1、健康早餐的原則
: S% H2 m- e9 o5 e% K9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {, [, H& i0 a2 u# K. z公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。$ }& P7 P+ B) X' L$ b9 T* f' E
m+ F9 ?6 b9 U }; i8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。5.39.217.77:8898- u) m7 b$ ~4 ?
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中餐合口更實惠
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- ^! K- k. J+ Z4 G% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間$ Y% a+ f( m- ^. p3 k
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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+ k# R+ e' j$ Itvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果4 \7 K0 \$ `% S9 \ s3 p
! n* `4 i4 @: C- A) j6 | 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個公仔箱論壇) Y# y. v( [) p: N
/ k2 d" `' Z( U5 Y- t8 I- q公仔箱論壇 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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1 o) W/ Y6 R7 H" e D 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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! K& P* [ v( Z6 h, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。8 F1 V- {7 ^& O2 a, f# E* w
. }9 V' G" C8 M z' @0 n9 ]* N0 U 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb3 D4 q k6 i. D( Z4 V% N
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2、西式快餐帶著走+ _# r, R" B/ ]- f+ U+ Y
& h, A* ^) v3 {# W" x2 q 忙人指數：★公仔箱論壇8 t8 g7 W9 ~' \' j" z- [* \
) z6 o3 D/ A- Q0 F5 B 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb( t% q) T( s7 i/ X
8 B$ Z: A" N$ s. ?4 ? 早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb5 O" f: b4 D. R& r, b3 |
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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+ L/ B. V0 H3 a* D* K 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇4 u% I! f( F2 u8 W+ c
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。5.39.217.77:8898: w! H+ t F6 A
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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9 D, d' g/ o+ m1 w, n3 ntvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb; ~, }# [1 p9 b. r: k. z
; t# y7 d0 d! H: n" _7 N5.39.217.77:8898 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。. M) n5 U6 p: {
K1 Z$ A* \" `7 vtvb now,tvbnow,bttvb 3、邊洗漱邊準備
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2 \8 d3 a `' o( g. O# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★★
% i! u' Q- a1 P9 ]0 H4 v& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( q, F) k. }) N0 Q9 j
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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- n; O; u U- s- Rtvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇6 I! m) w0 m$ J
4 U6 w/ f8 y+ i3 R4 m% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b- X# f+ I) c4 t2 p* G
& ~2 G1 m, }2 K9 q$ a 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
* a c# R8 [) J# h( R( O- ^+ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U% E* w M, K1 g$ \5 f) n
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。5.39.217.77:8898* @1 w+ Q) o/ j# f6 i/ o
$ I4 O, a) O% P 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h' B" Z) q9 {0 I$ {+ b6 w
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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