自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
$ F" A" e1 o4 N+ V6 Z2 W5.39.217.77:8898活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 J9 {0 H! e+ I# T
1. 白米換糙米
2 w& d6 t" p/ t# Q8 U, d y$ u一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
, k9 E9 u6 }2 a! N" l, g7 m所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
" H0 [! ], H2 Q# A' R0 |' ~+ ^$ s" L公仔箱論壇每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 G: x1 x. ?( f) V2 z* m* Y0 o
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
0 n) P) T1 q; o5 D% J7 d5.39.217.77:8898而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 H. ]! s4 A# M& G; K' B
 花菜
2 k* W& [8 N2 t- S0 q8 i: D+ y/ S5.39.217.77:8898 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
6 `8 B4 F( K7 D* f4 T" K: s) y Q: ktvb now,tvbnow,bttvb建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。公仔箱論壇0 r' {( n ?2 k: u7 ]- q+ j
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。+ B0 q2 X! w8 D) t9 _4 B* }* u4 Q8 P
! g6 z9 ~. \( _/ O& ztvb now,tvbnow,bttvb4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。8 L: I" ^* R+ }, c3 Q4 C
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。公仔箱論壇3 b0 G# H4 D5 Z2 Q9 s
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
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亞麻籽油↓↓↓
; f3 `' T. v* Z. N( L0 j/ R 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j% q, [2 H) n7 B* }& D
以下幾類為具有減壓作用的食物：5.39.217.77:8898! g9 r2 v7 I( ]: E$ c4 N
豆類↓↓↓
( a. [2 R9 Q3 D2 u; r公仔箱論壇 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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