「壓力」是甚麼?' e! ?* q+ H# }; {/ \8 l
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。: f5 f2 f% I" P! v
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
$ m! B* {' }2 Z5 n# l: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康5 [/ y/ W+ z9 ^( l- h8 q
過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ E- a" t5 ?5 |' A/ b
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：3 g( \ J" p- P( I5 c) ~, N
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
3 w1 d) u' z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食公仔箱論壇" u0 C+ z1 X3 ^8 ~, w
● 充足睡眠$ T Y! y! @+ r0 c5 A8 L
● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb, ^3 D) G+ d7 i( P5 E: I
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb) e8 v* Q+ s$ x( r
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：$ b) Y0 f, X1 u* L- _0 Q( z# s
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 @$ a) o D& s( g4 @' Z) v
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
0 H z3 k9 v& i8 M6 D7 j) ~, j● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb2 }" M! P8 B; ^. n$ @6 |& \
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：4 V9 n6 D, ?5 k
● 欣賞自己的長處和美德
4 R1 d0 e+ W3 N' l. m3 ~/ U公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
( |5 [3 W: K, d公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
* ~2 q% B7 o; C# h: F: |) x5.39.217.77:8898● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.77:88987 g) t, q4 U7 ]7 k" I
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
8 }, l3 ^0 |1 u8 |: @5 f1 g● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
2 c$ @% P% L6 l" \tvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb1 ~ o& I3 S- ^6 l2 i' E
● 主動尋求有關的知識和技巧
u; H9 R% F% L* P! F9 N4 t● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb) F, M( U/ m1 A5 q' G( G# q* r
● 持續努力以赴，解決困難1 \& Z2 ~3 c& T; j# c# n+ \. i
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
( [0 J6 Y" v1 f Gtvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.77:88988 R8 \5 s4 A. Y) ?: v$ I
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
, J' b3 G- N7 A9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
; ?# B" a1 y8 z+ U9 c● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助/ _: U7 y" W! ?+ u* ^4 L' W+ @
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
% \" L2 g4 V3 n3 `2 D5 t0 \. A, [+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
! Q2 ?$ b% d6 F* p● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.77:8898* X2 j. X8 h1 R' W! _0 Z# h) B1 K5 I
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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