[健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上公仔箱論壇$ a4 c' d( r5 S5 f2 `# e
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
①降低糖尿病風險7 O( C4 D. @# Z
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb; O1 z$ ^9 M. v# S! z( `0 m# t ?8 i
②降低房顫、心衰風險
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。4 `7 M6 G' ?# u$ B4 Y" p

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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5.39.217.77:88984 z* f a8 H m/ }9 b! p$ {
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吃夠早飯公仔箱論壇3 `5 Z/ Y$ W: a3 U4 i' n5 ^0 Q0 i
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇" q9 G) z0 h: \& v6 I* P
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O+ y' |& O# J* M) c" d
①一點主食
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
②一個雞蛋，一杯奶
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。

③一些果蔬
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
④一小把堅果! v2 v; | d" K: y$ L5 u8 f% J
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.77:88983 x6 A1 b$ U0 c5 a. o3 x+ W6 G

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喝水+喝茶
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：5 a3 Q: g w9 W9 I+ O0 [
◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.77:8898 e3 P y, _/ J4 N( O \- v
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇2 m' `3 b) j( U7 Q% R

◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇' e$ o7 R7 Z7 c% Z3 d; l6 {

比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。) I- W! `+ y8 J( r- q
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。

此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 ` E7 ]4 K7 {
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 Y- x; \" l8 ]

但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 b) `8 u4 c2 Y
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睡午覺
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。+ X; I5 U6 O. A; V1 t3 E l8 V6 B

現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E" M, s5 i9 }3 b% S
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
①預防近視
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
②補充維生素D，補益全身- @; p) Y4 Y* m. \, ^
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。

注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, g8 O+ V. |: Z
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb$ |8 G: N5 b3 S* e) x1 h$ y# T) e+ P
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇! B7 J" a/ u/ i1 K |5 P
花式下蹲法% }( ^& M% l) [4 H2 E1 E
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：+ ^4 Q' T1 n9 O
①靠牆蹲2 D+ p4 Z6 K& }/ x/ n; v
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。

②弓步蹲
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; r( c5 W$ E
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 l0 C: \ f/ S6 p
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。

根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇& @$ H( k; E0 y. D
神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 c" u. t. d l/ @
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb. `) z, I$ Q$ V# i" M* _$ B/ K

拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。1 ?: }" ~7 W8 l
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb4 i% q4 d& N5 M4 e a: f2 t" R! s
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。, X+ E* j0 B. Z$ }

按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。# x7 k1 s7 U$ k% D( O+ F0 d, G$ w
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。

湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb4 F2 Z; z1 l- M: H" V% ?
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.77:88986 T5 m8 s- D, ]" j# l

中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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