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[健康資訊] 跑者的飲食莫忽視黃瓜,它能帶來10大益處

黃瓜是很常見的一種蔬菜,但是,很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上,經常吃黃瓜,能給跑者帶來諸多益處。
8 e$ D& B1 [) [: p. \2 z" ]$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" P0 I9 M; X, n: g- O  ~
1、營養豐富
. R- h/ E+ n0 U一根黃瓜只含有16卡路里的熱量,並且是零脂肪,但是它能為跑者提供1克的蛋白質,1克的纖維,4克的碳水化合物,2克的糖和2克的鈉。另外,它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
/ U* Z9 L: P2 v% e0 r公仔箱論壇2、含抗氧化劑
5 T& q& k2 t5 G, |# N' P* R6 Z5.39.217.77:8898黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑,有利於幫助跑者抗炎,並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
5 Q8 L2 Q/ D6 ^9 [+ ]! w1 m0 n公仔箱論壇3、降血壓公仔箱論壇; k$ r' Q% _* o( A' w0 h
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現,黃瓜中含有的電解質鉀,可以起到降低血壓的作用。
, k, D  A  _. h; a% R0 d0 Y4 @5.39.217.77:88984、加快消化
1 @" R) A# o9 p公仔箱論壇黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康,加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者,需要多吃黃瓜,加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) f4 x2 X! T4 |& p/ f9 G7 y
5、補水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ W$ G% L2 [2 n9 L" I
黃瓜的主要成分就是水,占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水,當體內水分充足時,可以為細胞輸送更多的營養,防止便秘。
& h4 x) }1 j% L" z5 H5.39.217.77:8898
7 U5 r3 a( H# \5.39.217.77:88986、增加益生菌
/ z3 j& c, i2 O0 C! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有的纖維,是腸道內益生菌最喜歡的食物,可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。; R6 `7 o( n. E
7、促進減肥
' Y$ ~/ {* `  n$ f7 z9 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜含有的熱量少,但其他營養較多,既能滿足身體需求,又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。5.39.217.77:8898/ Q6 t; O2 v* \' X/ f  t! d
8、控制血糖tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 T% Z" Q  i: B" B, G: ^
黃瓜並不會直接調控血糖含量,而是吃過黃瓜之後,能夠保持一段時間的飽腹感,減少對甜食的渴望,控制胰島素的含量。
' {2 t) A$ L3 w+ U& Z公仔箱論壇9、增強骨骼
* s6 y' ^$ G  j* R) Y9 K+ ~鈣並不是增強骨骼的唯一營養素,維生素K也是其中之一,而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現,連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K,發生骨折的風險會降低50%之多。
7 @3 R9 L& f! J4 L! L( r: [tvb now,tvbnow,bttvb10、烹飪方便' n* H6 F' o) J& g0 \, k
黃瓜可以直接吃,也可以用醋醃製,炒著吃也行,和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
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