健康長壽是人類永恆的追求,因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現,其實生活中的一些小習慣、小動作,都能成為健康的「基石」,做好這些,為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A p4 {. i ~6 H4 r8 t" j+ T
刷牙是最基礎的口腔清潔方式,對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用,不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙,但小編想告訴大家:每日3次及以上可能更受益!tvb now,tvbnow,bttvb; B5 w0 j: v# e, C3 Y& Y% l
①降低糖尿病風險
- R2 h3 G1 r! l8 Z; ^/ K& lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現:每天刷牙3次或更多的女性,患糖尿病的風險降低了15%,男性則降低了5%。
1 [# o/ l& n& F d& |# ~' A" u7 r. U9 L公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
' U4 N& Z) s" N- G( ?* O/ B歐洲《預防心臟病學》一研究顯示:每天刷牙3次或以上的人群,房顫風險降低了10%左右,心衰風險降低了12%。* W5 n6 P! h+ @( Y" F! b8 s! p6 C
研究者認為,口腔衛生差,牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液,對器官造成新的感染,導致炎症發作,進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
! }5 t! n; [$ O* {3 q( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _. R( e7 ?2 V" ~$ z9 ^( e此外,幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔,尤其是牙周,從而進入胃部定植、增殖,增加復發風險。
0 t! S9 ^8 e$ y. A5.39.217.77:88982公仔箱論壇7 K" n6 y1 W p' ~1 h4 K1 @
吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! @2 c p! d
早餐,是為新的一天補充營養和能量,若長期不吃或者湊合吃,很傷身體!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R! `) M$ \% }6 b
不吃早餐的人,新陳代謝速度比平均水平慢5%左右,更易肥胖,也更容易造成貧血和營養不良等症,讓你老得更快;同時,胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
: e$ t+ h% G0 _那怎樣的早餐才叫吃夠了呢?遵循「4個一」原則:
: F& s+ O2 S6 Z8 [& f6 V①一點主食 T& ~6 A7 E8 S! ]5 X5 N
好的營養早餐一定要有穀物類食物,富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配,比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇/ u' @) c/ m7 M1 D6 b$ Q8 L, x7 g
②一個雞蛋,一杯奶
6 f5 F# a0 p" D& rtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱,其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近,吸收利用率高達98%;而牛奶含鈣量高,也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb) J' Y9 f- S9 X1 A9 v
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③一些果蔬公仔箱論壇/ p9 P& C; r P+ V' |6 f
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物,以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. J* i0 ]8 m6 p6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
. `4 Y/ t2 Y6 `3 s7 X- V PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素,但由於脂肪含量多,不宜多吃,一小把,約10克左右的堅果仁即可。
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1 W9 k" g) s6 ~! Y, [# @% s公仔箱論壇喝水+喝茶
. A: z5 A( D) F0 V& JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源,其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此,我們日常強調「多喝水」,特別是夏天出汗多,即便不渴也得適當飲水。5.39.217.77:8898" g5 W1 w, R2 m( i
而在醫學上,有些人稱這三杯水為「救命水」,有心血管疾病的人更需補充:
+ ]) o) t$ A+ v8 D2 ?' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯:睡前100ml
% M& h* Y8 h6 c( ]7 k. p& w◎ 第二杯:起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p! S+ c% x/ E2 H& ?* Q5 ~
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◎ 第三杯:起床後250ml3 @6 u i0 G3 X
比起白開水,很多人更熱衷於喝茶,也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z* H; T* }0 o, w. f R$ l2 g
茶多酚是抗氧化物質,可防止細胞被過度氧化,減緩衰老速度,阻礙基因突變;而兒茶素含有茶皂甙,有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用,可阻斷炎症變成腫瘤。因此,茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V# z; o! W7 @
此外,上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱:每天喝2杯茶,髖骨骨折的風險降低37%;英國《每日郵報》也有研究發現:每天喝3杯茶,可大大降低心梗風險,高達70%!5.39.217.77:8898# ?3 f5 O' b/ M8 j5 s
6 E( V+ C" Y! j( b0 P4 s5 e5 H5.39.217.77:8898因此,專家建議對於一般人群而言,每日2-4杯,每杯茶葉用量是3-5克,用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇1 s0 d9 J2 F1 Z) x5 t
另外,不同的茶,功效偏重有所不同,大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火;紅茶護心暖胃,穩定血糖;烏龍茶、黑茶幫助減肥……
# N3 y# Y* q' \- ^! ^# o5 f! z公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好,而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
3 t0 k7 k: v* ~7 P( s+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師,他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
6 j( f+ s: h/ ^1 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺,能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽,以增強免疫。中午11點到1點是午時,此時陽氣最盛,午時睡覺可以養腎陽。6 o" Z$ o7 d( O; j: [5 t
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現代研究也發現:午睡有助於改善抑鬱情緒,能增強免疫細胞活性,提高人體免疫力;還有研究表明,每周堅持3次30分鐘的午睡,能使因心臟病猝死的風險降低37%……- E6 a, T, F. J' j4 P2 g4 G% U, U
午睡好處多,但要注意別趴著睡,也別睡太久,以免引起頭部供血不足,睡醒後會頭暈眼花乏力,還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l% H& Y# f: z$ ]1 W
有條件的可以上床睡會,或者靠在有後背的座椅上,在頭後墊一個小靠枕或是衣服,腿儘量伸直,睡20分鐘較合適。 L* P: r c, L @" u$ ?* s+ l
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; ~2 }3 X3 Y/ }# `5.39.217.77:8898每天曬會兒太陽
9 j3 j( M* F: x! i) V F太陽可謂是大自然的「恩賜」,中醫認為,曬太陽有三補,一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處:
a. B3 n& b' H/ v5 K# o0 D①預防近視
8 t, Q/ p t3 ~% U5 K1 {" W陽光可以刺激多巴胺生成,它能防止眼球的前後徑變長,從而減少近視眼的發生率。
5 {) ^9 Y, ?8 o4 x1 y, G! Y( J公仔箱論壇②補充維生素D,補益全身
" f1 H. Y; i8 @' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們,中國人普遍缺乏維生素D,長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病,攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤,骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇3 N7 }. l. |+ l& u% Y
而曬太陽是免費補充維生素D的方式,能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb0 D. `7 l( b: Y1 j8 z6 e' y
) d0 C7 k7 s, y0 \8 ^$ W 注意:想通過日照獲得維生素D,應該裸露皮膚,但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
5 h" ^1 B4 P7 n8 v: L% K: _: PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示:北京4-10月份,11:00-16:00,這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下,每天日照15-30分鐘,每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb* l9 j& h- T V4 d: G
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5 t. H) K, g- M0 \0 {2 Z" O, z5.39.217.77:8898每日下蹲5分鐘1 \- M+ V- y: S4 B9 L7 c/ G$ G
每當被提醒「該運動了」的時候,有人就開始找藉口:沒器材、沒時間、場地太小……
* Y, m" I+ L. GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動:下蹲。5.39.217.77:8898( o) h2 v9 {% F
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量,有效預防跌倒;還能改善微、小動脈血管壁的彈性,有利於血管的保護;另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }+ W( X. K# a/ O2 o
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb- H' J5 L3 P* W, w. H: p1 q' h
最常見的是原地蹲,但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難,不妨試試以下兩種蹲法:- ?' T3 h! v/ P) j6 Z& N4 l
①靠牆蹲
3 ]! V$ H7 u! Y8 t7 Q公仔箱論壇背部緊貼牆面,緩緩蹲下,膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上,臀部不要低於膝蓋,下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏,也可以微微敞開。
. ~2 [% a9 ^( E5.39.217.77:8898 ②弓步蹲
* C' b/ J$ ~ i5 t0 U5.39.217.77:8898一條腿向前邁一大步,呈90°弓起,後面一條腿伸直,兩腿交替進行。
# A( T6 f4 `) y# p公仔箱論壇注意:做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。
# A/ r6 d$ i1 M1 c$ E- @公仔箱論壇另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢,以免站不穩摔倒。5.39.217.77:88985 \% v* b% C# v A
根據自己的情況每天下蹲5分鐘,運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.77:8898: Z# \, A1 \ O2 W& U' q% L! s
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb4 u! i' d+ q+ ?; Z& o* y* w# V
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效,因而不妨抽點時間按一按,舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb2 A: @0 U- [9 C, {# o/ p0 T) g
神門穴:安心,防痴呆' R3 K0 w: D- j$ w% X: I
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方,是維持心功能正常運行的穴位。
& @7 c, w% |% e {% _0 A3 ^1 Z 拇指的指甲掐按神門穴,每隻手36次,能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S$ {9 A5 f+ {
四神聰穴:健腦益智" @) X% A) r/ W: R8 ~3 l1 D* c
四神穴位於頭頂部,百會穴(兩耳尖連線的中點處)前、後、左、右各開1寸處,共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J4 b; q( Y! q# }. q. ]
按揉頭頂的四神聰穴,可以放鬆大腦,改善記憶力、幫助集中注意力,提高工作及學習效率。, H/ j+ N; c& ?$ U' {
【按摩方法】四指頭爪狀(小指蜷起來扣著手心)叩頭頂,輕輕叩擊81下,閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲,頭暈的人可以敲得重一些。
. p( j1 l2 d" s5 o* k" N: S% n5.39.217.77:8898 湧泉穴:增強體質
, s' u8 V0 @# U3 N3 d, W湧泉穴即腳心,前腳底板左右兩塊肌肉交匯點,明顯凹陷的位置。公仔箱論壇5 B8 b8 f2 Y+ d+ L2 t% a
中醫認為足是人之根,腳窩有很多的神經和血管,經常刺激湧泉穴,可使人精力旺盛、體質增強,對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |