「壓力」是甚麼?
& D6 A7 B7 ]( y+ X' ^5.39.217.77:8898從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。. j* W' Q: y0 j; o. Y% [9 G& p$ h8 R
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
+ ^, ~; f) }% M) r( ?5.39.217.77:8898壓力與健康
& C" Q6 g: W4 \: v7 V9 D' z5 G過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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: \; |8 u& K9 h5 A公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
4 k7 H- W6 c C0 V( C, h| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇6 U2 b& z, `% d1 ^
● 均衡飲食
2 g& R( A' t" |! I2 e. ]+ [$ Otvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠) @7 \6 l" Z' ~; w8 l! j, N
● 適量運動
& N0 Y! Q8 B- w9 ~) u9 s+ b* I● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
2 K% V3 S5 P6 W● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：' ?; d; k0 @8 h+ M3 Y( J
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t: }' N. A2 }9 E) E% R
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
) o4 C$ y3 N Z# R; {7 N! a. X0 }( G1 b● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `0 U, t3 b h8 D/ A) K
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：. | o" {, v# X9 T
● 欣賞自己的長處和美德( O/ o1 p' k$ ~
● 接納自己的缺點和限制
1 J Q* r8 {* P- W, R: Q2 r公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
: C( C+ D1 R1 B @● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.77:88985 r2 y: k8 ?! W& J3 J3 G5 E
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
: ^; s! y, A1 g5.39.217.77:8898● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 Q. m; n" ^, | O
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
7 P+ G4 s9 A7 m+ I● 主動尋求有關的知識和技巧
: r4 u2 c5 N9 z% ^/ \tvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
; `$ C2 f& E$ N- w公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難
* ^6 v1 u; ?- |/ C5 r4 Z! btvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
6 O2 f0 ]. n% C% B; N) E) O- g● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
3 L6 y8 h2 F+ L3 F3 b0 \/ }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
1 E. s: D/ d, r4 n7 n● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
/ ^; D9 m* ]8 P5.39.217.77:8898● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
- \) e( l8 }/ M7 I2 n! u9 M: Atvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力公仔箱論壇; O7 V4 t* P5 U9 j: L
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb' q+ u. b+ i, n% S
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I* H( B6 q0 W
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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