「壓力」是甚麼?
0 Z2 ^. C! s s3 R. j. C# B從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
' ]8 L$ M/ O2 M: n6 t. ^8 X2 _" _& q! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
3 \, d9 ?, D+ N0 P: q壓力與健康
" u/ }. ^9 E3 G0 ^1 U# M2 f4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.77:8898, x6 A- R: D; P' Y9 y" ]
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇' n9 N, V& L0 h; o: \. n: R
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：" {7 {, I5 q' D4 F; A6 x# S6 O, O9 D
● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb. I) D, @9 h2 \/ I! h4 w
● 充足睡眠
0 |) e& \; e* T* |8 ]/ J5.39.217.77:8898● 適量運動
9 o0 s' j/ M1 s6 y: m7 D● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序# @* v1 e2 g4 t: S% y* G8 P
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：& _, ?0 F3 z% Q% p/ _4 A7 w- E7 Y9 r
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求5.39.217.77:8898; z9 K$ K: j/ }4 f: [
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
* J% l; z( {- D7 J2 l- a● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
! h) H1 {. H8 s; f: \2 N) {$ H# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
6 ~6 ~8 U3 e! S r8 h. _● 欣賞自己的長處和美德7 i/ x' P& m, {2 [
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇; U- M" s5 f* ]% [$ ^
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇5 p9 [: Y( S3 U; y: ?& _; i: n9 G
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
; Y9 { x. N. k" j' G5.39.217.77:8898● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇 Z i5 x3 O1 m
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x/ Z- x: w. _5 S3 z$ P& K2 ^2 b' f
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.77:8898/ s$ @5 F+ U F
● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @+ l/ L; H# P8 E% H
● 向適當的人諮詢意見或求助
$ t8 ~+ t/ H/ J5 ~+ F4 S0 H; R6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難. L. v1 N5 T: G$ i
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力 u, g- }7 U$ O, A% F3 W( @! u
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘- x$ E+ `7 W# f g6 Z e d
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb& {( j' S# g8 u5 ?5 O# a& m; t
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援2 I, V5 m* N4 a# ~7 ^0 M
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
7 Q O4 @. W* P5 R% _● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb$ A; k l1 T9 q3 N1 r+ k- G8 S
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
3 n2 x4 K7 F+ ]% B公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
- B# k, z; c! f; i5.39.217.77:8898「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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