補鈣這個話題應該是老生常談了。/ H# j q! m8 K+ _% N" Z
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇* M# \6 M# T/ u9 b9 ]* r: n
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：tvb now,tvbnow,bttvb2 a( N4 T6 g$ I6 I4 {
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。! J3 v% ]' t4 z$ W: d$ y
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
- | p( a. b+ r- \) Q4 }公仔箱論壇但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
) i5 L. B z' G' q1 ^5.39.217.77:8898其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
8 y6 ]. m# ?# Z6 A& @$ f# D% c （1）喝骨頭湯可以補鈣
# a: A- w5 z% O& `7 B* o# T* x很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。; O" o7 j8 B: b) M& u1 i4 T' `
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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9 C$ V% l: ^. v9 s+ s根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。5.39.217.77:88983 k3 \! Z) T6 E. y; a9 H3 H
 （2）補鈣就是吃鈣片
' P, n2 P" B- W: x% Q& w$ H, a5.39.217.77:8898在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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- R( h9 _: V# O8 I5.39.217.77:8898單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.77:88985 q: [, c' m% p: ?
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
+ b p6 s+ T# n( p: `$ P6 L: a5.39.217.77:8898- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
6 w3 `4 p. W4 t. G （3）只補鈣而不補充維生素D
6 z: W& a' ]6 L; N如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
! E' B, Q# Y9 z, r: S _維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d& z/ ~1 T% `
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
" _$ G0 {9 i' k在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
$ p- s! t3 g7 p% K) \" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ s8 O' v e0 v! ~; U+ W6 n. `
（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇& H4 K. i( k# N! f' F" B
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。公仔箱論壇$ y5 o9 _" ^2 P5 N9 {
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。* b# \- k4 M; t+ L. A, {
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
% Z) s2 F6 l( K. p0 ?" Otvb now,tvbnow,bttvb人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G ]9 S8 o3 v) G9 S8 r
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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