在生活中,有很多剛得了糖尿病的人會感覺很困惑:明明平時吃糖不多,也不是特別喜歡吃糖,怎麼就會得糖尿病呢?反而一些人喜歡吃甜食,經常零食不斷,結果怎麼就沒事呢?其實,糖尿病並不是「吃糖」這個單一行為導致的疾病,跟很多因素有關,比如女性在絕經之前(排除妊娠期),由於雌性激素的保護作用,患糖尿病的幾率相對較小,但一旦進入更年期後,患病率會有較大的提升。5.39.217.77:8898) K: y9 T8 i* c% O& k3 Z9 {
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而且,關鍵是糖尿病並非一朝一夕形成,而是長期飲食和生活習慣所造成,這也是醫學界都認可的。2019年美國糖尿病協會就著重說明,認為生活習慣對於糖尿病病情的管理非常重要。所以說,無論是否已經患病,越早改善日常不良的生活習慣,就越能控制好血糖或是達到預防糖尿病的效果,那麼讓我們來看看,生活中有哪些危險因素會影響血糖的穩定吧!
' C+ a5 \8 a8 x ]1)久坐不運動
' _; ~$ R" A7 C. w# ]" u3 {; g9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有做過糖耐量測試的患者,都會了解胰島素抵抗的問題,這是很多2型糖尿病的發病原因,而超重和肥胖又是造成胰島素抵抗的主因。那麼肥胖是怎麼造成的?飲食是一方面,另一方面就是靜態的生活方式,現代人經常久坐不運動,消耗的熱量減少,攝入和消耗不平衡,就會讓自己發福,肚子越來越大,患糖尿病的風險也就提升了。* _! U# U( l. @/ L e5 ` m
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其實,只要調整、改變這種狀態,就可以促進代謝,穩定血糖,那該怎麼做呢?不妨回憶一下自己平時的生活吧!如果工作總是坐著,那麼現在開始不要久坐了,工作一段時間就站起身,走動走動,爬爬樓梯,又或者伸伸腰,那也是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb9 g- l/ o$ z+ g
下班回家就吃飯,然後躺沙發看電視,玩手機?從今天開始,吃完飯不妨嘗試做做家務,若時間還早,一定要去小區里走走,不僅可以消耗多餘的熱量,還能讓一天壓抑的心情慢慢好轉了。
- }* C1 i0 ~: A: E6 \8 Y. k1 Z周末或者節假日就待在家裡?改變自己宅男宅女的狀態吧,有空閒就去自然中走動,呼吸下新鮮空氣,如果空氣不好,也可以考慮去健身房,給自己定一個小計劃,比如一個月瘦兩斤,或者讓自己的胳膊肌肉更粗一點等等。5.39.217.77:88984 J. U) W' e" G. F4 b l- A# {1 w
其他的一些日常改變,比如如果家離工作單位不遠,那就不要開車上班;坐公交的時候,可以提前1、2站下車,走過去;到了單位,可以考慮爬一段樓梯,而不是全程使用電梯等等。
. w* [) O+ x0 D& t7 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要把握「能站就不坐,能走就不坐車」的原則,讓身體活動量可以從小地方慢慢累積,長期下來代謝會提高、也能讓血糖控制得更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 V) n3 m6 {+ z N% B; m! [
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2)熬夜5.39.217.77:8898( w; Y) N, H* {1 f9 a8 G$ V
失眠,熬夜,睡不好,睡眠不足就會影響人體的修復,會影響人體內分泌系統,影響各種激素的分泌與作用,如生長激素,褪黑激素和甲狀腺素等。 人帶來壓力,這種壓力一般人們自己察覺不到,但確實存在。
! v7 F2 Y! I7 C0 T$ v公仔箱論壇根據國外研究發現,睡眠對血糖的影響非常大,對於睡眠時間短(每天小於5小時),或者睡眠質量不好的人,糖化血紅蛋白就會比正常人高,因為這是一個長期過程,所以 一般,空腹血糖或餐後血糖中較難發現,讓人們失去了警惕心。 為新生兒,結果導致身體過多的攝入高糖,高油的食物,導致血糖控制不佳。5 v- _( d# ]! Z4 U9 I& z
而且,一旦血糖升高,或者糖尿病發病,將會導致睡眠質量下降(多尿,晚上多次上廁所),甚至失眠,從而形成惡性循環。所以,睡個好覺也是血糖較高的一個好方法 ,每天11點之前就睡覺,這個習慣也需要每個糖尿病患者堅持。, Q, _# i8 r' n9 q/ J7 b+ q
w/ q/ c2 Z5 i% F- M8 e% g: gtvb now,tvbnow,bttvb3)抽菸tvb now,tvbnow,bttvb- o5 X: k$ d+ y+ s( h0 w
" u1 l3 l5 R# K) y1 N) o香菸有百害而無一利,我們知道吸菸跟多種癌症有關係,而且它也可以影響血糖。 。5.39.217.77:8898, l# C: C7 m9 n
此外,吸菸影響的並非單一單是自己,家人即使不吸菸,也會長期處於二手菸的環境下,患癌症等癌症的比例也相當的高。戒菸不只是為了控制血糖與預防併發症,同時也是 為了家人的健康著想,越早開始戒菸,就越能享受一家人健康快樂的生活。
+ P7 o3 a$ U. ~2 S; D公仔箱論壇4)愛喝含糖飲料和酒精5.39.217.77:8898! Q3 d: t$ r& Z3 U& S9 W! C
現在的飲料,奶茶店很流行,很多上班族很喜歡在休息時間或者中午飯前後買一杯奶茶,或者含糖飲料,這樣也算是一種輕鬆的方式。不過這些飲料中有高糖高含量,交替 如果經常用飲料代替白開水,身體就會長期處於缺水的狀態,代謝也會逐漸降低。
9 I2 Z6 X+ E% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,對於沒有特殊禁忌的糖尿病患者,首先要做到不空腹喝酒,其次在血糖控制良好 的情況下,建議男性每天最多只能飲用不超過700毫升的啤酒,女性最多只能不超過375毫升的啤酒,避免過量飲酒對血糖造成影響。 |