補鈣這個話題應該是老生常談了。
$ R+ J8 z R( [+ `+ n' b5.39.217.77:8898鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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$ s a3 _) H) j7 f( |1 otvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X% T R9 Y0 b p8 ?# R0 ^: p) |
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
' S2 _; p( [" h" V2 K# ~' T1 f c公仔箱論壇所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
; P/ r: e, v& ?. i) ]: A/ r3 s5.39.217.77:8898但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
! j( w4 z( ]& d3 L9 u" H. J) N+ ]. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
( E) K$ l" p" w （1）喝骨頭湯可以補鈣# R \1 A3 v9 R0 ?7 P
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
7 [+ r: f8 v# g7 k+ I公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。6 ^9 w, ^0 f B6 V: N4 ~7 a
; l! s0 y7 n/ Y7 l: R9 K4 o3 f5.39.217.77:8898根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
/ _: X z! ?7 o( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）補鈣就是吃鈣片
5 C: h: i& ]" S在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。 L( G( n& `7 s9 O$ ?
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。; E! G& I- {" S: k/ x* e! }
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I% N9 v; h& {) P3 [4 X8 @9 M3 s5 C
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D7 ?8 U* {0 F, G2 k5 T n
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
3 k$ I/ A+ @8 g1 X' E7 t5.39.217.77:8898維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
( e' g2 ?; P: B5.39.217.77:8898在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u5 \0 I1 B3 k2 b4 u) D( ~# P
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb4 S, x" ?7 z8 i) b/ b4 Y
2 c$ i- h" U4 n& O1 J9 jtvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣
' I7 o% _& |8 o+ K9 L# e) X0 {tvb now,tvbnow,bttvb因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。5.39.217.77:8898) ~1 G, B9 S1 v! r6 O% u6 y
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
) ^) Z2 Z8 ^' \' f. Y7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 N% l0 p/ u# @3 p6 d7 K% `5 ?
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。tvb now,tvbnow,bttvb0 q7 w( _3 t. x! ~, E ~
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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