1、健康早餐的原則# a* c1 O8 P9 F2 P+ b
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。2 B, D7 S9 q* a! Z5 y& p
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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: F3 w1 ]+ z% |5 j/ S; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
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忙人指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: W, ? `1 K
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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f" }; |+ [# H$ ^% ] 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, g5 ~" ?1 k6 i) E$ N+ @
9 p( K1 s/ g/ ]6 d0 F) n, v2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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( _. b7 e: l) E' \公仔箱論壇 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。6 x7 K! a# G* r6 m4 Y b. I) @
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。5.39.217.77:8898* o/ A3 |% T% t
; ?# g3 L) x7 G3 g3 ]公仔箱論壇 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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6 R: |' T5 y" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走
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忙人指數：★- O% X* j- M7 z- c( f5 l* H1 |
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃5 G/ I+ f" R9 k _( k! @7 R* H
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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+ G- ], f4 R" c9 E" r& F5 c 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q0 l- X4 M V. _4 Y$ J) \" }3 i
: q g8 J8 }8 Z" e2 Q5 c+ ^' y 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
& ?5 l% C! z! V. o) ~6 e& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 _2 W. \/ G
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。公仔箱論壇7 C, v7 B- K) Y N5 D9 e" D
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb0 U( Q8 q) I' T) ]
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3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★5.39.217.77:8898; k, S& [% H* U6 W# \8 [
& u7 u+ Y! j# m& B. _7 m. N 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb! r7 f4 l" X. k) W/ v
% j$ c. p# J8 D+ r% y公仔箱論壇 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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1 S+ R2 d6 M: W `tvb now,tvbnow,bttvb 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb6 K2 r* v3 \$ ~ p
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇- G# U8 _* d- i4 K' S3 L' A
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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M9 o8 [6 k3 H# G 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! n; l% x0 P; C- p8 f
8 h. u0 g* E$ T公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。8 t6 f9 Y7 e" D. r) z! A# o) g
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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