黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。5.39.217.77:8898" N+ B4 D: G, F( k( D
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 1、營養豐富5.39.217.77:8898- J' g- R; P" a; m7 ^' q6 k7 m
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。/ b* ^* D6 O# S
2、含抗氧化劑tvb now,tvbnow,bttvb& i3 D2 Q6 p4 B
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
a+ O% U' J$ ~& e' o& ~6 |. V' Y5.39.217.77:88983、降血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, K% |4 C7 b9 G3 H
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ V% n7 q9 \9 S: Y* P
4、加快消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @5 e2 p* P3 z& B' M+ q' D
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
7 }3 B3 u' q6 H: M( dtvb now,tvbnow,bttvb5、補水5.39.217.77:8898/ E* w& @" l( _4 N- b2 q; K
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
; C# q/ ?" P1 V/ S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 t" G) j: }) B' C+ V
6、增加益生菌
& f( v% ^. w S* d* D- Y6 @黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
1 T9 l' W, F) {. K7、促進減肥5.39.217.77:88986 A( o _& |3 g) `
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。公仔箱論壇8 ~( }* X8 \! \2 Y. }7 }7 t$ C
8、控制血糖
1 }# [2 h, ]" d, r; b! K2 [tvb now,tvbnow,bttvb黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。7 n3 i* }# R1 a$ D7 U
9、增強骨骼tvb now,tvbnow,bttvb+ `- b/ L! R0 _5 u0 c C
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B( _. } W8 ~, Z, k
10、烹飪方便
. y _: Y G+ z公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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