k$ K6 S
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇3 w6 q% [6 `; {2 N& p- _$ W
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:8898, K" q# N: w2 j0 Q5 T. ?$ ~
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb" M6 N$ L/ J( t7 d
第四餐：5.39.217.77:8898) ]8 I6 J; y* \
115g豆類公仔箱論壇+ Q" }9 j+ E! U, d. g
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& g8 H1 i8 Y8 m; j- @, l# i
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇( x: m3 K! S0 A$ T) T! t. U
150g 蘑菇清湯

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