「壓力」是甚麼?
9 H# z8 e. R2 X- ]1 @: rtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.77:88988 y( V0 v+ v$ Z) P5 H Y
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：2 X2 _5 @; N" m2 v4 R% C
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:88989 g; F! Z; b& P8 f* z( I$ ]
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb9 R, K, U7 W& J4 Z7 ]
● 均衡飲食公仔箱論壇& h5 J% d: K6 W
● 充足睡眠+ `+ ?8 w8 x3 [: h
● 適量運動5.39.217.77:8898; B! U# \% W: t; {; J
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序+ K; q* @5 B& g9 i4 r
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
' `" j+ E' v4 O: H) ~* p: ?1 etvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇 P1 L8 B( _' ^( @+ [& B
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
. Q, B% W7 X; F● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通& ]2 F1 K: H9 B+ Z2 l5 H5 I
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
2 p2 [* W" h' t, g' x+ x● 欣賞自己的長處和美德
5 G ~6 G2 j" @7 \$ Q! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
# T* y( S$ o) dtvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. {0 ?* Y! @3 o, s$ w
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
% Y; o. |: P7 m- e2 w4 \公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
* _1 e. x1 a+ I* j5 ^6 m5.39.217.77:8898● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等公仔箱論壇3 c3 a. k# _; Y1 N- y) d
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.77:8898- g' X( H3 ~1 c! A5 m1 _% e- h- S: R
● 主動尋求有關的知識和技巧
7 [/ S9 N/ q' N( {7 |tvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助7 a7 i1 d$ s7 @% ?, f! Z% A
● 持續努力以赴，解決困難/ O! T0 N" s$ D
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
2 n X6 {8 @* v& O, e `; ktvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇# o7 Z. k9 _+ R+ d, k
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等2 j- c; M# L( W& ]0 ?. k* Y
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援# D1 `* X7 @! B6 D8 x6 b0 ^
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
7 b( A+ {1 _8 v5 ^ ttvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
4 w4 n0 L+ S7 N公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減2 c4 p( ~9 Z Q8 \5 h$ P
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
+ j7 i( j! I% N& i: I, T7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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