1、健康早餐的原則6 A% [' F) P9 ]9 W+ j: C
: n* M6 V( y7 M1 ~ 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
: x1 K- l; r/ E( g3 U7 J公仔箱論壇公仔箱論壇$ U* A( \/ k+ k% K% A* l
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。$ B4 @ ?$ e* c `" q, Z0 k
5.39.217.77:8898- M/ Q8 k& g' c
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
( s& l, J2 t9 _& a- w: w公仔箱論壇 k( N: g' q4 P4 |
中餐合口更實惠tvb now,tvbnow,bttvb8 M& X, T' \6 _; B
* A' ~: ~& y' b# Q+ {: r8 _5.39.217.77:8898 忙人指數：★★
; H7 r6 ]" ^( D! f! ^$ G- @7 h公仔箱論壇
, h0 N6 y/ X" Q# p& u 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
0 W7 r6 y" o* K: u m5.39.217.77:8898" c" @' v2 x, [3 G5 @
早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y+ ~) x; Y' n( q! ]
+ F& Z( n4 k/ Q0 B3 M8 P
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇3 ]! D2 f# q; W8 B- z% D! U) N
tvb now,tvbnow,bttvb, B6 s3 n+ R1 G+ p% B. K; d9 o
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
H: k' w% R1 V0 {0 D9 q) ltvb now,tvbnow,bttvb
" V: g% v3 N$ T9 i( ? 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
/ O* V# n/ Z1 t; f, V
' ^* |3 ^ F- S( L4 }7 v" L 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
- f7 P; Z: X$ |5 ttvb now,tvbnow,bttvb
& a* e% B* H0 e5 X' ctvb now,tvbnow,bttvb 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
5 i3 g5 K& }5 F5 h公仔箱論壇
7 G( f7 J/ \1 F: h) ttvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。' h; u- ]) s E' u" h- n! k/ h
' N1 c7 Y" j/ R/ `5 p, x$ l8 |公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走5.39.217.77:88985 l$ W4 R" x+ q, [# w
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^. F# A2 f% c
忙人指數：★# f y' B. ? w7 N1 B$ H0 W4 B4 R+ _
5.39.217.77:88980 q. o3 u! B G: W5 b$ |$ m
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
5 C3 G+ w+ l/ W. ^9 d+ y1 X8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f8 O, j- l" }$ S6 a- R
早餐要求：營養方便 熱量充足
; g: X d% a- w/ V4 W公仔箱論壇
* b; f! B1 m* Z0 S4 V- T8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
- {9 H x- q0 O9 Q# E) W7 i+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' q- w& c2 s/ C g3 w; Z
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
( C( G# ?6 m A" X/ ~5 Z1 }公仔箱論壇
, r9 R9 ]3 V) V# J; ?/ i# l 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。6 X% b( D4 `- C5 ^' V9 _
公仔箱論壇; r/ M1 |3 F- b/ B8 k$ X/ ~
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。, }$ E1 M# l A w1 U
0 c4 X1 K$ I+ z8 p1 S8 L5.39.217.77:8898上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
; X! @7 I: @0 U5 v2 |4 N公仔箱論壇
2 _% y* D; C: p( u- ^0 ^' ytvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。1 N4 K1 r9 i7 ~# V2 H1 u
4 X7 [1 S( n! {" J+ G7 C6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: k' S8 l7 c% a8 |$ M. [
0 s2 n/ n/ t; f% R8 P2 I
忙人指數：★★★
5 ^5 A- x0 T# v公仔箱論壇
v/ O' L) A/ h6 s& { 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒' _1 o: N* s0 ]: n+ W9 x( e6 i# ?
$ d3 P, b+ F# N" r4 I& C2 z5.39.217.77:8898 早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb ?+ V; Z: R! I; W; C
tvb now,tvbnow,bttvb; F# D4 q1 s, h: ?2 f) ~. ^! g5 p- u
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
: t* R4 M8 R0 e( y% W: n# E' v" Etvb now,tvbnow,bttvb" r3 I: ~/ G3 j& g; x# S/ i
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
$ x2 S# w, V2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a, g Z- X: C2 a$ Q1 d
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
" H* V0 U- a: E, c3 W6 j; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O2 ~1 |+ H4 l; S% c
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
" r' C0 m! E/ [7 L7 K. d3 t公仔箱論壇
. o" p* a6 _6 S0 C5 m* } 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
M# B% R, \; J5 Y1 o5.39.217.77:8898
, \2 K% Y# n2 o% a2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 