健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb* c3 f2 h$ ]1 D8 @
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v6 i# j. s, K& M( v; y9 U- ?' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上& k+ I! i2 ]- F8 R p/ {! B
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
% G/ C1 r* u; o5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險
9 K1 y+ u5 W0 ^公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
' [: Z8 }$ M9 \7 U+ s- r- m+ I% Z②降低房顫、心衰風險
# G' p6 e- K( A3 g# }1 U) Q& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
4 K' S1 b; S# D- B# V3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。% |$ w2 L. U' c0 w4 l
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
5 k( o. |; H5 @' t4 `! q公仔箱論壇2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D0 _, ]1 |6 }4 e$ G3 W5 N8 l6 n
吃夠早飯 a7 l1 t$ A# g7 \4 L
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！+ G6 ~* I+ l# L* I) O0 M/ F4 ]
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b4 L' _% E+ D7 f/ Q% |, D$ v
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：5.39.217.77:8898) E. z) N' T' W T2 i( ]* ]2 t6 Q
①一點主食公仔箱論壇$ C7 ~3 ^" W* I! J( h! L
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。) o- j4 @8 r3 r6 j, Y; @3 C
②一個雞蛋，一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb) n: L) W2 \8 u- V% \9 q
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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* G1 e- @& k' x1 j$ \③一些果蔬公仔箱論壇4 }" d4 s# H8 k: D6 g! n
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.77:8898" a3 o' p5 Q: l6 N, L" A
④一小把堅果
: ]& V R- C9 f1 M5.39.217.77:8898堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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- t! f6 N& L% m2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶5.39.217.77:88982 {$ b5 h% @' U6 A; B0 N
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
' f4 I" k u0 |! a( W ~& H而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：公仔箱論壇+ \- k8 r j/ t; j9 V* @
◎ 第一杯：睡前100ml# j, k' p* ]. M9 @6 h
◎ 第二杯：起夜時100ml
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+ H6 A5 Y7 b3 x- D+ Gtvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% j: z7 y( K3 ^$ o( O
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇* O% Q& A7 E( B. Q, B I: L
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb/ T/ k' S: x: I$ |
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5 L2 \6 o; {! k( T$ F' K
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb% k+ T5 M8 e- d9 F6 @, V* B
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……7 H: I8 R* @, ~" P k. e6 ^- h/ @
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。. T8 a* K) V5 t
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睡午覺
1 w; T, ^ b7 S* o張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ S$ U3 K( f( @4 e- c
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。8 x& k* I7 v( W! y* \# j8 U9 Z* O# m
- o, U# }4 [6 ~2 J) g# Utvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
8 e* _% @, w- C" W7 Q( ]! T午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
- A$ z# g2 ~" |, z, O# A有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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5 f/ E, ^# _' H% ]& ?4 Ptvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽7 T- H! r- I# o
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
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@7 [ e0 Z ?( |( W2 o- K) f; H5.39.217.77:8898陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
2 z2 r9 _3 p8 ^4 k# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身" i5 w& K O8 {
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ A* k9 y3 I5 ^" h! q8 G3 g
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
: z; z3 H. M$ f; K8 t1 atvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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* o3 h2 p* H% U" J+ t8 |每日下蹲5分鐘
. Z; a M- e9 }) V+ @/ R$ o5.39.217.77:8898每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇1 w8 N9 J0 |7 W3 }7 n
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇% t( I, G. i' {/ v, }7 _; B
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb; J# i. P- k1 g6 i: s7 g$ I& V) J
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb4 Z4 j, L# ~' B2 E% F9 G3 A
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：5.39.217.77:88987 M* _, _- F! }( J
①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 M+ g$ p) \ c
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.77:8898" z+ q5 d& N F1 e
 ②弓步蹲
+ @0 M/ A& O" `) j5 @! ]公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N; P% |3 Z; t
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ L& A( f1 u2 s* V1 \! x5 gtvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
4 q% y& X# E! f5 H9 j% i5.39.217.77:8898 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y) ?3 b" ]: y X$ ^" Z' \ T
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2 p3 z$ C5 K- v X; O5.39.217.77:8898每日按按「長壽穴」: [ {, g8 S) N2 R
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
. |( x) a' C4 o3 a* S. A) s神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `% Z& H# m1 n" `2 b; @
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
- z2 ~3 R4 O% c% T5.39.217.77:8898 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
! Z: S& s8 _5 q2 B3 u四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇+ ]. n0 a. C' ^2 K" f9 V
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
- V/ D; g) n) Y O" {4 L0 { 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
a, @( J" e% T5 G4 _【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。7 {2 Y) t6 ?) a) [- `
 湧泉穴：增強體質
' G8 O5 N- o- n/ _ k( H/ s/ L公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
7 w" r1 c. S& a$ Z, o. H; Y 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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