補鈣這個話題應該是老生常談了。
+ }2 d" _$ F' m! h. S4 p8 r% v5 C5.39.217.77:8898鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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9 D) a* H5 n1 e1 Ttvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：3 N8 W; x: o) ^% V) F% [& g: _
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
* F: y, n* w( s( A7 `: T所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
~, R$ [$ O5 K1 W但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」 K7 [6 T3 w# ~; a4 t3 L
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S+ M8 s$ }: w2 E5 l
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
8 Z% n$ h9 z# |$ J0 ^' v5.39.217.77:8898很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
" G4 R! i8 j( f, X6 \% o5.39.217.77:8898科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇' f. `5 z2 U; z/ T3 k+ d* ~
P$ _: L P) }+ A5.39.217.77:8898根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。. _) ^/ ?( K% G& Z' s3 ]( n
 （2）補鈣就是吃鈣片
! p: \: @3 f& r" g$ @6 u* n$ q" g: l* M5.39.217.77:8898在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。公仔箱論壇; `: L3 {; E+ Y
+ O6 v% [2 I$ |9 o2 ]$ R; S公仔箱論壇單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。' m1 g, }) y, P0 [6 z9 `
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
$ Q+ k8 i0 s$ Z% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
( n4 m& Z6 p8 P+ b0 E rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, ]- }: A! s: f' ~- ^! D5 v
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。5.39.217.77:8898' N; n1 b0 c3 q
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
) V* j+ T. }1 t# X& y" l公仔箱論壇在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
. W7 m4 D) S2 n# q) m& I公仔箱論壇在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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（4）不缺鈣就不補鈣
* \1 y/ p T9 w" R# `; {tvb now,tvbnow,bttvb因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
' F/ E# w/ _2 M+ S事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
0 o& w: ~4 V8 E+ ]* M: J如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J' X7 Y0 y3 x" B: w, D: V. s! p
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
L! r' |8 ]2 A% N: J9 V, x. z( I% z 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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