健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇( }3 D# d/ \4 {2 I% j
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9 w+ ^; z3 X* qtvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
3 Y2 a- S& ~! l, k4 ~: ]; R刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
2 B" V, i; p5 V. f3 xtvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險公仔箱論壇1 `8 l3 N E# |2 e, W
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb' e% E, Y7 `( ^. w, P4 e) a1 R
②降低房顫、心衰風險8 y/ n+ b/ q& i1 K* k
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb* X$ ?9 s8 a0 k6 X: v. ~( G% \$ a
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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9 q e7 }% @$ a' M& m0 u# W公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇2 O/ d& n7 c5 E
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6 ^ H$ J+ w, B吃夠早飯
) \" N: W9 D" Q早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！2 r: u: z. m/ Q3 b& ?
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
6 p! {- j5 }2 C2 c2 k那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 C Y4 e8 k
①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% E/ h6 X6 q" i
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5.39.217.77:8898/ S+ {, x- I! |; Y
②一個雞蛋，一杯奶
, G2 V" w6 J% otvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。6 K, U0 l' S, Z6 W
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③一些果蔬
$ o2 u& e0 m$ _+ I% M7 G+ \7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
4 V t1 q V+ u0 H# R0 J' E④一小把堅果
5 H7 S3 n$ t) t2 ]4 H9 C2 N% r+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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$ } R, W# {" O; U3 Vtvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶. `% {1 [2 V7 K) k$ M
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.77:8898% `9 P: @7 T% q% y+ X
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q6 M) F6 [: ]* [
◎ 第一杯：睡前100ml
- ^7 P/ E w hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇' J, U) H( F; X
; O: V1 `: O! x& p4 S5.39.217.77:8898◎ 第三杯：起床後250ml h0 O$ d0 T4 V3 H1 g
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
9 i' {) s1 J5 V# }! s0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77:88987 y z: X1 g1 K8 G# b
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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7 M0 u9 `6 Z6 y因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
2 y, u: N& G m9 ~& y# ^另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
+ a) l% V' M, ^, Q6 u s4 M5.39.217.77:8898 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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6 \. s! E1 g2 r5 o' T% G5.39.217.77:8898睡午覺5.39.217.77:88982 i, v q* b8 \8 P7 \# U- S' l3 M
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G( v) L* _* X7 J+ v5 ] G
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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3 \6 X- \& \$ @6 P: n; A公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
9 |3 }/ ]2 F+ w) b7 c# r2 X5.39.217.77:8898午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb# ~7 o4 G" F9 R/ y& u8 l8 Z
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。5.39.217.77:88988 o" [, W3 Y! W J
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每天曬會兒太陽
& ~" l# [7 F' a5.39.217.77:8898太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
1 e# P# J$ H# `" n6 o+ ]①預防近視
X# V9 a3 G' E# S5 T& m, F: S- A: r陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
5 p: |( \4 u2 e# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身5.39.217.77:88983 D5 g! U8 w, j b# A, q
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e/ P' c. C9 W. L9 c
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。 o7 U7 J, u/ T" P% E( u* ^1 I
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。6 T" }6 R/ w6 u$ A$ t0 `
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: t. u" h( I4 Y' a. l, Z每日下蹲5分鐘公仔箱論壇* Y a$ D3 |" A% c9 P5 {# o4 L
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……' j* ~* }% `' ^# n
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
( d- Y$ r6 r8 `. [# N, p" }tvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
( u* G. u1 X" R0 o$ T6 L9 c9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法& m, O. l. @5 p- X$ M
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 K9 O7 E( l% M2 @
①靠牆蹲5.39.217.77:8898/ z+ k( \- k; ]6 J$ w7 ?' k, y
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
W, i- L, Y' r* G4 ~: g! [7 y) c ②弓步蹲5.39.217.77:8898# B: H- i* L F3 |4 W7 S
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.77:8898- |4 r: g: V4 K* d
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
% N( r& A$ a& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。8 h5 n3 L/ Q5 P! Y
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.77:8898! W% j3 B* Y0 g+ h; T, q8 ~
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7 j0 k7 s8 v- e每日按按「長壽穴」
) \/ A7 S3 r% I5 p% K公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
! {+ }7 C4 ?$ X8 o" ~9 S- ?神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 ]/ i* S% F/ v, K& V% z
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。$ R" Q2 d n5 \' y
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。0 P7 k3 w* z6 y* {. F& `- a
四神聰穴：健腦益智
+ a; t/ r7 t8 T: _" S四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
: c; m$ h7 u% k2 ]( ~4 I* F5.39.217.77:8898 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
8 l$ e2 {/ V6 Y% h) ?" `2 A公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.77:88981 j9 ]+ ~/ } @ f9 v+ p1 w6 p4 Z
 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇& B% H4 X! w; X8 o2 ^# R
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。" T A+ r+ w1 v4 F0 m; C% S
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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