補鈣這個話題應該是老生常談了。
5 k7 `% q, g( l0 K8 H+ W' ~鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 r3 i2 {% j) U6 A! M
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：5.39.217.77:8898! N" R4 e' Z8 ?% @, E @
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
" v. t$ H; _3 I! K% p$ p) E+ g5.39.217.77:8898所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。公仔箱論壇* E" k' Q, Y% ]1 u
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
$ c+ k, Z* m) X3 \2 H; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
2 Y' u- D& w+ M- ]2 F$ ?公仔箱論壇 （1）喝骨頭湯可以補鈣
8 t$ P! Z! @- J; E: y% O8 D& d很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
' o+ |& M# T G, ^. a科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
; @! I6 x. F/ u) F5 _0 \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, w" L7 y6 X* c
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。8 r3 C5 N" W+ E: N& ?6 ?
 （2）補鈣就是吃鈣片
- F! w' ]) @/ g$ m& |7 X( V n8 I9 L! A在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。* c2 I; J: U8 ^
( V. c$ @5 e+ K2 |7 H; ^0 p$ p5.39.217.77:8898單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
0 h1 N2 B) I6 O$ M( S; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q- O1 V3 w" V- F2 P
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
2 J9 \+ t# H# J1 O, i5 ~公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素D
9 [8 R! A, F @1 j2 [$ n: p3 w8 c如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
3 I) G; p C6 I' O/ y公仔箱論壇維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
$ K& x5 c3 u& y; j! k5.39.217.77:8898在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。公仔箱論壇% K% C) c# _+ \1 S
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d8 g1 G0 u# J* h* [2 m* O
' d7 `$ B7 d" w公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣
# A- R1 P9 t) i+ C1 h; P公仔箱論壇因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
4 }4 r/ j1 N r# I% P, |公仔箱論壇事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
$ g/ g% W! ]$ K; _$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？5.39.217.77:8898- {# N% e% ~; \% V$ N
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。' {# S" g" |! W! T4 M5 j: m
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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