「壓力」是甚麼?
+ w. {/ r+ H+ Q* g! e/ c! Ttvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
( B8 l* F# D2 H: Q% H/ M5.39.217.77:8898適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。( ]( j* K$ t C, N# {) b- E8 h
壓力與健康* v9 T4 _8 i: l3 H7 g
過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb, ?+ ~8 f0 f- V! V5 S7 Y) U
5 T3 Z5 b$ `' D8 J5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 N* p) \ T, l4 k
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
& r. K. [1 y& P; l/ z) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
; u% E+ M- Z8 e9 V6 G/ z8 Z1 n● 充足睡眠
; J% E9 h5 _- `公仔箱論壇● 適量運動
2 D- I3 W4 k6 P# {+ C$ Z' t5.39.217.77:8898● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序2 }$ L2 |2 ?8 U/ T8 e4 @
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
: Y# G* [/ s- d5 V1 O+ |● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
" V5 V( _" z+ n+ T9 x3 D+ Ntvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
' m; F3 T, z1 x, _/ X● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
& i. S+ b' d* x4 u● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
; ~! `& j4 \! u' C! M● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.77:88983 R! I m* Y4 h/ L1 t6 l; B
● 接納自己的缺點和限制
& X) G+ f9 r% ]2 }+ @7 w8 b1 i" M● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb4 V* ?; f) _. _0 j7 D
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等4 @- {6 C" U9 v% V/ x2 I9 `& w; K
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
+ D9 A) v& o% w5.39.217.77:8898● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
) c9 J( m: T4 j Utvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: p& G/ A7 k9 {5.39.217.77:8898● 主動尋求有關的知識和技巧
U/ k8 W6 w& I* }● 向適當的人諮詢意見或求助
* P4 h( N6 L% E! H% l; @tvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q7 d- Z0 K' |* L7 L" Y
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
8 V- H* x- W. D2 F- x公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘: x" o* c e0 o
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等 _" x: }4 H1 p) G8 H5 z' l
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
8 M& ~2 c [/ A# Z4 M2 F5 Z# ^● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 g0 u1 w5 T: k" O% {" c0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b8 R- S1 W9 s5 q& I
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
0 r& A9 g$ T4 j8 r● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇( ^% y8 M! U! b! g# o. \# q
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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