「壓力」是甚麼?
# f( A$ j5 Y" v- w7 \! x) s5.39.217.77:8898從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇0 |5 G7 n$ F. ~! M. ], i4 u& \
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
& S" n- ^* y6 q5 {; P壓力與健康公仔箱論壇- N! I) T; S0 ]
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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) z' s9 g, }, S公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
6 u4 x& ]( z8 B3 Q5 k" R| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：9 d: J5 ?; Y: V/ J
● 均衡飲食
* p" _! L$ c# \3 a6 x% {! a2 c● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L! E6 p" P$ B* q# i
● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n9 b4 L' N; s3 U0 | |
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序' C# b& O j5 t6 |+ _
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }; d7 J. M3 h u/ ]( }
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
5 `2 S3 B( e" d" n6 X5.39.217.77:8898● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
) w% ~1 O" q4 B6 b$ [tvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z9 S+ W" [8 F
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇0 E% W& w8 H1 K/ Y, T
● 欣賞自己的長處和美德
- D# c) g3 d4 k4 w( g! q● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p0 Y" I! b. Q7 ~1 u: X# L) ]+ w. q
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e, ]. {. }4 N: n
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等% ]4 `, C- p6 x4 A: B
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
- S1 X9 O. D/ f2 M% w2 h4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
& j( I" [% D1 N* `2 Z: Y● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
1 j, { y4 i* h b5 I5 m v" k. R● 主動尋求有關的知識和技巧 z7 A& n( V+ p
● 向適當的人諮詢意見或求助
6 T$ J1 M+ \$ r1 J0 @* Q' L: }& h' P5.39.217.77:8898● 持續努力以赴，解決困難
3 J5 a* Y9 `. M6 y2 {3 h1 H- }● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
1 U8 z, I9 L5 N2 a● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X6 m+ Q" g- o! |/ B# X
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
6 q/ z, r% N: w4 S* y5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i" O3 P8 y) G1 y& |( ]
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助+ v0 C: ]& @$ j. `; \
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力, s# G0 m4 N3 R0 C8 p
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減& m% [* p3 p- H" J
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z B; n, t# j G
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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