「壓力」是甚麼?
/ w: g% N8 [/ H" n a3 T. [3 l從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。8 b- V' p: X1 J. L/ ~
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
5 t% @' A1 z9 H( R壓力與健康5.39.217.77:88982 w' y. T; w8 l4 J8 P/ C1 I. ^
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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2 t8 Z1 q/ t4 n2 c8 a5.39.217.77:8898- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:8898/ x; ?# l" Q6 w1 ?4 ^& `% U" z
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：5.39.217.77:8898, R4 A9 P. j* I/ C( j6 _- K
● 均衡飲食% C; ~# ~" y7 O. y1 V% b* X. d0 n
● 充足睡眠 M0 Q8 Z0 y4 m9 T- B. B
● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ ~ V j8 U3 i4 u/ J
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇3 [; u, ^+ E- J8 \
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：. m- l. t9 T! C$ ]/ F
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求8 C% K: P( {' i4 d, j: a
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
[; ]4 k; m5 V# ?, }) K● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
0 M0 S& c7 j2 G+ J● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.77:8898- c. R/ f; f, L3 X) A2 o+ F y
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v0 X2 f# B) Z/ A, [
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% u/ u- N$ k8 i3 j: L
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.77:8898% l0 l$ l" w4 y; k; b, H) _6 z t
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
- F7 \& S- X5 M7 [9 {# Qtvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
9 W z( @$ F7 B& r" i. ptvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O, U8 O5 \4 Z% D4 O5 S0 k! p0 x
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇1 x4 }7 t) o5 E6 c
● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.77:8898% C2 p; n _2 u$ K/ _# F
● 向適當的人諮詢意見或求助
# J7 X, \; k& Z5.39.217.77:8898● 持續努力以赴，解決困難; i' c! E. w1 A# P7 \. P
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
: V& Q/ a; Z) E( A R8 C' f● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
% \* x5 s; L2 c2 ?2 I( v公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
6 d5 s2 V9 k1 T8 Z5 k- v● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
. Z5 P' ]6 d4 u; O公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助, e/ m4 R4 k, B' @' E: ?" A
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb* `* k; g0 y: V
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb, o! U& y s" u. d5 I( P
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
+ ?/ c5 ~9 k. h2 I( G3 N2 ~+ X公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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