健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
2 H4 V# |% o' J6 i' ?公仔箱論壇15.39.217.77:8898; O) p. g& j* z6 p0 s
每日刷牙3次及以上+ @, q3 n" s, e' r+ V
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！/ K; d; E |0 Z. J6 B9 E9 C% R3 j3 c
①降低糖尿病風險5.39.217.77:8898) U# k8 ^$ Y) s* {# v
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。% G, T B0 B3 {( G s( u/ g, @
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb" m( G1 i6 y, J; b; t
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇! \$ }3 L4 Z& ^# g: O/ }) \7 |
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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4 R6 `0 I8 Q% ? O5 X% J吃夠早飯
* Q2 E# t5 ~' v! ?公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
% I$ C+ }6 P2 J* ]不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
$ ]. D7 ?8 @7 |2 ]3 o- v% h! D0 Ktvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：; P$ p5 u) N7 T, q5 I7 ~
①一點主食公仔箱論壇) o+ S |/ D- D' |8 ?5 C
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。4 G) k5 J! p2 P- Q# v6 ?
②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |, L( x @6 e4 r+ l% ?* M
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5.39.217.77:88983 D4 Q/ ~4 i7 L- _$ G9 H: y+ b* O" E( C
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v5 y k/ ~, t4 P5 ~
③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb% B) {: j) O! t/ B5 h
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. v) W" A( t2 B7 ~- F& C4 N8 N/ ^5.39.217.77:8898④一小把堅果
, E4 r* K( g! ? X7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶公仔箱論壇( g7 O' [ z0 b
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- p+ F* s) [) V2 j- r* A! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：: X9 Q; v8 n) ~
◎ 第一杯：睡前100ml
2 I5 I: ?7 z6 s5.39.217.77:8898◎ 第二杯：起夜時100ml2 J. w- i5 O$ y& ~/ R( r" s" l) K
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◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.77:88985 X) w- e9 R1 I, C7 L# [
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
" Y- V% B- S6 u% a. N- x6 u% ? UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77:88980 |" \3 E$ {0 h3 @% Z- x3 I/ l* ?
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！ S5 I- k; `6 g8 H0 {
& S5 j; j2 E0 F, s9 y" k公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 E5 Q3 m$ d+ l
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……( T+ ^( W: J9 [" Q+ j, G
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb8 r+ T+ {5 c. r7 ]* W: F0 _$ d a
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睡午覺, w; q2 ?3 p+ Y
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 f) F/ Q8 R% h6 X' T7 B
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。' w9 v$ H& C9 o5 } K, }5 y8 e
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……8 B6 M( D1 U8 J& D8 D5 b
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
S" n! _! D Q. g$ Q, E `6 y3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
) L3 Q+ R$ O4 Q& X* O$ ?8 G& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：% W8 e6 z1 ]: l9 x- p- S
①預防近視
6 L! b9 E% ^: j. wtvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
# ]( \* e3 Q* t9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
4 A- v! Q! c0 y$ d. a. x7 \6 ?專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。; L4 _! e. S8 v
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb3 H, G: c9 x9 [/ {
6 \, K5 b1 O% Z% H, gtvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。* I1 C$ G" J. Z4 z6 F& p1 U+ F
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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/ h1 S9 `# J& A' B3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 {8 c7 p9 [
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小…… I* w. n# Z5 Y' a% S
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
; v7 z, ?' i* K/ O" U1 V1 C5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。9 r1 u6 |$ G6 M% ]$ ^3 n
花式下蹲法4 l6 M [2 Y' h! u" a) [6 v1 u
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：1 O% t# V3 ], d% i* ^5 s
①靠牆蹲公仔箱論壇! c/ G% v, x1 l* U: }+ F: M
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
# M/ L2 L$ Z& k5 J' U公仔箱論壇 ②弓步蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I8 G% E. A+ ?6 t0 t i
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
. u Q# v" b: x0 l) \/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
4 o* ?9 v$ v( i( }& O! z- H/ ?另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇' c1 w1 _1 f, u( }0 U! J$ ~
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
. f s! B6 K2 g# l, A8 y$ \1 n人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
5 P4 \' l& g" Y E$ L/ J7 b5 H ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
% i% Q7 @- _' N* x, D- C# W5.39.217.77:8898此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.77:88985 J( \# t8 x5 H l+ ^
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
6 F* [4 v( \( V0 H8 N: i四神聰穴：健腦益智
4 V, y! B$ s3 \2 ^tvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。' a! Z& ?. U3 M3 t3 h4 Q8 p
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
! Y7 k) N7 N1 ctvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。! c7 c" m0 y% @, `' Z& d' Q
 湧泉穴：增強體質
5 } y; Q. M" ^/ o3 G2 p% N公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。( P2 j1 q2 v$ W7 G5 {, Y' T5 z1 _7 E, R
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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