糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？
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1、飲食要清淡 r. f/ s M# }5 n/ j, n0 A
飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# v0 R6 J: V2 J$ H3 v
2、少吃多餐，降血糖5 i* N+ c' m# ?
多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。
, m1 h) z$ ?% O" \1 v公仔箱論壇 3、增加活動量5.39.217.77:88980 |$ U! g0 v5 D' [+ q9 ]( s
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
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4、飯量一定要算計3 r) j- D, ]- r5 q5 J9 S7 M) \2 j
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。公仔箱論壇; W& n# a8 a$ y# [& h+ z5 E
 5、增加維C攝入
4 s. F9 O8 p) A# E# w- d公仔箱論壇增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。公仔箱論壇, ^& g& ]' U$ v1 v3 ^. d( X
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
* Q9 a7 o5 k, V/ U. H6、餐後測血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& h: [; S# E/ y8 Z9 x8 X
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。
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7、遠離使血糖升高的壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb8 `. X1 l/ F: @3 P! w; ~
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。tvb now,tvbnow,bttvb6 u8 E8 b# r3 i) B- u
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。 |
發表於 2020-4-27 12:45 AM
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