「壓力」是甚麼? e6 ~/ {" x7 m0 D# ^, ^; h* c: S9 ]
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.77:8898: |$ c% u+ v, ]2 r2 ]8 w
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇& M% J- }# I# R2 E/ A/ b, m8 Z
壓力與健康
- x! m5 j4 M: \公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：
7 U) N/ F* n3 w8 u9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @ q- } s T" i2 Q& k- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb' l: c/ [- b9 H& |: Z9 a: _
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇6 d1 d* U9 ]9 ^
● 均衡飲食
+ V, a; c, ]5 I$ I8 p! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠
" x( Z. S3 f D3 K$ H● 適量運動5.39.217.77:88986 K7 L1 ~; s# N$ t% p$ |4 {
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
- U- \! y3 t$ Q● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
o% r# g, L8 O- O/ }/ T5 E5.39.217.77:8898● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求" J3 o3 j! B4 s# d
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
4 \, ?& Q) G. L6 v7 D; K公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
) H: ? s0 j" W t● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇5 w* ~& K1 z# l0 d8 v9 |
● 欣賞自己的長處和美德& B2 Q8 M5 F+ [ [( m
● 接納自己的缺點和限制5.39.217.77:88987 C1 C0 i3 [$ G( I9 D% d3 j! E7 _
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：# P& x+ x! ~" f8 Q( l
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
" `" d& s2 J' p# r' ~5 Xtvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.77:8898" p+ k; d N' c; y. h* V' J- n7 S
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等* g6 a/ V0 ]8 ^
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h% s/ P6 H4 ?! U! S
● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.77:88986 Q) y9 Y& a7 A" Y1 @, E9 S1 }
● 向適當的人諮詢意見或求助
- W+ e$ ~5 f) ]( V- f● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇: Y3 X b* o y1 R, A4 S, D, H8 G
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇$ g/ B" V. X0 X8 k
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C3 q+ G7 c, |4 b9 b) F3 N, Y) g: f
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇. v+ s1 v( F6 _( l8 h: q8 W5 ~& t
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
* N( n8 H# \" S+ y( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助9 V# K2 R& U5 d3 Y$ I$ l8 E% Q" X' k
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
8 U9 B* ]: f! J5.39.217.77:8898● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
" @7 S) I' W- H( a● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.77:8898) R' m7 O4 ~* D& w) p6 o4 y" {
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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