「壓力」是甚麼? R; \; \* i# {7 G2 Y
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
; v% V O; v7 e( wtvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
& t* c8 a5 c7 A+ g8 ~公仔箱論壇壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb2 F* J- j( d& S( X1 L' P
過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c5 Q+ |$ u* w6 k
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
0 K/ T5 J4 y4 C5 f公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
' @; t) W/ A: b V: q/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食% ^% g8 ]3 j& }- p1 I
● 充足睡眠
1 L9 h' T/ ^1 h% D3 Y● 適量運動
/ J( a. k( T4 L/ v5.39.217.77:8898● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
( g( v" v: B- \$ ^! M. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
, j; N0 n' T- j& _3 s公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求/ u( a% y$ I7 d
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
& I6 D! v. o( r, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
9 M' k' ~" B5 ?* Z1 |, C公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.77:8898) L6 ~* x" B1 S! S; U7 E
● 欣賞自己的長處和美德. ~6 [) I. C% h( W' h
● 接納自己的缺點和限制
/ J; b9 n/ ~, D* j& O5.39.217.77:8898● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.77:88981 G; G/ T* R1 P; ]7 X9 K6 r
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
' j7 p v% j% @1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
$ N( d4 R. i$ ^# a# f- i● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.77:8898# o: z: J! e- R
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
$ u' p t9 i2 m3 Y4 `2 A1 M( Y公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb7 U" M/ X1 ~* S* ?/ U3 g
● 向適當的人諮詢意見或求助* M2 b$ U) w- c; w
● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.77:88984 @. l' G9 x* h5 F0 o
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
- b/ ?' a. B5 _' r. i. L, i● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
: }: I m# B, z' V- w' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
7 v- j1 D8 h- P& ], i$ @. j' ?5.39.217.77:8898● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援* F8 b9 h8 j. r( }& v* W \
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
t) H- a6 v) }! v" \" S6 d' q5.39.217.77:8898● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb, d( U3 P7 V* }
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減/ F: X& q& H5 u- a& p; z
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
5 T2 `+ W* }& K「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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