「壓力」是甚麼?
+ N: Y: q. l. y9 z從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
9 Q2 ~" R& e$ t% Utvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
8 [3 }" j( [) h3 }& q5 K壓力與健康公仔箱論壇& u1 T l* O; u
過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B' T. v5 ~$ _' _
1 H8 F- P! V! j4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
6 T% X: z3 u; ?1 A6 N( Y| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
6 w0 F2 B" p* v9 D* I公仔箱論壇● 均衡飲食
& j- w% L9 c- G( T$ A● 充足睡眠6 }0 B8 @# p5 F4 w
● 適量運動
! c4 y: q2 B Q) o: e# h5.39.217.77:8898● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇; _- G1 M7 `) z
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
; E' a5 l5 i( K- i* _1 v● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
* o8 D; L7 v( w u1 b( ? W3 a● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]4 H9 ]3 j5 x$ K# [" i
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% I- j$ R9 u1 ~3 p● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
& r: E5 @- Y* B$ l; S$ h5.39.217.77:8898● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.77:8898% a$ W! d1 C, b1 D P
● 接納自己的缺點和限制
+ n5 ?: W2 h( V( j; H. m公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
6 y& Z: p5 l) S" f. t. b# o公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.77:8898' b! W, m" ]* n0 ~3 h
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇" h9 [8 Y! P; I; e0 [! x$ ~4 q4 d) D
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb: ?( q$ R4 d8 O
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
1 ^% P& l: C4 _, V5 M8 a● 主動尋求有關的知識和技巧
# l* m) x1 ^! C8 r, xtvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
! v$ L8 |: U* M* s% N6 ?6 J● 持續努力以赴，解決困難) w+ O. V% `1 O- u: E
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
; ?) l8 ]. \- p% h# Q& j1 {● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
. W& y0 v% r5 G2 G8 b5.39.217.77:8898● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
& \9 H4 W$ A- p) H: ~) J● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
7 V: a! |! g6 f3 e/ jtvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇% l( m! q- G% Y" u( g7 x
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
& V* X& J. i8 q# j {- K+ c5.39.217.77:8898● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s# K& S- ~) P5 H p. h: j- i% ]
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
% d+ Z3 k2 e' W6 D8 j! R9 I# c7 R5 R公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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