黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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2 L) O. ~) w* M# gtvb now,tvbnow,bttvb 1、營養豐富
4 u" Q0 w) Z1 D7 F' k( X5.39.217.77:8898一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
+ C- J, R- ]) |2、含抗氧化劑
3 G/ R* C4 q) z, B; l公仔箱論壇黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, e+ E8 Z% J6 X" A/ Y% B) Z' w
3、降血壓
8 e' H) P. A) ^: s高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
; c) i1 c. B( u; N. Z1 m' _5.39.217.77:88984、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb$ x* N3 n3 `/ @2 L& S! P1 q! |& T
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
- g, ]" D. A- E5、補水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _9 Z7 s. w* R/ C
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb( J/ r3 I+ u9 |4 Q% J+ S4 O
/ Z* P+ K& H0 M4 gtvb now,tvbnow,bttvb6、增加益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~6 k# j5 a" r1 |. T6 y6 r
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。2 }) j9 W1 y0 P7 y, g
7、促進減肥
: H& Y+ p8 @, D7 V. ]5.39.217.77:8898黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
% G5 s( _8 e2 N+ F+ o- Ztvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖
: _6 G( _- f; M6 |# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。/ D1 I! P, B9 E3 J
9、增強骨骼
1 R+ b, f6 Q* e0 E- @) N鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。公仔箱論壇! S2 ]$ t: M! _2 Y7 a0 {
10、烹飪方便
1 Y/ I: Q9 i& \5.39.217.77:8898黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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