補鈣這個話題應該是老生常談了。tvb now,tvbnow,bttvb: Z. B; Z {2 s
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
+ }! K+ \" k! L4 ~' `$ L 5.39.217.77:88988 L* W1 d( y0 i" _( C$ ]$ G
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 }- L% k2 Q7 Z& R
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。) t0 X! } o+ f) Y( a
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
! v, f3 g, U$ M* c; o" Y6 Ztvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w" L- C* z" o4 x: X! H+ K) c
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N; C# W/ \3 l; b5 C# ~
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
% C5 A; F0 A+ @# u8 k5 j" c很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
6 x5 b- u# p+ u/ e2 [, @* [5.39.217.77:8898科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
) G% K+ w# J) X9 o; i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w c7 N8 {+ |* q" g6 u
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
. Z+ G! b0 ?" _( [tvb now,tvbnow,bttvb （2）補鈣就是吃鈣片
3 N& ]$ ~& A' }0 I% r! B& ]% K& m在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
" @( P4 l4 x, w* v1 Y5.39.217.77:8898
% J8 j1 e: X: A- r5 Y [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 \% {0 J! \ O
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：5.39.217.77:8898/ r R' t. `* S3 W
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J# [9 [1 m ?- F* v8 T6 W2 D
 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇- x* d( F* V2 \% U
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
L; p2 q5 W9 z# r8 n維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb6 V' I" e& C+ b9 r1 e1 q/ y
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
9 A7 P5 l7 P4 Z0 y0 z Gtvb now,tvbnow,bttvb在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。3 G: Q& S$ ?; Q$ _" ^/ f1 p; d
' ~2 w' M! H: x: V* A( qtvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇6 J8 y6 P7 l! q% R2 A
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
$ E% B5 G1 U8 _6 |: A# c0 b- C' M1 r5.39.217.77:8898事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。) G- U2 H. a5 q5 G4 w
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
7 e) ]0 S8 H4 g M: S+ p公仔箱論壇人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。* m& V/ m: ~8 w4 [( o) s
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 