健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~& e" X$ y* B" K
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每日刷牙3次及以上
9 E' A: Q7 m2 x% u& f刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.77:8898- w& x6 X! c; O: [% `
①降低糖尿病風險
4 P4 [7 H: y+ U+ I! ~% p& A公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。. C8 S- i/ A4 F0 J' b/ a, _" f
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb$ \ [, ?+ D% h9 r4 U, A! s1 o
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
$ T2 \3 n, v. s8 \) Q研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 @( |& L+ F5 `1 @8 T# q% h" F$ F
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7 ~" S1 \% N% J2 {. K0 G吃夠早飯
5 ], L6 ^9 ~1 h6 C4 M) @6 _6 z4 s早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
/ Z5 d+ A1 i: y2 ]* f) e* |+ Y不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……( L- Y! W/ q" y6 u
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb% O6 b/ J7 B- C; |
①一點主食
& _6 j4 Y H: otvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H& A5 e+ E8 O6 `3 m- c/ I% r6 C* G
②一個雞蛋，一杯奶
# @7 a' {$ |4 _5 i" s雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb& [5 S8 e2 n5 F2 c0 i& E' j
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
- o/ c) Z/ A1 s8 y) G* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
|5 Y( i9 T y/ ?堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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2 Z* \: g( }+ u7 B' M1 X8 Ctvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
, L8 U; L! K# E/ s8 |9 p0 Q5.39.217.77:8898水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- Z! M8 b$ R$ t( M7 ]5.39.217.77:8898而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
9 T p& [6 Q7 i) _tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100ml# s5 U/ F" e2 |: k7 C" P
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb. r; d( V* N- V6 ?) e5 ^
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◎ 第三杯：起床後250ml
! ~0 }$ ~9 K" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
- ^2 g; R; G& | q/ U# _公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
! G% \" O( P5 N- S9 \1 xtvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb$ N/ X5 D6 d; m& I7 m# Y
0 T% H2 b, h, T5 Z- h公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
* c; R: @0 X' k: T6 p7 u$ d另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb! g& z, [' ~% ]
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.77:88981 I( o c: |/ \0 k: _, `3 b
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睡午覺
+ w, Y& E7 x. A* v7 m# r公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
: Q) g' Q' T+ C( w- t9 i睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇, U0 h; s2 Z& A- c6 e
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
' t9 I! {8 q: z+ B午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
& F4 g1 k E, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
% W' y4 M2 p6 t" B& a5 M% W3 w, y公仔箱論壇5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) v% j; g& y
每天曬會兒太陽
% L, p5 z" m5 P: Ltvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
! }- A/ j6 |2 K1 B @3 M: ^公仔箱論壇①預防近視5.39.217.77:8898+ |& O! Q; |- ]# o; e
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb- h5 B; ~6 }- _5 y1 l
②補充維生素D，補益全身
) ?1 z" R: b: z% A3 f' X公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' I0 U% {: l0 s& c5 t' H; h+ l
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇0 r' f) a, y7 Y2 l2 p0 A( y# Y* v
9 w' q; k/ c5 ~# S7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
7 ?) j8 D2 f) n! y# h- l5 vtvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.77:8898& _. m/ J! F4 z( Z7 |+ k/ `, x
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每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ M4 p' F$ {. v
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……0 ^* E4 h: u: f8 @
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P* N% z" r2 E1 W
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。! I3 V5 j( }) r9 G
花式下蹲法公仔箱論壇" m- x: v" U# h& u5 b7 B+ N+ @
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
) k, v. A+ X; I①靠牆蹲
% f8 d8 A8 d( a3 q0 v8 i1 }背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。. W& S/ z7 d$ |- i
 ②弓步蹲2 x g. G, z" P8 [! |1 U
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r5 W7 a6 d9 X7 W
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 r3 e7 k- u7 |" ?) M
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。! B. J' X ?6 z7 e/ n
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb( x$ A2 R, |' ^, [+ Y( o
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
* B) k: C& T. n T5 ~6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
I& j# n" o& \# f公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
- ^8 Q4 A+ ^! j8 C3 E( R* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
- T" Y6 ], m$ j4 u Y9 |& ?5.39.217.77:8898四神聰穴：健腦益智
* {. ?4 B& R7 ~公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
! Y1 W4 M1 F6 V# o" ?$ y) X9 p5 t 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。5.39.217.77:88989 y! m) j4 l% D! q" o6 q
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。3 N: l! O+ _- x
 湧泉穴：增強體質
8 k) ]( Q: O5 B5 X; t' T" A$ r. Q湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
$ d& c, [+ _. k# ]/ n8 y 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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