健康醫療／記者林怡亭報導6 L2 m! x; q: m' o4 m& B6 X
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$ `4 `- J# B( m u9 P% R% o公仔箱論壇根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇) a& Y4 I" z& A+ e: v, r- C
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偏鄉地區失智比率高於都市tvb now,tvbnow,bttvb% ?- q9 @3 B8 T1 \0 D0 L' J
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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想預防失智 有這六項建議tvb now,tvbnow,bttvb1 J) a' p" r# r x6 K6 o
9 c' @/ V' {0 F$ R0 s+ m0 p6 ?* v公仔箱論壇有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f. H' w; q) r
& v: f2 E9 W# Jtvb now,tvbnow,bttvb1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。tvb now,tvbnow,bttvb6 l2 G) g1 P. h6 _; T
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2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 z, w% C# |" f* n! U7 B3 a: p U
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：tvb now,tvbnow,bttvb* ^. K- n8 L3 |' K5 x, |# T
7 J- o/ w, H, R9 f% c從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。5.39.217.77:88988 R S2 @# T9 s3 S6 c+ \- u' o+ A
- F! w6 m8 o6 J+ x& _公仔箱論壇4.微笑的功效：7 L" {! @' N; T- i+ r! o1 Y
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。 \, t& N/ F! f! R5 k; U$ B
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6.信心：
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8 M; O( s8 l, y: j9 x/ N" s以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。' p! z/ h4 [# S7 `# D ^
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ x7 D- T* {- ~7 n
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身心靈平衡才能保持健康生活公仔箱論壇! F$ H# z0 Y8 R2 ^* L
7 x0 K3 C" F$ S4 J* Q; U N3 stvb now,tvbnow,bttvb邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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