「壓力」是甚麼?" Q1 L9 Z/ L; V$ [
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb1 b; F; a7 l# t W7 M4 v3 G
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77:8898 g a6 L4 y4 n" e q( M
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb4 A% q6 t9 r! ]( X9 {$ G( t" C3 K
過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇* D3 F/ K% M! D/ `% G, h
# y$ w) X: Q% Z0 e: o B7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
& E/ G! t5 _9 V9 `公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
4 l) D# u* K% f/ Itvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb, n2 C& ^5 K% \2 Y
● 充足睡眠# W5 c% ^# ]; E; N. ^
● 適量運動1 R* v, _+ F! p& S8 V% `/ x
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
; c& D8 ?0 D# e$ ^2 C& _tvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.77:8898" A* o% Q# \6 S7 x% v3 i6 i3 f8 A
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
4 P1 `3 W% q% ~, O' g● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
' R* P8 L7 L: A; P4 P/ l/ M% J7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
' M6 |# Z, }6 ~, h5.39.217.77:8898● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.77:88985 Y( H7 y0 _: f
● 欣賞自己的長處和美德
" ^2 @3 G4 w+ A- x$ j& P; f2 P公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制0 T8 p: M* U* X; U k
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f! K9 Q- {7 H0 t
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb% o. K) R+ r1 x4 @2 }
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
( C% [. l! B* e5 L3 W● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等; t5 X' v' ?5 Z1 {
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
' l( X% E- _4 \2 \/ l公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧
. n$ t7 Z! R0 g$ l4 ^: ytvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
( D$ b+ ?4 P: G: B9 F% x; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難9 r X& O3 R6 N
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力4 t5 L" N; ^( [" S z+ H
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
9 x5 g% n! w/ b# D9 p+ Q● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等- m8 w6 q% e9 f& u7 a9 p/ n$ [5 C. C
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb6 m! j& u4 }# f- h
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y) J5 w' X( @0 |2 C" R5 @4 N
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
3 R5 ^ ?* U3 p5 ?* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減 w8 h2 _" [2 @0 L9 K, j
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結- q: D4 ?# F+ w
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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