補鈣這個話題應該是老生常談了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A$ x% ~. k1 _! A
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
" I( Q7 G8 k+ i$ X , ]- E6 v2 \0 f+ g/ q# [ X A3 b
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
5 U5 D$ i1 R0 Z- r4 Y1 l0 ]2 J孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
. r9 X5 P* G9 q4 S6 e5 ?' \& [5.39.217.77:8898所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。5.39.217.77:8898, ~8 k3 U( q: o+ D b- @! n
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
$ ? l4 s5 m2 v! a4 @% U: r5.39.217.77:8898其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
4 C8 Y, L1 D+ ]' _/ c: ~4 U# v （1）喝骨頭湯可以補鈣
5 H, M: E4 Y& E* F3 q' n* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
8 V0 A# c2 ?' h! b& W科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
1 H( P$ ]. t j _5.39.217.77:8898
% u1 ]% A$ Q9 a6 |# H- I, qtvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
: ?9 @" c. V3 A& p# r* P$ @公仔箱論壇 （2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb K, k1 `) |# D
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5.39.217.77:88985 m. D( H! [. p# d; C0 J6 D
tvb now,tvbnow,bttvb. T3 ]5 X1 b5 q
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
! c# b2 W/ o2 Z( L9 u公仔箱論壇所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
8 L# W( b- x8 g- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb0 E3 |9 E" y7 ]6 b7 P6 I
 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇) u% x7 Y7 h( X" ^& _- A7 ?6 c3 M
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j0 H" S+ z/ X
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。9 N. f2 A8 B/ A6 {
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
: r" L& k, r' }% a8 b5 I3 @4 V5 y) a0 I公仔箱論壇在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb+ E- |+ } O& `( Q6 b# C' L
, K5 m/ Y- G1 ]: t2 p/ r- c5.39.217.77:8898（4）不缺鈣就不補鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; ]4 S0 n2 M: [3 k A
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。公仔箱論壇4 j4 G2 g. N0 X+ w$ u
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。% w: S, o+ R# x# z2 I
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？公仔箱論壇# t$ a( U# V7 A: C! m- h
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。tvb now,tvbnow,bttvb. H$ r6 B" Z8 l2 R2 z$ e/ l
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 