補鈣這個話題應該是老生常談了。5.39.217.77:8898! u) _ u" k" h" t$ T- o' X& Q5 I( R
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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9 L$ n+ \/ L. V! D# z公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
0 n4 P6 D: t8 Q G1 t5 g7 I |# _5.39.217.77:8898孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
( M" y5 c2 w. h. `6 B, Vtvb now,tvbnow,bttvb所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。5.39.217.77:8898# l' M) M. x* J2 r/ f$ {* P/ Q$ K' p
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
' Q6 \2 i |2 e9 p4 J其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。公仔箱論壇) A8 J" C5 a' B" n5 a8 R
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
$ l& F- n6 a+ C" a7 `公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
7 O& A3 H3 g3 C; vtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
3 a4 q# _# z! r) btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U2 X! B5 @) Y; h$ O" P. y
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。5.39.217.77:8898/ u- a* B- V3 J V3 f( Q
 （2）補鈣就是吃鈣片
( A( @0 x# w/ \* l! W( ~" @' |: r在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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3 a; _+ U* A4 s$ f* |% a( v單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。公仔箱論壇7 O- v1 C r+ b4 Y
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
: G( J8 _6 ~, B+ Z9 ^: ]1 otvb now,tvbnow,bttvb- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D* r0 h; M( F& l$ v8 l
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
3 L& [% F2 {5 J公仔箱論壇維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
# L5 o. [' h+ e1 ]* h5.39.217.77:8898在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
, k2 |5 S( Z3 m) y# N0 h0 O& m7 E: G5.39.217.77:8898在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb7 U2 k8 F3 O6 \5 k
$ |3 R5 g* X/ b: x. ~（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇" }7 \- ^; v6 T% h, z# y+ ]9 P
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
* x! |; c k2 f+ [7 {公仔箱論壇事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
" b5 C- [1 s1 k1 ], v如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？公仔箱論壇& i3 A& l* M; ^; @" z7 i
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
( [* P8 \* }' h) N$ btvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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