健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇' U) p D _) i0 l2 O9 f. c
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$ T( @! U# ]8 e4 N/ q5 z% D5.39.217.77:8898根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市4 m- h' @* P) K) {' g2 G* |
5 _2 U* \. t" _' {+ ~% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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想預防失智 有這六項建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 j( W+ X7 }2 ]8 K* }
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：公仔箱論壇- q+ m! _6 N' D$ F3 ]3 W) x2 n9 W
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1.養成運動習慣：公仔箱論壇 B ^. x/ d- A V7 \
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。& r5 p' l5 f4 A' S9 }0 Q0 i: n; d
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2.充足睡眠：. [1 y/ Z& y" |: n% E' ^& v3 L
% b/ N& G8 q. D7 @$ I7 h研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇5 D' Y$ A2 }0 @$ }4 G5 e! r
4 m" I1 F& Y4 P5.39.217.77:88983.保持心智活躍：
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0 |! m0 K7 U5 I% l0 P7 |9 h3 T從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。公仔箱論壇( ?( v' ]' ~% y$ ~: L. ]* ~2 d
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4.微笑的功效：3 V! ]: }( Y m0 L5 c6 h
( {, q. Q( P/ Y/ t. c即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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4 E9 @: \/ O6 d( w/ v4 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 Z4 d7 N& N& g
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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: q j# L& T" ?9 A8 q& C身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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