「壓力」是甚麼?
2 s! i4 B7 u6 \5.39.217.77:8898從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
E* l2 B( ~1 {3 c |( f2 p5.39.217.77:8898適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
( [5 g$ r w# ?& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
~& M0 L1 |+ x3 c0 X過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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1 D1 m- |8 [9 d: [& W2 B公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
. ?5 {4 {; l: F+ l公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：! ?' r& y) C0 x$ @ z z
● 均衡飲食5.39.217.77:8898' i. D% i( l; K& K- ~; i
● 充足睡眠
( n- p& ~$ L& i l$ Y$ R5.39.217.77:8898● 適量運動
/ B4 i; |0 o/ L$ _tvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇& E. t6 x$ @& O& F: ~; t7 u% t' l
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
2 q" Y$ P. m( F. {; H公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
/ P5 s) Q% [( g/ }1 N5.39.217.77:8898● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
+ y6 L1 q) q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通6 ?3 s: s% b+ F* E1 ]- U
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
7 ?! b% r" y) y4 U0 i* V● 欣賞自己的長處和美德
: j [0 A( i2 o- J2 V: b3 N4 T# ]5.39.217.77:8898● 接納自己的缺點和限制
. @* p! J( c, Q8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
1 x8 |/ @9 E/ V; D. S公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 |) A- F9 t# e7 x4 C
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I' L) N" t9 x$ c9 w& F
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
% a3 d) K% j4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K* z/ k2 X1 p4 P0 h& q
● 主動尋求有關的知識和技巧
! p$ M H( m h3 P! {4 k. N' [. q● 向適當的人諮詢意見或求助
) ?+ u$ p0 l8 Z, `5.39.217.77:8898● 持續努力以赴，解決困難- V% j, f! ^, d3 J
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
8 i5 V! e3 ?( @# c9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, }! a" R: ]/ t7 o3 V9 G
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等! W+ T% e5 d1 I
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
3 x# a7 M$ G0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
2 ^" R! Z6 H; x* {● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
`8 B% u( \9 T" k( I$ f) f# F6 T5.39.217.77:8898● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x$ X- t, H" { J
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結! N/ d# V- V0 Q4 {9 x/ G( M
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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