健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
1 R$ E7 _; v" c# e8 J, K% `公仔箱論壇1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( k( e& p" l
每日刷牙3次及以上8 n0 G, i! m* \8 T4 s; T6 e
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
. ^& l" M; h) q①降低糖尿病風險公仔箱論壇4 }2 Z* j# V7 p" K* z1 K
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
3 ~# V S# P2 J" u8 _; W' q②降低房顫、心衰風險
1 i0 U3 s. Q4 ^3 M+ h# H9 U歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
+ A$ d4 d4 G' m5 A" Z7 `1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。& b& @) r5 |; k& ?( w9 b) C: e
7 g6 b0 k2 U/ O, {7 a8 m8 R. j/ v此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
7 }8 ?; T0 e) c; q5.39.217.77:88982tvb now,tvbnow,bttvb R6 S: @. L8 I& ?
吃夠早飯公仔箱論壇* ?1 _3 o5 ~4 |/ Z# T3 u
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇( T9 c! a5 @7 }* k& l& ~1 \
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
# S, E1 A+ L3 I8 X7 \2 x0 z5.39.217.77:8898那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb& o6 k( B3 |- k& g4 s- o- ~
①一點主食0 z* x1 [; g; v
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb& n6 i; |9 K y) @0 T
②一個雞蛋，一杯奶
7 h% d/ |( D; K1 f& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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: F' n" E2 Y8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬7 X! S( G# r3 s
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
, @% m" L5 ]( M% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
! y7 ^( F; o8 A% S5.39.217.77:8898堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f( x, x0 O6 }% Q; z
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4 q, }' q# Z+ A$ }# O/ U4 g喝水+喝茶
# J6 L- l; a1 \% a0 i! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |, u) L8 O( D1 T
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
( H8 Z9 h: r1 y. B◎ 第一杯：睡前100ml
) N( s+ [5 B3 T* I4 W# N公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml5.39.217.77:88984 m$ v. @) o7 O
/ _# [6 F k! p @. A; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb2 Z9 ^% G2 x" v0 k
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
1 d4 p) m. b- N3 N4 a: M j+ ~公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇6 _3 y1 w1 V. O3 S' M2 G6 V
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb: s5 [8 g/ V2 f+ F) G
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。9 Z0 r9 Z9 b; l7 z! n& `0 T
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.77:88988 g" Y8 @$ R& R1 i w
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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2 h* U, A P7 Q, L" Q% E; E7 k睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb. E. C: U3 Q! b
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
2 [. G2 I3 O9 J/ W/ s睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。4 a: i& Z! V- }) M' K2 ~8 l
% R9 A# b4 Q+ h# i8 {: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
$ x ]! G8 V# P% ?$ A5.39.217.77:8898午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。8 |8 L9 e e2 Z9 m% V6 V
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽公仔箱論壇1 |* R% ]+ {2 k0 d, P, U
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.77:8898* m6 u% Y* A: p @4 y6 D0 U; j
①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* Y' C6 P! N1 e8 ^: w" [$ B
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。" u) D; u- ?7 i" ~# D( L$ U7 Q' c
②補充維生素D，補益全身
5 k& k0 V6 w3 t* ^, q8 [專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
1 j4 c' R( l% q5 L而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。5.39.217.77:8898$ k0 R0 M% B- a) T' k$ f7 W
% X2 k9 i5 k9 n! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.77:8898/ w" }; g4 q) p0 L0 ]4 Y! B: X! M/ F
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘+ R& x: |$ t" b5 F6 A) U+ b7 ^' ~
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……; O" A0 Y! C) i- s! m- V' `3 a% D
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.77:88981 K C: l( U5 _; C7 K# m1 V
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
' O% ?0 G1 ?( k" F公仔箱論壇花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I1 h' }7 v) k8 v [" {9 G
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
/ e8 ~" O4 j; I9 v/ R①靠牆蹲5.39.217.77:88984 r+ Q3 G" n ^- t' l
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
3 C0 D1 s% O, ?0 f$ u( @, i8 B" B ②弓步蹲3 ?$ t' G! N2 |0 Y
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 C& `3 z5 i7 M. C4 ~
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
k$ e0 c; M% v9 y$ x+ b" r' n另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb+ D% y" k+ a! }* Q& Q
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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1 Z* ?, B) n" f% u% `6 T公仔箱論壇每日按按「長壽穴」* _2 K+ J+ ?% k/ {% c( u
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb8 b5 M' p4 Q% f y
神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇+ \7 Q0 \# l2 y) p0 q
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
J* S2 ]3 Y7 @" z6 f- Rtvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
1 Z$ Z5 F% o$ R! S# w) j) V四神聰穴：健腦益智
1 p4 s. g7 |+ n2 F( Z* N: P5.39.217.77:8898四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
! ^2 q& W! @- N& S n, F; \公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。" C1 h6 g4 `0 h- Q7 f+ |& o+ W
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。. c" g* I# N) M }' }! X0 T$ {* V
 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇2 W; g. o8 x# e8 y `" X
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。- S- ]- ~5 D. N) l t4 i3 C4 }- c
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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