1、健康早餐的原則TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c6 n8 q% w1 a
9 U) g3 {/ q/ } P; X; N6 y( f+ ? 的確,想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐,又吃得健康對味,同時還不佔用過多寶貴的時間,是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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+ K8 ]( n2 x8 C3 D6 j Z9 g 選擇早餐的原則其實很簡單:早餐儘量選擇營養豐富的東西,但不要吃太多,感覺不餓即可,要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物,蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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7 f" O. J4 i) y |' Q 中餐合口更實惠
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" B2 r1 V# k1 Q; ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數:★★5.39.217.77:88987 \5 e; N4 b6 j( \% ^6 l
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出門準備花費半小時,路上花45分鐘,晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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早餐要求:簡單方便 口味香鹹
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早餐計劃1:豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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早餐計劃2:豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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專家點評:只需要提前一天購買好放入冰箱過夜,第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了,可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右,購買新鮮豆漿,邊走邊吃。
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: s- f1 w) b4 I: `( ]8 Y) q7 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以豆製品為主,主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢,餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
- w( Z# ]; J2 W" a) D& X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q/ S# Y% ~" a1 c+ \3 d
上午加餐:仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果,或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D4 ]% a" L. }, F7 {
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營養提醒:吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險,還會產生身體的腫脹,還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走$ s7 L2 U0 n$ X. m1 k
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出門花費15分鐘時間,路上花費50分鐘,晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇! D4 A1 C) W! D/ K {3 _2 a8 q
/ o ]: v7 b. y' J 早餐要求:營養方便 熱量充足
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早餐計劃1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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( `, G5 ]) r5 L! I- I 早餐計劃2:柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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0 e4 q+ @0 c' ~; Q/ V& ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評:熱愛西式早餐的人,往往愛的是西式早餐的那種氛圍,一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張,也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇) D: |; `$ r4 \- `2 `0 c
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飲品以果汁、咖啡為主,主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到,一次購買3-5 天的量最適宜,放入冰箱冷藏,早上花兩分鐘時間,用初榨橄欖油熱鍋,煎蛋和火腿,或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb. x% f) P- H) {( w9 A" e* {
% v& [7 E# f& A公仔箱論壇上午加餐:早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物,如一片全麥麵包,兩片全麥高纖餅乾或1條穀物(麥)條(在超市進口食品貨架有售,國產的可購雀巢)。計劃2 可加一份水果杯,含西瓜、桃子和哈密瓜,或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等,不但補充不飽和脂肪酸保護心臟,還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb, n1 s) \5 \* L$ ~2 A
- y; E2 g$ M! p. j8 J 營養提醒:西式早餐用的原材料是關鍵,所以儘量選擇信任的國外品牌,煙熏肉類儘量勤買,注意保質期。找一款路上售賣的,同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區,可以考慮西式早餐,注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力,早餐組合內容應包含碳水化合物,蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁,從家中帶一罐利樂包裝的橙汁,雖不如鮮榨果汁那麼新鮮,但基本的維生素都可以保障。5.39.217.77:8898- K7 Z9 v2 T* Y$ }1 s4 S( Y
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3、邊洗漱邊準備2 b, h+ q. }% S$ E
: `8 I! y3 C' e8 T1 G公仔箱論壇 忙人指數:★★★5 Q' u% N4 @7 ]4 F T& t
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出門花費6分鐘時間,路上花費30分鐘,晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb) g9 i3 F+ Q6 e' |/ U- Z3 E
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早餐要求:方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb: M+ s. X- ~: C! h4 {6 A' f
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早餐案例:對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們,基本上都是早上睜開眼就出門,從來不吃早餐,而且午餐都不一定按時吃,只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說,從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。5.39.217.77:8898; ]8 j' N+ v3 m* Y1 m/ ?
* D& W- t0 E0 D: v) o, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評:其實早餐時間並不佔用你太多時間,簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房,而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片,只需要買一個烤麵包機,烤三分鐘,同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘,三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶,泡上速食燕麥片或混合穀物片,在六分鐘之內吃完。
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" y7 f# w* N/ S0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中式的食品,頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆漿,也就是五 分鐘的時間。急救錦囊:實在忙得連三分鐘時間都沒有,你還可以在廚房裏準備些應急的食品,帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾,記住,不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。7 E7 Y- u7 i9 ]& ]
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶,速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類, 一小袋剝好的堅果類。 |