健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.77:8898- ^- S7 h9 g' z: Y; c
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每日刷牙3次及以上
5 k* K/ \) I. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
% s; R( ]' n0 m2 ~. H! k①降低糖尿病風險公仔箱論壇$ n7 q, z' t4 B9 Z# k
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
/ ~+ i' Q4 ~/ T) i/ U9 h9 q5.39.217.77:8898②降低房顫、心衰風險
w9 V' x" L& _/ l歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。; M; ^6 g: ~8 M# q4 A+ e. B
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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Z- q2 B: n& xtvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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3 \7 s, ?! D& o' j公仔箱論壇吃夠早飯6 d$ A# b& _+ x! F0 }1 n
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！! m2 |, M; Y7 m3 G# `
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
- F3 \/ ?* |4 \8 k" ?- n, Z, }那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
* B! V2 x$ \- j2 U5 I2 O公仔箱論壇①一點主食
2 a- D9 ^6 |; o- n$ Z* y/ ~$ u, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
2 M" v+ n/ _1 Y5 h4 r, ~' o②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇& \+ s: X; e9 ] C1 B
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
0 K4 g$ \6 g4 O公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
" T( f, E9 {4 U/ ~2 G5.39.217.77:8898④一小把堅果
/ S+ w( M+ q+ C/ K/ R公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。& |3 M! @! ]5 G ^
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喝水+喝茶
: U4 m, a: u- E! Q& A公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- K* B3 q. r" x/ L/ J3 N" h5.39.217.77:8898而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
5 t- k6 P8 j% `" r. t5 Z, ^7 xtvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: A5 M" @& [- r& R
◎ 第二杯：起夜時100ml
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) V+ W6 a' h: V4 x- B( v2 g8 atvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml
( |$ A1 a8 i2 d2 W: {( q+ N 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
( l9 S/ j- |* U6 X6 Y* @6 }2 E茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇/ X) a' n* T# P$ E( j, w% W U6 X5 t
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
! y6 e* F9 ?% a6 T5.39.217.77:8898另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇6 ^! J2 }0 V. i# m5 i
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.77:8898/ b/ F$ x& k/ y2 e- Q" h* @
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睡午覺; d7 S# l9 K4 U3 H
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
# v( A6 W5 J5 I0 s; i+ F, U- ]/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。5.39.217.77:8898$ k9 h' a* ?. [
7 u6 n4 c" i6 L7 i W8 V! h0 W現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……* X Z* J" U1 \3 A: T, e/ k w0 p
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
# V0 S" Z4 K1 _, j' S有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
' Y; U2 n4 D" J: M$ c# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5公仔箱論壇1 c* p; n* |. ~- R; I* Z9 N5 W
每天曬會兒太陽
T7 f X5 T8 s5 Wtvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb0 E' G4 m9 J9 ^" o5 w% ~9 S
①預防近視
' F9 b$ Q. a( Z F: _5 f( E5.39.217.77:8898陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
# S& g5 n1 k% X2 b( c! X②補充維生素D，補益全身
9 [9 N' J q$ e7 htvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 S! h; l$ \: `/ n/ y. X$ d+ ]而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R3 t; m$ p7 O2 Z. H6 K
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb4 F+ p3 R, Q6 Q
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。. O4 `3 Y$ a4 m) @6 l5 K( [( V
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7 Z% s( a! Y! X) G5 x% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘公仔箱論壇) {' a: C# _- V7 d5 G4 t) w$ S
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇2 w& _' U- A7 @0 j5 d! x- f% G
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 J. b* r$ `* E: Z" K( Q
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
6 a) d1 u; E% c, |. O6 I7 J公仔箱論壇花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb, E$ I# Q- B4 C( a Y7 I
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：5.39.217.77:8898* r/ y) m* T. E: I4 Q, g$ }
①靠牆蹲
% p+ h. G8 i4 B0 Z9 d9 w# r背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇, {, ^. U1 B) h. x
 ②弓步蹲# B9 `3 V& G# T1 Q- \$ ]
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
! Y$ J% _7 Q D$ ^1 d( n% U d注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。5.39.217.77:8898/ L) ~# r. Y; ~% t! {
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。; T/ }* e4 X {% Y" Z& b
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.77:8898( {! y; e7 _- {) _9 t/ C6 v3 X$ s
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每日按按「長壽穴」, r# ~, Z& }1 E
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
; | G# g0 j, _! r神門穴：安心，防痴呆
$ Y/ U$ z+ a% p; `7 a7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.77:8898 ^+ Y1 d- x9 A0 ?1 \& E9 S
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, k8 \) d/ u: I" t/ P四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇& N5 D" F. G4 u! h! p( F5 N
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇: Q. @& c2 f/ [
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb. T1 z4 x1 U: V1 }
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
. J! S' O8 X" m2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質& @8 v7 T+ H! l0 L6 ?
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
) E% `3 C# e2 }8 P5.39.217.77:8898 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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