補鈣這個話題應該是老生常談了。' s5 V! }4 a7 U/ x `* U0 a4 U0 h
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。; U- M1 x6 y* w& \
$ b3 c* j$ R" t) H& r0 l鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
( i3 n7 U' ?) I% q2 S孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
8 R# U% J: v/ [6 m, k; ^所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
, M) { c0 J* k5 X: X0 y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
% I; {/ z. S! W' g1 R# I! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
( }) u& ]& ~& l! Y0 D( }, k公仔箱論壇 （1）喝骨頭湯可以補鈣! a" i# I1 B/ S' _9 j7 i; x. }% w
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
+ c- N x2 B3 |3 M& l4 K$ j科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。5.39.217.77:8898& Q% Y& \% ]7 A# X7 L4 E) v4 i
+ H" q9 v) k" L: ~: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
* {; z' Q8 t: }5.39.217.77:8898 （2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb i! r$ z% A5 C9 a
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。" x3 H$ y1 C/ s2 X5 c. j! ]7 R4 g
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l6 s0 ?4 i4 ~
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：6 k* I& c0 A/ z
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
: a3 m, T1 h8 t$ M$ M （3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb- S" L; D- D, n/ L4 i# R* ?( E
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
* p% z) }/ G, e2 r6 \維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% ?; s2 `/ h( z; S) s
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
& T* g5 [. s* w1 Xtvb now,tvbnow,bttvb在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
( m% V2 K- W3 c/ g; ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n5 }0 Q9 P- m) F6 C# W- _
（4）不缺鈣就不補鈣
+ t7 M7 I6 i2 H; H6 i1 ?* O3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。公仔箱論壇' w" O! u8 h/ \4 j2 V6 ^
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
9 x3 o+ x0 [! V$ x; R, k2 O如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
( }3 H& a+ T9 D% m5.39.217.77:8898人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
7 J4 W9 @0 g/ r" {tvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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