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[健康資訊] 跑者的飲食莫忽視黃瓜,它能帶來10大益處

黃瓜是很常見的一種蔬菜,但是,很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上,經常吃黃瓜,能給跑者帶來諸多益處。
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: s) T2 K0 Y/ ]. A  q( o: bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、營養豐富TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m% p& `& r$ `, J4 u- D
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量,並且是零脂肪,但是它能為跑者提供1克的蛋白質,1克的纖維,4克的碳水化合物,2克的糖和2克的鈉。另外,它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
) A* p$ L; m' Z8 utvb now,tvbnow,bttvb2、含抗氧化劑
- N9 z/ N1 ]1 u9 W) A" Utvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑,有利於幫助跑者抗炎,並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb( G) |! V! Z* T6 b; `
3、降血壓
9 I0 S7 {0 m% u5 K# CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現,黃瓜中含有的電解質鉀,可以起到降低血壓的作用。" z. t. Y: ~9 J* q
4、加快消化
; `* T  N0 \# y6 Q* P/ [) W黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康,加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者,需要多吃黃瓜,加快食物消化。5.39.217.77:8898; B8 u  S  y: v
5、補水
. C( h$ ?/ ?" b3 ^0 H7 |% [黃瓜的主要成分就是水,占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水,當體內水分充足時,可以為細胞輸送更多的營養,防止便秘。
8 S6 U' e" s/ @- j7 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L7 ~% i# w5 l, `) a/ v
6、增加益生菌公仔箱論壇. f2 x8 C. l" R! c* H- n6 z$ T) _
黃瓜中含有的纖維,是腸道內益生菌最喜歡的食物,可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
" x) l2 J" j! P1 Q# k9 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、促進減肥tvb now,tvbnow,bttvb  F- z, _1 j1 K  ^! o4 t
黃瓜含有的熱量少,但其他營養較多,既能滿足身體需求,又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
& m! \' c, E7 X/ T; c' S* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、控制血糖
$ h) o& }4 g0 F0 Z  K+ c黃瓜並不會直接調控血糖含量,而是吃過黃瓜之後,能夠保持一段時間的飽腹感,減少對甜食的渴望,控制胰島素的含量。5.39.217.77:8898% N( y+ @5 c8 o( h  T7 F
9、增強骨骼tvb now,tvbnow,bttvb% N# b! i- O, n& r9 Z
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素,維生素K也是其中之一,而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現,連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K,發生骨折的風險會降低50%之多。5.39.217.77:8898+ v/ ]7 y8 J6 c6 C0 ^6 N
10、烹飪方便
) J0 V9 L, n1 f- m+ r6 O黃瓜可以直接吃,也可以用醋醃製,炒著吃也行,和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
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