1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。& K: d+ \6 b+ |; I% }
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。! F3 S5 F, C0 _8 R3 J9 x
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
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忙人指數：★★! ~' \( d1 @& _8 n2 y6 {: |1 i
" w: l# Q |$ r0 W$ d( Q; T5.39.217.77:8898 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇; P" m% E) O5 |, e* }; d1 z, o
Z% W. E4 f; Z; F* }' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：簡單方便 口味香鹹5.39.217.77:8898/ M. Y6 O; K# Z4 `& A9 q; ?
' C3 u3 m9 m) R" I0 Z$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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9 c. P; z- U9 v. ?公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個公仔箱論壇! U. Z" B: x' G: M
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。: S' r; D$ |1 I, e6 p( ~
/ V2 H3 r3 R) j& m; q 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。* d. S5 v5 T" y
" g0 p7 W9 k- J/ D2 a- E, |5.39.217.77:8898 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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5 X u7 F+ o0 w( d+ N; E) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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& Q1 L A3 [3 |5 Q2 e公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走
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忙人指數：★7 g' |7 V$ C4 o7 G. ?' J; |5 D
& n& b1 P5 k) v 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
9 r3 I& O5 E+ [4 N& W6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q1 ?2 c. {. ?0 Q: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：營養方便 熱量充足" u% a9 v5 q: E& e/ p. Z
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃0 j$ Z! `1 L+ N4 B- g( ]
" u+ W5 o% y5 f, btvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
& S+ ?: e! C% O- h* n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P) J% D0 i. I% k+ ~9 ^
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
4 g- @, C2 r- C% M; {, F: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n2 C7 A% e5 A: {4 l# u公仔箱論壇 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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( a0 x9 ^6 i1 E# {. S6 k8 e6 Q3 ?上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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T) k& `& D) L0 Z# G: A3 h5.39.217.77:8898 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb$ j" R% s! |5 t7 S
3 \0 F$ A% k# c$ d u 3、邊洗漱邊準備5.39.217.77:8898+ ~4 G1 f3 |, J; j0 j- E
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忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 p, G# y9 B" U* }) @/ g& p8 r& H
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb2 |0 l& U" U# \ r, v) b3 ?1 [5 I a
7 i6 d/ m2 K6 `5 O& N 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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; w o8 i! z1 v/ m& G7 a 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; {5 g* v0 t9 C6 q) N
( x+ r; U, I% N5 g+ f; S6 ~ 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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" h" J$ ]+ A$ y6 z# H公仔箱論壇 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。6 a" D$ K F( c4 Q* _! X
) `; [& p% c$ ?& F$ _+ M 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r4 U# s- x9 \ n& w" L# i
; m2 p7 u' _7 G) }公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇7 `6 Z0 H0 Z, [" e# n' Z$ I
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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