健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb E: _% e7 X; F
15.39.217.77:8898: P- d) Y6 c/ X; \, H
每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' W X( b7 _) X% d
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
9 ~, j3 v" @7 U; O }公仔箱論壇①降低糖尿病風險
- n3 ^6 o- |! ~) J% d1 F3 B" o* C5.39.217.77:8898韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A3 x* S% A K0 E6 o0 X9 l" K% Z
②降低房顫、心衰風險
y S0 e) o0 Q0 F; L1 U, v3 ]歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
7 m+ r9 ~6 a& z! {tvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
, w- Q) l; ~2 m/ {
) M6 c% L c6 w$ T/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
) Y' \/ j% V: n. f5 c$ D( _+ M2
0 w9 j. e( }* t7 Z吃夠早飯
1 k- |! o n h8 r2 @5 @2 g早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
* E! k" A. X1 S! j: _不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
. \( }" d, Q9 d3 e* x8 q& ~- b那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：. f1 F& U: F" t0 `' @; V
①一點主食
! [% e# e( H- z |- o- Etvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。( i. @9 V1 N# l: V- E+ E
②一個雞蛋，一杯奶- A: T% b& T/ N
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。7 ~/ ?5 y$ c M" N' [
+ }: U1 c' x2 o- M: r7 b③一些果蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {/ z& F9 ? G8 L& S
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇0 x0 e% u9 B" m7 {0 l9 K5 U/ P
④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb- \9 T9 N. f3 t
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
3 d( P1 s1 B: u7 M5.39.217.77:8898 3
9 ?% b) y9 H; d9 Q% \+ R0 jtvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶公仔箱論壇0 t o% V% D1 u' F* y
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb& ^7 e; F$ F$ w6 J( v/ c _% O
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
& P% `4 t; g7 @, ?8 K8 Z: Q2 b5.39.217.77:8898◎ 第一杯：睡前100ml
, x) t9 ]% V* l: C) o5 ]( l4 P5.39.217.77:8898◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb+ }+ m% a: S! W: f/ l; F6 T& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' v; z* s$ Q5 }
◎ 第三杯：起床後250ml, E3 |$ l, k8 a* L
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb" L5 A4 @# b3 j
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
/ e4 } s o7 I7 ntvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @7 m+ ] P0 H
' ]- I' w( ^* G, n6 B {5.39.217.77:8898因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。/ d: H$ K% Q" i3 R9 t7 J
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.77:88986 V" D- n+ v: k4 x* O3 i
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
8 V6 b" Z3 V# b5.39.217.77:889845.39.217.77:88986 m, l( F0 l" S
睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb" j. {0 s: `$ ]: h+ L, V
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇+ k# B) ~. Y. C7 r4 t* G7 r$ p; \/ @% J
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
1 V9 H8 I! z5 Z5 u& z4 J公仔箱論壇 0 p2 X, i) B. ~3 h" m
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
! t+ R% j4 K( r9 l, t8 A4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, E; T. T6 L
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇1 P. `4 {- M: w3 M; I h8 k* D
5* ?0 t( g8 H+ z
每天曬會兒太陽1 {. K; c/ ?+ m6 r
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
; b: y0 j0 c: r; G5 }公仔箱論壇①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N8 _( K; e! Y) Q2 r/ I
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5.39.217.77:88986 v2 F# r, ?0 M4 E6 [
②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇: o( {. k) O; Y9 U7 O% z1 f+ |
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。) l; A, [) Z% L
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
+ p6 B5 H. [. [, F/ E0 |2 i( [公仔箱論壇! v# ]3 [- Q8 f o! e8 z' y& {5 @
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。1 [4 ^! t: v: h3 O
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。% s" u; _0 |' p- m. H3 E
6
8 C! C0 _5 L1 B$ y; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H( M. v: N: j4 c1 m& Y% e/ k
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% N1 J+ j6 r) x" [. N0 ^
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
# N4 a: m1 `/ H( i下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇: r" a/ o9 j9 n- g$ a
花式下蹲法
2 I, e/ B2 _) N公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
' k% q8 w3 L3 \( d" P) T2 E: {) j①靠牆蹲
. |8 `; E0 O# u* G# r: s5.39.217.77:8898背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q, D$ k( Q5 n% j$ Q5 N Y
 ②弓步蹲
9 {5 `0 M9 @# s% v. s t一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。. D7 J. d0 v3 z+ P3 W$ T( v) q
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* Q8 b5 b, J( Q; [% K. K# W& _tvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
) t* ^, ~9 v! stvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
; H8 ?! }$ P8 w; {+ b, utvb now,tvbnow,bttvb7
6 l- e! s/ Y7 W( p9 C& q" i" G I每日按按「長壽穴」
2 S; [0 d0 `6 h; n0 f人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
7 p# P% J& Y! k4 h+ Y7 a# a" h$ H! F3 l神門穴：安心，防痴呆
9 }' t5 r$ U9 ~此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。3 q$ f: o' Y; }: N* n' }
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?5 R* D6 M0 ` X8 l
四神聰穴：健腦益智3 \1 k, x( x n$ c" E! Y: {4 }
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
5 M* Q/ `% B" R p# H7 b 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p% x; X4 X# \0 [* W$ ~$ q2 ]
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 k3 P6 K' @& X7 [9 w 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb" E/ t4 _7 ]3 M) h0 m1 u
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb# Z4 s, G' [3 b U' T" F5 x
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 