補鈣這個話題應該是老生常談了。5.39.217.77:88983 E# b0 s9 ~; E) y* L8 f
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb! w( d/ K Y& R0 n% m5 A- V
" p+ h% F( L0 |* }; S5.39.217.77:8898鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
1 w2 `4 ~7 g4 V; T/ G h0 }5.39.217.77:8898孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。tvb now,tvbnow,bttvb* A! j K. g4 }8 F
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
. f) y! q* ^7 u! I, d( O- ktvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」4 P8 M' W' e* V
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
; b' P7 Z# w2 m7 ]" W1 Htvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇3 j8 N/ e, O$ _; I' c9 o
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。: L: e$ r$ }* Y$ P! j+ I
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。+ m$ D+ _9 h: E3 S1 A' C
: f# k$ f& x& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 l* {& ?0 M( m. O
 （2）補鈣就是吃鈣片
3 L* `/ e7 p0 [6 w! k" I# m公仔箱論壇在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。公仔箱論壇- Z/ k9 ^5 u- Z9 x7 s
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。! {9 N' b. o0 E6 z
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
- ^ J+ U7 t) d( c5 a公仔箱論壇- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
( |7 G4 k8 [* G1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）只補鈣而不補充維生素D
( G3 y s4 o& n y: k如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
8 @) v5 c0 b7 E8 J維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
4 `3 D; l* ]* o4 E$ q! Z7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
1 L9 M" I; N& q2 [' B# Z5.39.217.77:8898在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
* r q# ?; i& m# Z5 f$ qtvb now,tvbnow,bttvb / Z' z. W" o; M1 l7 ]/ i4 j* q1 [
（4）不缺鈣就不補鈣
# ~! e0 b3 z' Z" G c& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。& U) a( F6 l# J% @. _5 J6 e" \, x- o1 y
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
& r; e O( g7 n( f& B. W- r5.39.217.77:8898如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
( d& G3 I. E8 u人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
8 X" }: E: U. N$ C6 b5 M 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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