自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
* T) Q: T4 M9 b+ F" ?tvb now,tvbnow,bttvb活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
7 P8 k! ?* |( t9 j7 ~5 P1. 白米換糙米
, N* B' p: c% ]. t N4 n9 ptvb now,tvbnow,bttvb一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。tvb now,tvbnow,bttvb3 o$ Y/ k1 g8 G, U8 E" P
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
; ^; X& R# r9 i+ i) J' P公仔箱論壇每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。5.39.217.77:88987 z9 ]1 g2 [7 t s! h G, e
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 ~2 o6 X6 S/ ^, k
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
; V" r' R* K6 V5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 花菜
$ Y% O7 S8 L Z0 H& C3 C 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb+ T7 a; O8 _0 T: ~
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
0 k2 D3 [1 T; @4 U公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。9 ? i( W* C2 @4 W5 b0 T
公仔箱論壇5 j+ v1 t0 C7 P: J" A4 X9 [# T
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇; J& }( i6 d$ Y6 s: H
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。5.39.217.77:8898! _, T9 Y5 _: W6 v# M" S
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
' Z# U# m3 ~6 V0 ?9 r- Itvb now,tvbnow,bttvb 三文魚↓↓↓) j6 H0 e# l" {% R& z
0 z% T& Y) I7 e% A/ {亞麻籽油↓↓↓
; Z7 o! F0 l2 m, S+ Z w( X$ [tvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" m6 Z/ f0 c7 b
以下幾類為具有減壓作用的食物：
; C4 C# e A) e8 T* {4 \4 I3 b豆類↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb9 _# ^. P& w7 c* }& U
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 