健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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o: Q& q' z/ V1 d% W% p4 c/ }2 a公仔箱論壇每日刷牙3次及以上- r- v3 B Q) o6 u5 m, k
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
% W$ N' {" g1 r5.39.217.77:8898①降低糖尿病風險9 Y3 F1 b6 C9 i4 g) J
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 \2 ~. [9 U, T
②降低房顫、心衰風險3 q. m/ q+ h2 Z$ ?: Y. L
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇" ]3 e! K/ c& v7 W4 j W
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇4 M# E$ L' N: {' s! {5 u& A6 O. I
- `+ m9 g/ K8 K+ Q! C/ e5.39.217.77:8898此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 r2 o4 H1 x" g3 g
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
- ?" ?9 B+ }- z1 d; B/ w) s1 u: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb/ H) h' a' x( p
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
7 B% B! q/ A3 l0 h6 x* b5.39.217.77:8898①一點主食5.39.217.77:88986 e- M1 a6 t- I& F% w5 M
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
0 t* B: H& g2 o* Z②一個雞蛋，一杯奶
& d! P" \' g# }雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。 t0 X# r# N3 l+ T7 }: {' T
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③一些果蔬. F4 Z( B) S5 W$ w( A! Q G% N
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 x6 g/ {! R7 p/ A% m
④一小把堅果5 q! x. `$ K5 g2 V* p
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
& n6 r1 a6 i8 m5.39.217.77:8898 3tvb now,tvbnow,bttvb: I* W6 \# Z7 w) X' r* J
喝水+喝茶公仔箱論壇9 C) D0 O9 _7 d- l) A1 e! o
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
4 D; E4 J3 S7 v0 b而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
. C7 q. k3 M! ftvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s$ e5 s/ f" t' U
◎ 第二杯：起夜時100ml
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9 U2 b" @- n. Y- h, }7 Z9 b" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml; ?7 a9 U2 K$ t4 _5 f
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
7 K/ l7 g, Q" ]茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
! `+ v: z' \$ X& M8 c 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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8 [) _( T9 B0 t% n. F3 f. n& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
8 a& l- b' R, q9 _( B" Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
$ W6 L' ?5 W( F. z5 y! Y公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇" g. o `; q6 K# k
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睡午覺
8 [8 O, E# q( P- b1 t! ^% G張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇9 X, R6 X( W% [6 O/ J1 \: |, B
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。0 B% ~$ W* o2 u+ o3 ~& R3 z) w
* F9 a; ?- k4 W) h) _/ gtvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇+ O0 @4 ~) @. E) s3 N
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
/ f8 A! y+ F3 r. P3 c5.39.217.77:8898有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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4 Q2 h; P9 i/ _7 o每天曬會兒太陽
4 Q2 H9 P+ ^! n. w# I太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
& T, b G9 K1 v; J7 H0 ?①預防近視
) l7 \* b( Z- c: w% |5 Q. }# L! z! u公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 I9 M6 {& c: k% Z% H公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇2 }" d7 w" K9 u: ^5 ` K2 M2 ]2 X
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇2 o- r$ ~, F4 O- j8 a4 @) b* c8 t) Q
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z5 H. ^: t' v3 s! H
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。3 w4 N7 K7 F/ ]$ a8 T' H$ |
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
' R: H2 K% N9 ~2 v# X7 N3 E公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇' t$ a. v- g7 j) x: c5 y( W, \
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T J- B/ q: j$ ^ O# H
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 H7 f- E; n3 Z4 [! K3 g5 E
花式下蹲法
. J( `% M% |' u& ]( l3 a0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* h* N( K" c. v! F# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲
, b; X" h9 s" w- u q+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.77:8898' m1 F3 N- P( I0 h% i9 \( [# p
 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb, s2 l# D+ [: Y( `; D" c5 E
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B7 [. }7 c: G3 P( V) X1 N5 C5 l/ a
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
$ H7 R; q6 x0 ~# [tvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
, E* U' G/ h- B# x 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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6 X3 Y+ l9 @4 t每日按按「長壽穴」
" `5 H; ^; f" X4 U) f# M- S公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。8 I/ Q, a8 s2 X
神門穴：安心，防痴呆
0 u& r# c" f1 A* S# T: U8 K5.39.217.77:8898此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。- ~7 h( S+ ^8 E- K0 O
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
- C; `& l5 u. K+ m' J( i4 m公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智1 m/ u+ Y# N/ B. u# ]2 B; C
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
) ~ Y: ^; e7 @: B) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
9 [4 e6 {# z* j& o& e【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb9 T. b0 q. k& f
 湧泉穴：增強體質
; z. p' {; r4 I# O$ B5.39.217.77:8898湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
3 `7 y4 e& k+ r4 ?" S: ^5.39.217.77:8898 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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