1、健康早餐的原則
- U) t" w; K H5 v! }; V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E% Z' H! \) g& b. R& _
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l( C& Y h' [' Y
4 n9 q& u5 p& b3 K# r- W8 Y" \4 F. ktvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb6 b: ~' ^, g6 @" u* D; }
+ v4 R. r- Q! ^3 K$ q3 g, {
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
6 U; m0 a2 Z r: Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Q" u; l/ k% C; l. v% m9 j) W+ }+ X3 _
中餐合口更實惠& u1 }* K1 U. B
公仔箱論壇9 U9 y. S6 i1 h4 j# ^% y
忙人指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" a3 t4 N1 s0 _( u+ p
; H. s/ x, U& s' w% `" y! g, O
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
- L4 i% ~( \& c+ Y
- M- {% L. V0 C( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：簡單方便 口味香鹹 Z5 J/ Y/ W+ ~% u" }7 A
( g+ E; N8 [% e% H5 |, m公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m1 q5 g( V' W+ n, ?
9 M+ Q7 Q _, q% n/ K公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
7 ^/ R# N2 n6 y" c) j$ l# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q* Z( K% v1 h- V% C0 _8 E5.39.217.77:8898 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# a3 A; a3 m+ b
: G, [' V4 F2 x( m: j
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
! W& ~5 S e1 Z; P5.39.217.77:8898
2 N, g4 L7 }. Q; s8 h9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^" M7 r! q$ L( a
1 T6 H1 Q& B) F: ~, e
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
# k1 u4 W& G( {/ z+ G
/ T9 @9 T6 b @1 P Q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走4 v0 O1 b8 u9 P3 B9 N$ C
" G; H1 e5 i8 T4 r7 Q" v0 X5.39.217.77:8898 忙人指數：★
6 ~7 @3 |% T7 Z! Y* p" Z
3 [) G l* w& ^6 S2 _) N. `tvb now,tvbnow,bttvb 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇# }; A! K; A) H0 v
' ?: q& x8 \! P5.39.217.77:8898 早餐要求：營養方便 熱量充足
9 t0 F, @- d) q5 p' f+ T( ~! E- Z# N: X7 _6 w/ J
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃5.39.217.77:8898& u U1 h! p$ |; ]) T1 L* }
公仔箱論壇+ t5 E! [- c3 m6 Y: F9 C7 U
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
' ~4 ^" L# i* i# ?, g1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _0 [5 v9 E/ M) u/ P- s* c+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
7 D- x# a) W3 N, m) ftvb now,tvbnow,bttvb
) F! E( q9 w4 ]- T( n, J' P E4 ~' n 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
) e* L/ q5 y( v3 a/ d- y9 t# s0 y# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b+ I% n2 F4 o3 w上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb: I, h2 l2 E( @/ t
0 D* |7 ?- T( D4 O 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; V2 x- X& A2 i M
. p6 G4 O) k6 ~/ ~* N4 h9 e7 R
3、邊洗漱邊準備
4 F. S+ h9 n! n' Y& a$ S7 h4 {公仔箱論壇
- n5 ?/ B7 g: T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★★# M: S) s" f8 m' k; O
r7 Y+ B8 G* B# ?2 p$ Z$ n1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x1 B$ ?" h1 J# u+ ?$ B& T- n
" V$ }* y2 H3 ~3 n" z% {* ?5.39.217.77:8898 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
, G2 n+ |$ n- \. h
. |6 t z! e) {# K1 l5 y公仔箱論壇 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb6 v1 N2 o6 N5 E7 `% ]
" x+ x" h" O6 K0 h9 v/ L* p 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
$ K) C3 f# ~& Htvb now,tvbnow,bttvb
. k+ d$ X4 m2 }8 d9 _4 X6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
' a$ s7 c' Z0 Y' E6 K' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u9 ]0 D2 k( p+ }- p. E8 h
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。tvb now,tvbnow,bttvb. Q$ k; x2 y# _! F
5.39.217.77:88988 ?9 h3 n8 a6 s# s* Z0 F( V* {
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
E% a; H: _) c' J公仔箱論壇
; |& {7 b) W |7 [8 W5 U5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 