黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。4 g* j$ X- _ ^: ~. U
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 1、營養豐富
7 R. |( M2 M8 p s1 ]一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。/ E( M L( f ~8 P
2、含抗氧化劑7 X- T! ^- o7 }0 d2 r l z
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
3 s1 C1 s9 {/ Q1 u! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、降血壓公仔箱論壇 w' ~9 a" @) }( S
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。+ ~% U, e L- ]9 w: ]4 I: w2 A
4、加快消化
5 G$ J D& @, b6 u4 J* E黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
5 @3 R2 K9 ?4 J/ _1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、補水/ Z! M" v' w. ~ q
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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8 K6 c9 L2 A& A! B5 d( P1 ~6 _6、增加益生菌7 m \; U8 D- v* W2 Q8 e' @. Y
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。tvb now,tvbnow,bttvb! Y d: `& Y* Y: Z
7、促進減肥公仔箱論壇0 {' ^, k! }- U# a; s
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
0 [+ e2 [& g- ~# G6 c E5.39.217.77:88988、控制血糖
( ?: D: a4 W5 n2 ^! D3 t公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
" h0 h. B% Q! g- S; ~0 U公仔箱論壇9、增強骨骼公仔箱論壇5 V, e. X; V2 I5 z4 t+ I5 c
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
% w1 j$ w, V- }10、烹飪方便
; O, y) Q; _6 p( ?. H+ _, ^黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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