健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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d% s& ^3 t) ?7 p- ]9 k# o每日刷牙3次及以上5 j1 w$ c4 f! h( H P+ t
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
/ {1 T3 F" w/ u" }4 a2 l9 V+ Y- Ftvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb' c- ^% e4 J' x- l% z( T; {0 W2 I
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。5.39.217.77:8898" w' N ^ s f' m
②降低房顫、心衰風險! i( l6 R" n; y: g9 f& Q
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
p$ n) b/ L9 {5.39.217.77:8898研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。" r. j. k$ C6 ^8 I
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。& z, _* \7 u! V- Q W3 O, o, n( ?
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7 c5 \' i6 h3 E# b! Z" ^' |& `$ Q5.39.217.77:8898吃夠早飯
% F1 h1 P$ `+ U( u# f' W公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 V' Q1 x) K9 x1 x7 X0 g
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……9 b; }6 {2 P2 a2 \9 T' v
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb3 i8 G3 ~' Q9 V+ k2 f( }+ }! c! y+ U
①一點主食
) j# d& V- {! m( m5.39.217.77:8898好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
, J9 z5 Q; |) l9 t- Jtvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶5.39.217.77:8898- r3 m+ ^* l7 ?7 t
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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+ d: v. }) T) x& j% ?9 D: ?③一些果蔬3 P: X' L) a3 [- ~8 `7 V/ V4 N& U1 N! V
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
* J, Z! h; G( _) \7 w$ K④一小把堅果5.39.217.77:88981 h+ _2 n1 e3 M
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇! f- W1 J" M( I" o0 `3 d% H3 S- B+ f
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喝水+喝茶
5 |! b, m( B) M7 ?1 ?5.39.217.77:8898水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
8 e; Z, {4 U1 t% ^ J3 Q3 O5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
* F0 r5 g2 f. `0 ^& L6 Y( f, O1 x◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb6 _0 U- |& T) m4 C3 p: n5 W# z! F/ C
◎ 第二杯：起夜時100ml
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1 K' @/ Y# X* X+ p. A◎ 第三杯：起床後250ml
( D- A3 I) |' Y; C8 N$ P公仔箱論壇 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
# T! j) k8 m+ a8 P& d$ L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
; d; A" x: T, W! @5 C1 u2 Rtvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F% T u& a j [7 F7 _8 [
7 a/ g2 D+ W0 F3 b& ]/ ]5.39.217.77:8898因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
9 F& l. A5 Y9 w9 X另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
6 [2 ^' s- s7 \5 C# _ {1 n 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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7 l* S1 f% ?0 T" i6 o5 C) M& @睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x$ ?7 _) H8 ^ ?
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
$ b! }* Q4 i9 b( t! `/ @5 l睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
, R& T- B. ]% U. x, d( p9 t3 u/ E午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
; U9 z$ M: x2 \- x" K' }8 J有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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6 V6 A7 x& A: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T3 p, u- B3 e3 A) _% m0 h
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
2 l+ S/ M6 f1 U" r+ s; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視. `- I' u% y6 Z/ b/ [) C) e1 k
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb: i, ]* S* A0 N R2 P
②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb* p- q/ P2 e4 d4 ?/ z- [ d
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。' z+ {% J8 o2 m& \. c' O
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。( o3 U& P+ H1 G8 y$ y2 _
/ F$ y, O; _& \) z y# n# ]' J# f4 S 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.77:8898% ~- [+ ~$ z; r5 i f
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。- x, k( Q1 r7 r0 s( t
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每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% _8 U7 w, h( `) r5 n
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb- B+ e, i$ @$ e9 y+ q- v8 w, A5 a
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.77:8898& q. f% p" u: K7 l; a7 g+ T
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。) [( l: ?' L" I
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb: A, A/ g: t& X" C/ |/ z) f
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：: D: \, u- r% S f6 r/ x" ~9 @5 X5 s3 p
①靠牆蹲
; ^* Z4 F L& m4 E: x' m6 J/ C; h5.39.217.77:8898背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇! t" z, V2 o0 f
 ②弓步蹲
" T* F& t% f$ U* K. R- ~; C5 g公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。& {9 ^) j' g# S/ n0 @# s
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇; ?9 I( k$ v+ Q* F; o d
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.77:8898- I1 r2 ^8 D$ N' n7 h4 S
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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3 E1 a. o4 W7 y* I$ g. Y! ]4 E4 T公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
! m; c' u6 ]/ T) O$ ?" D5 L9 C公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
9 H. Q3 r+ M1 v9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆7 C2 @# z# ~. S" ]8 e+ H3 z1 i
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l; O3 E- M7 s1 w; r; u& b# {8 I
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇' L0 {/ j. _/ U0 a! p
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb% L. {7 a6 T) v0 n! _
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `* y; Y& }, V) O O0 N$ r
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
0 _4 S7 g2 E+ d8 c) \9 \/ j公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇" d" P5 \6 k) c t
 湧泉穴：增強體質
9 f; N- S- s8 S* e+ ?5.39.217.77:8898湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
! F; ?3 A1 l4 e P( @7 H 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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