補鈣這個話題應該是老生常談了。
) a1 I. ~( w+ P5 O# N# m鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
* U& W( c! E$ e: @, A9 G- M$ U公仔箱論壇
$ i- ]. w' n, G+ z- g: Z. L公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：8 P4 L2 [- k5 N' R
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。tvb now,tvbnow,bttvb: W: x( b# B8 A0 r4 l3 C% h- }1 O7 ?
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。$ C/ O; t# r8 F) b( ?; b S6 }
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
: w: Z' b# n3 A5.39.217.77:8898其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
1 F0 W: D" P/ }5 [% i; p: `+ X# ?. c （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇% |7 U+ L0 L& Z
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。, ]8 ~5 `8 Q- j: o% |( o Y d m
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
2 \4 }* A i, P' Y. ^$ J2 r+ r
+ w* r+ m7 V8 @- ^$ ^2 `* z2 o4 x5.39.217.77:8898根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
0 |+ I6 O; q+ K公仔箱論壇 （2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb# A6 {9 V$ ^2 d
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
7 V6 S$ v& m( _7 K! |, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- Z2 p! }) p6 D. B
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
2 _# e6 S' P, ]# s, o" @所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：1 p m4 X6 F( @7 G; v m. e
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
# b: O& G' k: i2 `# m" m公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素D
* P+ o& Z) G* X8 V: } rtvb now,tvbnow,bttvb如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。公仔箱論壇- c4 R4 H/ k2 }, [( @
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。& c/ `/ @9 ]" v" d
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。tvb now,tvbnow,bttvb2 S! z/ R4 W; f7 O2 E/ g
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。% j/ j1 n) Z% T3 `. R
- u$ d- J) u! F0 P- x1 X1 D* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）不缺鈣就不補鈣
4 s: {5 H n/ m C5.39.217.77:8898因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。6 G+ L, Q6 D+ e) T% @3 w* I
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
# A S# O* e K }1 |+ }* j ^# a公仔箱論壇如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
/ Y( b( C% T/ |& ]8 F. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
5 @$ g% D- H% i: p; U" | 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 