「壓力」是甚麼?公仔箱論壇( ?( c- ~+ C( q2 K: A$ T
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.77:88988 _7 s7 E7 L" ^9 Q# K6 l( f
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
* B( p! t/ h, @" e4 V( `% S壓力與健康
' z7 d: j0 w5 `, n$ K5 o; G過大或長期的「壓力」可以誘發出：
4 |9 a, ] m( U+ `& X! ^, s5.39.217.77:8898
- p9 |; b2 Y3 N; d! ?* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! i& w7 y' k' G9 B; i# a; i8 G8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
" ]; C1 n; p1 D& I- j公仔箱論壇● 均衡飲食: Z$ L, v. d% t% T8 h+ F9 q- u
● 充足睡眠
! p7 T2 x; j: x2 s3 y. |- U● 適量運動" `! j3 t5 R. q) d
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb4 }# I! R: H: n0 W6 k8 f, E! c
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
3 [% g. |% A9 L% W4 v公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求5.39.217.77:8898 N% M. V" f( d5 |. @2 p
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
! [* ^+ D; U& f2 e' D: i- P) ^tvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通# m* J( P, L( |7 B+ W
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
P6 ~$ s/ ?* l/ v! A7 K● 欣賞自己的長處和美德2 g) I" e( F% Z# k
● 接納自己的缺點和限制
( e8 c' C2 x& V( ttvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇7 L( k# Q5 Y, W& }1 I( f% }) U. q- ]" `
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等! s$ A* P3 L3 B3 x/ z/ g& I9 j
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
0 B4 c5 k+ y: t1 Q. k; F5.39.217.77:8898● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
/ f3 e+ x* M6 B- ^9 v) n+ S● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
+ d$ |3 Y* E& W: A/ \# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧# Z/ b; e' }+ u
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb9 B: _' [" V; q7 y) j/ g" x
● 持續努力以赴，解決困難
) v$ K3 y) E% q) c$ f公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
/ D, P2 \2 f2 M+ X3 }+ r公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
; O% _( u6 o) M1 ~; y( a, rtvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇0 Z( W: |3 [! x( ]
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
+ a h Z, n L# D; `: d) U' a0 a5.39.217.77:8898● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助& b8 c! q( |; Q+ y( z
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
# ^$ l5 f9 W. w; g# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 P* S. H- O9 E' q) M
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結tvb now,tvbnow,bttvb) M" T3 l( N* }( e$ Y
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 