1、健康早餐的原則0 J! w, J4 d' ^5 A0 s
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。9 g$ \+ |+ u$ ]8 d& y% }4 i% i
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。 d, r1 `0 a) V4 N$ o( e* L
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中餐合口更實惠
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, `1 z# T0 S# T k8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★
+ q1 F9 k! L) g. n, u/ ^, ^2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M" t7 v2 W1 q) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間1 [# h6 ~* _2 v; }) y' J
& \7 K1 V: A |* V# e% K& ~ 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
- a! }9 ~( ]/ a" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U* o( }7 D. I8 W4 A7 B B% d 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb5 E1 v! M- E4 K$ c2 [' ^
) q) k: W' r- ~& I5.39.217.77:8898 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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- {6 \, d r9 B/ A ~5.39.217.77:8898 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇: o! e$ s6 c& v6 b7 r
3 C$ U4 K* L& k公仔箱論壇 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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6 N" H( z! V& B" J; itvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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$ u, |+ s% r! `; X' Z公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走tvb now,tvbnow,bttvb: T2 o. l/ s, ~: s$ @
) d- z3 o$ a; a& i& S' G5 ]0 mtvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★, N! V" k1 j* r) L( t
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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: N$ r+ N, B' P$ w4 D+ Q5.39.217.77:8898 早餐要求：營養方便 熱量充足
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& U+ N8 R# y) }- }5.39.217.77:8898 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃公仔箱論壇( D4 Q4 E/ i1 h- ^! x" v
0 ^4 L, i6 l3 G* p. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片5.39.217.77:88984 h- e4 N6 Z) ]0 s! b* F, W
8 d1 s- U# j2 x/ q+ `3 ?公仔箱論壇 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇& @# T' t- D9 p7 B/ M } m' l0 s
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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* C0 ?5 \$ |% w# F% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ v: O( [8 K% s2 {
. `" y [$ Y: {+ R V5.39.217.77:8898 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
# k# {+ O0 p" j" O. K4 p# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]& X: ]7 m! `( G" x: v2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★ P0 f8 p8 Q( w. F' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" @6 e. Z R
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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; R8 P" k5 U2 |: n: I/ Z, Z 早餐要求：方便方便方便 保證吃上+ Y4 j2 `7 b. Z1 T5 u
- W! J! X6 I7 Q 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。5.39.217.77:88987 n0 d; J' S ^
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。公仔箱論壇- P5 S: h6 Y" b6 G- M
7 f( H$ R+ q1 \5 h3 }' l4 ]: W4 j5.39.217.77:8898 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @9 w. [4 ?' n+ g
$ a' W; R" b" ]. @4 E2 e& ? S5.39.217.77:8898 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。5.39.217.77:8898& T- I& Y3 k; d# M7 Q
3 a2 W$ Z' S8 ^3 U& T9 G% b2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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