自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇 B9 y. G2 G2 x K- k; t
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。5.39.217.77:88986 _: H" b* h% S- t1 P8 A+ ~( W/ X
1. 白米換糙米 公仔箱論壇6 |4 O" }3 {' f4 U3 g$ m' E- c9 h
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
$ P7 t8 w/ A& U% ?8 Utvb now,tvbnow,bttvb所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。" {. d* M7 I9 X
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
/ u9 k/ O% N6 z# K; m- X5.39.217.77:88982. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
4 E# P: C z1 d6 J- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
; g7 _; ?& m" B0 K+ k7 dtvb now,tvbnow,bttvb 花菜
- u. u ]4 Y* Q+ v公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
2 b. f( f; x# s0 p& _建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
3 M9 _& ]6 b- i6 q$ s, O) m中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
- H! Q/ ~. w" Q8 B1 N( X: r公仔箱論壇
4 w% x$ Q/ g6 u* w& Itvb now,tvbnow,bttvb4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
! D8 F: ~ H ]: [2 btvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
9 ~$ T( R- w I, z5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
% O0 x4 z) e, }- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三文魚↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb8 q$ r J$ V* q1 e' b5 b& G
7 @4 E* w4 G, e4 s' C4 j亞麻籽油↓↓↓
( _9 g4 O/ o' q& ~! ~* g, itvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。5.39.217.77:8898- Y& J5 t" d g7 ~; d* r3 L
以下幾類為具有減壓作用的食物：5.39.217.77:8898( @5 \1 a0 m+ p8 D! e
豆類↓↓↓
' B/ G: a$ h; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 