為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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$ I" l/ h: r0 }+ \8 ~) p 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。" A& q, \4 ?8 c# l* \7 z8 h
/ [$ D$ ]/ R( K 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g8 t9 f9 ` k
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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( ?0 i A |9 k& W 3、飲酒適量，不要抽煙。$ c' B7 e6 t+ E: w, l
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。公仔箱論壇- g2 `0 w5 G) u3 r6 s' X
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4、適度的運動
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! Z% Y0 c A- h Y8 G- k' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。公仔箱論壇/ P' \- V( k1 V; R
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5、保持身體清潔tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 R8 D9 C0 D
/ K5 F" r; f+ U D# W0 m 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。$ v' }, B8 r3 c; a6 K' [- G3 Q; A" |
$ ^0 C4 W: p- P& o7 R 6、充分的休養和睡眠公仔箱論壇2 R" l$ t% V5 ~/ x' Q
, Z5 k5 L* ]- |公仔箱論壇 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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% Y! B N; r/ X. a$ `# H公仔箱論壇 7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
, S5 F6 e! c% Y8 l0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D, @, ]; @3 a9 s+ o 8、過有意義的快樂生活。
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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