健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上# d5 }+ f& e: _( V2 O
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) k o6 T; [/ X2 v
①降低糖尿病風險公仔箱論壇% k6 _. Y" X4 n( W" d( j
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
& u% L/ E' x8 u. Q# Z②降低房顫、心衰風險5 m o4 t& p: R$ c- H
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。9 b( B2 J* i( B
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
% T. a4 A5 G( F+ ~2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T6 O% d# Y! U1 R( v# g& _+ R
吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a2 |/ @9 Q4 R
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
) A! Q5 e3 ^* J: ftvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
7 k: j" b0 X5 l. X+ Y+ Ptvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：5.39.217.77:8898& o+ x/ \, Q% f( ~6 j M+ v. }
①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb6 G; w( B+ m# k- o3 ], q
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb Y) ?4 q( g: C1 c( e
②一個雞蛋，一杯奶# ^& n& R* n1 G0 o9 S
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
. d M. u7 t Y& t# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A; V) l7 Z8 ?, ~, ]0 n: a+ C③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb- W, Y! v6 q; n9 J* ]& h5 e
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
( V! r4 v. _! X" K公仔箱論壇④一小把堅果0 O8 F( \- j! s z
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。; [8 x8 z! n& x; y+ f# X7 o! }
 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y- l& [3 x/ v* ^# Y3 ^
喝水+喝茶5.39.217.77:8898. i5 L5 S7 M: ~6 a& i- y
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
8 _7 O& r" ?1 C. o0 A5 Utvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
$ L3 o8 B1 @% e◎ 第一杯：睡前100ml
4 G5 T% o( j* P4 O. Ftvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100ml
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' r4 B0 [7 _& C. e# K5.39.217.77:8898◎ 第三杯：起床後250mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]9 K9 T/ S# _* y3 s
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
, h6 r/ ], v" M( W茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
# Y+ s7 O+ N% y1 r0 n% O0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb5 s7 i6 k. o* C% p* a N/ a, ]1 X
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb2 v4 T ^4 n; u3 A
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P, a- O$ ?, {6 M. T. j9 n
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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- M; H9 ?$ G5 m! `4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺% E5 x- ]1 y, I+ }" Q8 t
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.77:8898" D2 N7 T! G$ e
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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) j+ d# |! m7 b現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
. b/ Z& }& X$ @1 B' \5.39.217.77:8898午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
# E9 W2 Z$ l6 S% [/ R, f公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
" `; G, C, V# [4 ~9 A公仔箱論壇55.39.217.77:8898' h( `3 Q( w# Y" t- l' r6 b& g
每天曬會兒太陽
1 C0 d2 Y5 u$ F+ V" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：) z* {$ g/ }; ~* l
①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb w% Y; f7 D; O6 l, g6 ^5 q
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇. W" m* n# y+ f5 J
②補充維生素D，補益全身
9 N1 m @, [. u" Y" G; f公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 U( `+ ?& W0 H# L6 j: o+ |: |& a9 t公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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$ \# k! J8 D4 u! f9 G; B. [3 T 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
& I. K3 A' M* J# O8 X; c0 K7 E6 o9 r: _專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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- R( v S5 b9 q. v) Z( e& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
' F5 Q. t* S7 ^. o f9 O9 L. b8 e公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇4 }% A( P# B/ N7 Y0 I5 c# K1 ]
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。0 I1 x( z' W; W# F6 B1 B0 _" {
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
1 X1 N5 W4 e3 [. h& F* P- Dtvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
$ ~7 w# d! v1 G. [5.39.217.77:8898最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
( }1 b* n1 S5 ~1 a0 j8 m' {8 M①靠牆蹲
( b( e$ Q9 P* M/ Itvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 G9 x7 m: q/ y+ M; z
 ②弓步蹲- [' P6 \3 w* W. c9 r% }: M; p
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
4 j4 v* _. M j3 i: G2 F5 s3 w5.39.217.77:8898注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
! B) Q# ]$ |7 c m: A另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。& y2 ~+ E1 a! ]* V1 I: H
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb- t- E+ S2 j3 f# n
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每日按按「長壽穴」
5 r1 H( q! g' I/ F; s: J人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。/ |5 Y/ l# n& s
神門穴：安心，防痴呆
% w e5 a+ _8 H6 s5.39.217.77:8898此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
0 D+ G& N5 \1 w 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。7 S) L. o* k/ \5 C
四神聰穴：健腦益智) J3 S9 N5 b' Z& k" y1 T v
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* g6 t8 `, l
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _. W. K* ]1 F$ S7 A, p- x
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
- b" p' g+ |/ _ ~9 R& d- D- S5 ] 湧泉穴：增強體質3 W( t6 ]" Y( _9 B" w7 L- H
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇- z5 ]6 m. W' b
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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