自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。tvb now,tvbnow,bttvb+ v4 i* c8 a) o3 s2 c( U
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
* m5 y9 d$ H! r1. 白米換糙米 5.39.217.77:8898' e6 v0 m% ^4 a- Q
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
( j. ~! G2 h& ]! [ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。" @4 w/ d8 i/ ?- _
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
; R) ]0 q) Q! N2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
! J; Z/ U; w6 Q! k9 c! q1 S公仔箱論壇而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。5.39.217.77:88983 }0 `* f y+ X7 o* l
 花菜& A6 b. T+ M$ h* M ?
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。5.39.217.77:88987 ]- B5 v! z/ W; H# B
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
8 F6 Q/ `' I1 d$ E5.39.217.77:8898中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。tvb now,tvbnow,bttvb9 q, F @. U9 ]. j) Z( d9 P' E" I6 q
0 s% ^; D. S! ^4 g" z c+ b公仔箱論壇4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。; f: H+ A/ M- ]# X" M
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
& Y6 X. n1 _8 o; P* P5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
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8 T) B' h3 E2 G: o) E+ A% g! j: u亞麻籽油↓↓↓
$ x7 U* B" A* o$ v; s( `1 M1 b5.39.217.77:8898 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
% s* E% c% `3 Z, J8 J$ {公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：2 U0 f" `. L$ I1 V; M
豆類↓↓↓
* G, L' l/ `; S- c7 J9 n4 ~2 Y 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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