1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。* W! s" d: {, M) f; [) r
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。7 N: [; s, R S$ J8 m. y& H
: f3 a4 h4 W; w! f5 s公仔箱論壇 中餐合口更實惠
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忙人指數：★★
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb$ ?$ g" w& {* `* O) h
# }% N8 [) W$ M, D' [: `- b公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹$ }+ n3 m+ `" K1 }6 Q B0 A
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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9 R3 A% {+ ]; H) o# A: w! L2 P2 M; Utvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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1 K! v" m$ j" Q7 e7 d% Dtvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。5.39.217.77:88986 P' z' v# ^9 Q
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。/ E$ S: u& Q/ l$ }
; v% d; a h! h' G, E3 `8 T公仔箱論壇 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
: J2 Y6 S q0 {8 G& F- d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U' r& j, i. q+ Z2 C
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走
" f$ E2 W0 o, z' E- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C, S/ L/ R) q$ K. J
忙人指數：★2 w# l( J- ]5 w5 r: G% v _2 [0 D
- }* Q" W+ t$ o5 ?4 ~& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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, D8 B/ v1 D7 W. {. ^ 早餐要求：營養方便 熱量充足$ f2 D( `! A# L) E7 p
/ E( }3 g3 j) q. z6 {, _ 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j. n% O7 ?9 j" [" ]2 O$ a
* ^7 D. [- F r- ~2 f4 ~, J* S. l- Ytvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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9 P! b0 S( ]: Q) L6 g' U( ~) l% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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. x1 P9 K# C- E8 b上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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3 t" Y' H j7 M* b0 R. k# x. f0 N$ |8 N 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, c! R! d' J! p
/ j7 G$ a) u1 E8 j/ w+ P2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備" @! \) n6 a/ V5 ]9 y. P. i
+ G0 i6 B' `+ q1 {; e 忙人指數：★★★公仔箱論壇! Q1 E' h1 {% a
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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& J( @# B, v1 Y2 r, g3 m" k5.39.217.77:8898 早餐要求：方便方便方便 保證吃上! O" }' P, y+ P( u2 D5 X5 j
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z1 Q4 _0 w0 ?0 m/ [+ L
" d4 v X3 K$ k# C% U: Stvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。; }& v6 t G" T
( V# n' Z( g2 F9 g: H9 `$ u" K6 Y公仔箱論壇 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。* X* @# Y. `# f
# A' h& G, ]9 v8 D0 B+ a0 D) }: q 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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! |9 B& C0 f! v3 R公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。( c" _% Y' [: @* d( ~5 c7 A
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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