「壓力」是甚麼?
, ~/ ?& i ^4 t從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
- Z7 u9 n) J, m/ k- Q5.39.217.77:8898適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77:88981 g. [+ _8 ^" `5 n' _
壓力與健康5.39.217.77:88981 D& m; j/ p% x0 j! H" H) U
過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C$ ]% I$ V; A2 c1 e7 H& S" k
& B% h" `: X& u/ } j3 g7 d0 ~3 V公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:88986 c- D( D+ S% H! B c
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb' _! D; v+ C! B- g' D5 S* c
● 均衡飲食
5 ~1 B K! C2 [2 |3 [公仔箱論壇● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t& B) n& o- P3 F y `
● 適量運動
; Y. Z( E' q! [* ?- n● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序# q1 G8 V& I, j4 j
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb' G2 Z5 n" p" g$ M
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求5.39.217.77:88987 y8 H f1 E! w R- Y- a9 |
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb8 e; J# Y( b4 `; k
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通; p) { Q$ k1 Z# x! t* |( z9 W( G; C
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇% @1 s1 E8 y& f% [( Z( x9 K% z7 v, [8 r
● 欣賞自己的長處和美德
/ Z. T& o0 V9 L7 z9 w- h● 接納自己的缺點和限制
- P( I6 y! I J( z* ^: @公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb+ a8 ?8 x4 S; `% h" W& l
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
2 g4 i+ o& R _5 N公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等4 y1 h$ R* K: v4 _
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
# b' _& j) r! R. u9 ?, wtvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇$ w) h+ ?+ C& G( R" c& B
● 主動尋求有關的知識和技巧: \6 \, S( B5 S
● 向適當的人諮詢意見或求助
+ _* D3 K7 j0 s9 l$ p! k d7 T● 持續努力以赴，解決困難
% s0 t) | U9 Q* X/ D& w5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇) ^ b1 r9 g2 T3 D. A
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" d+ t% M. S9 B! f/ O" z
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
3 U5 N) G+ Q8 G公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援! G G+ H6 X0 W7 |2 q4 q% |
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5.39.217.77:8898: j Y) E3 ~! e$ W6 _5 q/ V
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^4 z# K' Q# q9 U6 Y
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
( n8 o1 c3 @8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.77:88989 a6 w+ U9 m; K$ `7 ~+ l. m: o
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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