「壓力」是甚麼?( m" K& g8 h" a$ U: ~; D
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。1 ]' N* j+ x0 p$ H' O# r2 H, J. ]
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
]% H! q+ x* F7 T/ w/ [5.39.217.77:8898壓力與健康
$ k2 g) S* W1 K過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb$ O: B0 v3 Z' ]
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb. O- E% f: y4 _! l v& M
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
; A- v% h, V7 U% u5 f● 均衡飲食
~+ e' s' [, c3 C5 o. Xtvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠
( w8 \7 A, Y( ^, N0 [. M* Q5.39.217.77:8898● 適量運動
; H7 Y; O: h# e7 N) htvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序' g8 O1 Z" w& ]; B
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
! w, d2 `. m6 Q● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
( O3 P& {/ g7 H! y; G* v _1 F公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
' z$ Z1 ^$ a9 r2 d1 B" A0 b● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇, ?" ]8 D; K1 |' J- c: n- ^
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb* [$ F6 ?. `; b& d
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C2 l7 |1 n J- Z; \1 `
● 接納自己的缺點和限制
% N2 m$ v) E5 U/ H● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
" s4 p$ n7 k& N# x公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
: U% A1 A3 H e5 W9 r- ]: r% i' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
; z* S) R' {# b$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.77:8898, v" m% i( E+ k- j# X
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G2 \6 l( e8 Z. [ G" w
● 主動尋求有關的知識和技巧5 D! A( P* a& ?" H! G
● 向適當的人諮詢意見或求助
! G0 D' o6 i1 n" t" I5 Ptvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
: ]" m. E( k0 r● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t# `: N! N0 D+ u( E, _. V _
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
6 X$ j5 k. j% I2 {5 X# D4 a. y● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
6 b- k7 N' l& B; X9 f● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
/ I! T3 E! k$ `4 q) t3 ~, g● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
0 H1 N" i; C6 W1 c5.39.217.77:8898● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb# `5 M6 `7 x( \( d# @
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇& }" _7 s! D0 @( c# J" q" h2 Z
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
0 K! W5 q* n" H- Q' I6 q# p/ V公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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