自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇( e8 ^1 ~) L c$ r5 H
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: v! o% U, j6 L& C2 ?
1. 白米換糙米 # w- G# g, k e" E/ X" I
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
$ E/ X& Q2 W( ]& k' s+ {公仔箱論壇所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
0 B0 a* f; e* \0 g& ?1 itvb now,tvbnow,bttvb每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。公仔箱論壇4 E' A1 D$ O: {' m7 Y2 r4 }
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
: }7 X9 {6 n9 f4 |公仔箱論壇而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。4 n) Z5 U O+ C
 花菜' [/ X; o+ S! z8 b( {# }
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
4 H) U, o7 f: S3 V建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
) x: j& Q) }9 L( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。) U' {) q9 _; [7 ?/ b6 y
/ n8 e' m8 U) z- I- @5.39.217.77:88984. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。2 l% ^/ M1 K. @( Y$ v
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
% a2 f/ h1 B; l公仔箱論壇5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。5.39.217.77:88981 V4 K3 q7 j4 S. [
 三文魚↓↓↓
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亞麻籽油↓↓↓
- c4 f* I& O6 g& w" S2 W1 m+ f 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
' a3 X) G- w' A' D公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：tvb now,tvbnow,bttvb. Z. k3 \' N5 B$ {; C% M8 z* @! X, J
豆類↓↓↓
9 u" F) p1 e) b l: x! K) ]公仔箱論壇 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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