自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o7 v. f; O q3 E2 q
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
& _6 E$ ~8 ?6 S# B' k9 D- n1. 白米換糙米
, D7 e! W9 o( J+ ]# s. O* q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。/ u$ R3 g% n1 g% e& ?( n8 c
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。2 @, Y: k& L. B1 \. P( o
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
3 Y3 t k7 r* p2 \" q. F$ B. z; n2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
( ^, y2 G5 k8 A4 T而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
% Z: P: I+ d/ p! O6 {, x8 H! T- o7 gtvb now,tvbnow,bttvb 花菜
- H+ F( |2 M8 F6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。5.39.217.77:8898* e1 n. u7 z+ E- K/ \
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。+ H1 k& Q" H& q, P
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。tvb now,tvbnow,bttvb+ W) O A! T0 ?0 h! K
公仔箱論壇, o" {8 z% f8 [$ I: T
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
9 S- }9 b/ X+ a3 t- Y' t公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
1 v! R& A- t+ m7 itvb now,tvbnow,bttvb5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。tvb now,tvbnow,bttvb1 u+ s3 x7 Y1 C$ l, Y _9 o
 三文魚↓↓↓
; s& U( ^: ~7 N) Itvb now,tvbnow,bttvb
% i( F9 w/ @3 @7 e q( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽油↓↓↓
5 J# t' v& ?/ |2 ]5 u( x- u; i 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
/ c$ E+ R f. ?8 L7 ~# _2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾類為具有減壓作用的食物：
( Q) {, f( s* ?5 y7 z# ftvb now,tvbnow,bttvb豆類↓↓↓
" F, G f/ d2 |0 k7 j 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 