自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
( u+ {4 r( r; k# r |2 N活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j* W' ^* N$ r7 L c
1. 白米換糙米 公仔箱論壇/ b7 K, _, T2 p a
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。7 W3 i, K9 }) v: s
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。8 w* J5 E2 x( p' \6 [* k/ Y+ L
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
5 j( @" Z% z) X) A3 @& ^& w1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
$ l" d6 b8 k9 K/ N8 h6 k公仔箱論壇而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。5.39.217.77:8898! L" P b9 }, v
 花菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j7 F/ r) h3 j5 K+ Q
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
4 i' e" m- m' X% f2 H; L/ h. [建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
4 t1 t. u. c2 f, e6 V8 Ztvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。tvb now,tvbnow,bttvb7 }' d) q6 E/ R9 L
tvb now,tvbnow,bttvb- W0 m+ X: o& c
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。# N0 ]6 I y# Z l* F
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
! @1 W( ]& l/ w7 C, _0 x6 `, @5.39.217.77:88985. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
1 B' J* q# J0 M9 {/ i/ e 三文魚↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb1 B% y. X' {/ ` Q5 z+ ~+ K
' B( v! r" |! H$ W亞麻籽油↓↓↓
+ Y7 C) d2 y5 K$ ?% h$ h公仔箱論壇 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
) Z- S) K% ?0 {6 S! R5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾類為具有減壓作用的食物：
4 {9 f$ c3 P* j0 Ltvb now,tvbnow,bttvb豆類↓↓↓
. ]% e7 Z/ W& }% _; r/ Q3 Q公仔箱論壇 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 