自打開始正式復工公仔箱論壇& k+ \( g9 J2 |" k0 f: h
很多人都開始出去吃吃喝喝了
; b4 W% a& w* qtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( O v, Z# r% p: @: y* V
火鍋
8 A! K- w. ^( D# e' z公仔箱論壇 燒烤公仔箱論壇2 g9 ^9 k1 Y# p- S! L: V5 \# P5 N8 N
 小龍蝦5.39.217.77:88983 D! r5 @, j/ f6 x( _. b
 都安排上5.39.217.77:8898) a! }. E8 b: \1 U2 l
太久沒有「開葷」的胃
& T) `/ @; S7 k( V0 j2 }! u突然被這麼一刺激
/ W9 G# O s- H4 ^8 T- l都會有一個感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 o& I) W' j4 b! P
實在是太！油！膩！了！
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, o% ~- Q* U4 C公仔箱論壇有些人就開始想招了
8 x) y; m7 Z8 u# ?! j# `, h5 atvb now,tvbnow,bttvb網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了
2 V0 e1 ~! }" F" s1 y4 j- s" r所謂的「刮油」真的靠譜嗎？" r2 b Z8 Q. v+ n v
到底應該怎麼解膩？
4 q l6 O) h, k) R公仔箱論壇今天我們就來刨根問底 T* p# K% [3 v, ~. d* X
為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？公仔箱論壇' V0 w" c6 Q- J* Z+ y- o4 b6 {
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
5 G" M0 b6 a9 X* N6 Y! t% Y食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。公仔箱論壇7 G& a- q+ p/ B m
 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；公仔箱論壇" x) p! u0 @, L$ X& s: v
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。tvb now,tvbnow,bttvb& a8 h) j; g9 g7 J4 V) j+ \
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
' j* [( F" o7 w0 t4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為啥不能吃得太油？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K7 h6 K4 Y& f0 `9 O* s1 b( T1 E5 P
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。公仔箱論壇3 ^( a) ]3 U7 Z+ E L, T
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「刮油」食物到底靠不靠譜？
1 I+ y; v5 Z+ r4 m1 D4 \網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
* ^! e) r G- j茶- w( ? p* J4 U, p# u. {( `, T
茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
. _- C: @3 C# A/ J6 y! s所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
! o9 P3 e& X( w2 Etvb now,tvbnow,bttvb 酸奶5.39.217.77:8898% ?4 W9 p0 _! n* E5 j$ x
酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。
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z! J+ a" S! A, V4 ~tvb now,tvbnow,bttvb蘋果醋tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 O) o5 S9 F" b& J5 T
發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。公仔箱論壇, M* R( c! z7 h- y0 b- i; A
筍) [& r2 R6 N0 @# M# Q. l
吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。tvb now,tvbnow,bttvb% p' s+ \- h9 Q+ F: y2 F
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。
1 k- e8 H9 C) O) e+ d+ r如何正確去油膩？7 r' Z8 W9 L j- h3 Y( Y
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
2 Q5 G7 G9 r# ?) N適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
+ z% j. V1 {6 |" r" o! x5.39.217.77:8898少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
* P1 s# b* J5 k0 d9 L9 m' jtvb now,tvbnow,bttvb / Z" q; ?, A3 O9 h
少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
7 S3 ?8 L9 m E+ E3 C) H3 b5.39.217.77:8898少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。公仔箱論壇6 |: V# t. _2 n6 i" K$ Y, n# x
少喝飲料。
% m# c! u+ e8 g- ~, I戒菸
' {# V1 c. P7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。公仔箱論壇 N' s% K+ F: q. U
 戒酒5.39.217.77:8898% F( \& @6 r* {, Q( A, D/ F
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。5.39.217.77:8898" O5 h8 l, V+ @# E
從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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