補鈣這個話題應該是老生常談了。$ t; f; d. m7 N3 |
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。5.39.217.77:8898; F( G$ \! A/ ~2 b, n6 D
; `* K0 a# B! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
% l5 w9 P( N- G( _/ F" ^- {孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。5.39.217.77:88984 E5 p6 p C; F/ j. A
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& T. Z4 k/ L7 t/ K
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
( d& g; F- C8 y0 n/ a6 H+ z4 `5.39.217.77:8898其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
. T/ T; ?( j5 c公仔箱論壇 （1）喝骨頭湯可以補鈣5.39.217.77:8898) m, p% d# l6 q# I, D3 ]
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。# @; w" j- y1 T* O7 R7 Y/ n$ T
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。% M) t9 ]8 [4 ^0 j3 c5 b0 R3 `
9 M9 t( N- m9 o* a. ^公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。公仔箱論壇0 u8 I7 F( C& B7 a' u( }
 （2）補鈣就是吃鈣片
, W& n( k+ ^ \% ]- E. u0 T公仔箱論壇在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5.39.217.77:8898& q' h# E# u$ B8 A. ~
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
) V2 V4 U6 J1 v8 b0 W& X3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
7 L1 a7 w7 G: j$ `2 E5.39.217.77:8898- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
; j$ b" A6 }2 H! S2 {tvb now,tvbnow,bttvb （3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb) Z8 Y% V6 P ?% T
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
. H. r* j% [4 b3 ~ O公仔箱論壇維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
0 R) H. R$ k/ g4 R) K9 O* U) w% }tvb now,tvbnow,bttvb在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
; o, I# R ], O; h* B( p' }在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。5.39.217.77:88980 ] [" X( g+ f3 `
. V( F( E( g/ Q; V4 n（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇; P1 _# n7 S# [6 }; @
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。公仔箱論壇. ]3 }8 _" x9 s5 F) a
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。- H. i6 w- m7 Y/ S( U f1 @* G) N
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
+ R' ]7 q; q" v" Z9 L6 K3 ntvb now,tvbnow,bttvb人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
$ g' ~. T, D$ u# A2 w; s公仔箱論壇 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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