良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康
9 x/ t7 b# U+ w. a% N1 w# P公仔箱論壇我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" ]6 C; P' R$ w7 H( o. g
兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。
. c7 s3 t5 R# L& N# R/ R公仔箱論壇保持良好的姿勢
9 R$ R/ V4 l; L! F' H+ n# p3 r. l5.39.217.77:88981. 站立或走路時. }0 K" ^! b1 J% Q8 q* ]
- 頭抬起眼望前方
- 收起下巴
- 雙肩放鬆平肩收腹
- 挺直身子
- 盤骨不可拗前
- 鞋踭不宜過高
- 雙腳平均承受身體重量
- 避免高踭或「鬆糕」鞋
2. 坐下或歇息時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n2 [) N* ]4 l2 ~4 x1 L
- 頸和背部要保持挺直，雙腳平放在地上
- 椅子要靠近工作枱，椅和枱的高度要適中
3. 攜帶書包時
+ o9 V3 q, u. ?5 I6 y) _公仔箱論壇- 宜用背囊式，有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
- 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
- 如果用單肩或單手攜書包，便應左右手或兩肩交替運用。
4. 睡眠時
, }7 V7 p: g5 _& [# T公仔箱論壇| 枕頭 | 床褥 | - 過低
- 過高
- 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
| - 太硬： 增加身體支持點的壓力
- 太軟： 令脊骨彎曲影響健康
- 軟硬適中： 承托均勻
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5. 上下床時5.39.217.77:8898) J4 g T5 r+ L) Z. Q
- 從仰臥到坐在床上，先側臥，然後側身坐起
- 從坐到臥，同樣要側身躺下
6. 移動物件時
9 h7 {0 Q# o/ ~" L6 }- 使用腳踏。避免過度伸展上肢
- 屈膝蹲下。避免彎腰
- 把物件分開雙手提拿，避免一次過移動較重物件
- 如物件過重，應找人幫助。用手推車代替。
- 移動重物時，應屈膝蹲下，保持背部挺直，將身體儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物。不可彎腰
增強脊柱的健康tvb now,tvbnow,bttvb- R* B8 A. F0 l; p; V
定期適量運動
! k0 Q7 Y4 R0 |4 w適當和足夠的運動可：
/ \" v$ H' i) I9 J5.39.217.77:8898- 鍛鍊腹肌和背肌
- 促進身體的柔軟度和耐力
- 幫助增加骨骼的密度
- 預防腰酸背痛
1. 運動
/ S3 k( M) Z# j) a5 Y% _0 A, o/ Htvb now,tvbnow,bttvb每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：tvb now,tvbnow,bttvb+ e8 I# o) E# A! O9 ?. d, l+ l5 y
背部運動& z: j' E8 j- N2 k
- 以下每個動作維持 5 秒，重複做 10 至 15 下，每日做 1 次。
- 動作1:
- 平臥，雙膝微屈，伸手向外伸直
- 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
- 動作2:
- 端正地坐在椅子上，頭及上身轉動，望向肩膊，手放椅背
- 以下每個動作保持 5 秒，重複做幾下，每日可做幾次。
2. 健康飲食/ O5 P) I8 u6 Y$ U' ^
肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。
& X% a& _4 N: g/ }: u2 `tvb now,tvbnow,bttvb不良姿勢知多少?3 q G# ^9 U; m* S1 A' W
1 .為什麼會容易腰酸背痛？
+ ]9 |7 y' ^) e _( y ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。* s& ^4 ]# H5 o
2 .為什麼會有寒背的現象？
3 X8 U, |8 B- V6 z5.39.217.77:8898站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。; F# ~6 K- O( Z+ x- @ g. b
3 .怎樣自我檢查站立姿勢？9 J; Q$ n# ^# [! j8 P
可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。 |
發表於 2020-2-16 09:31 PM
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