「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb/ O+ r5 A# l3 U
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
1 v) `4 k+ R- m+ u9 s+ h B適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77:8898- ~* e7 B# ^- `: Q* T
壓力與健康5.39.217.77:8898: C, i+ R: |! C9 h+ ^
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:8898& L, \* s9 H, O T
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
8 r0 u% A( M3 z( T& e( N. V5.39.217.77:8898● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m( F. d2 A/ y; T
● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb* m& A) x4 x8 A+ V, S2 L% S
● 適量運動
, D/ r( {/ \% ^$ K5.39.217.77:8898● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
( ~2 I2 z# C# @% ^) s公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
, x* [% z( a& m/ M' Q9 E/ b5.39.217.77:8898● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求9 w: U4 N0 j& n0 H" U% s" V
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
/ y0 C9 d2 n" B0 P5 [; `6 C公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb( j8 @5 y- ]7 t9 X3 E
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇4 o; Z% B% A2 d) y& k
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# P4 b' ~6 H9 P$ f( S; V- u
● 接納自己的缺點和限制$ }, r$ {" g/ n5 F7 ^% n% ?( _* A5 u
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
" R: O' F! ]; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.77:8898/ m4 o4 O: W* P
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q6 W* {- n# T4 K3 o; n9 U, M) k
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.77:8898( }* Q' G4 n( d' e
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
. c; {6 m4 c3 c8 P6 s3 G0 z● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb# f% z. P/ D8 F* x! f8 e
● 向適當的人諮詢意見或求助
4 F Y/ B; X2 f. Ktvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇4 v2 @5 x3 C) e0 R# B* r: `
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇* N) W0 d# o( q& `
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇$ p# W* [' X b/ I% P
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r6 |" s! ~4 H7 f# G$ j
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
- c* e& D$ x. p$ e9 t2 B5.39.217.77:8898● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
/ N$ d3 w R6 V! G5 L4 f. {) a9 p● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ l# T* S# s9 X7 o
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# Y* T( [; @4 k/ z \● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. `" t; B' u/ g1 [0 n; w
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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