健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇: f. e6 n( W4 s: k6 n9 U
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！1 {8 Y- @& d$ `; c
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偏鄉地區失智比率高於都市
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1 S% C; F1 |1 z% O5.39.217.77:8898侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。公仔箱論壇) f) k" g/ g p6 Q6 X
+ c2 d' b5 j- d9 E* M8 j( Ttvb now,tvbnow,bttvb想預防失智 有這六項建議tvb now,tvbnow,bttvb7 g3 p0 ~, m0 e
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：( r( j" k0 X: y W5 t
5 k, p7 {2 b8 R) p0 R* b/ X+ H5.39.217.77:88981.養成運動習慣：tvb now,tvbnow,bttvb. V6 D1 Y9 i, P2 Y
" C$ _! h0 D7 b' O( r1 g3 K公仔箱論壇主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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" X+ I: X) p' X- W. ^( ~公仔箱論壇2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb/ l' N' _, e- H. `+ U6 n
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- }* Z/ j+ ]# n: X
0 E9 k* D& f6 z5 Y+ U4 ?) K/ @5 Z( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.微笑的功效：
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: L: ], g' ^" ?: z2 Y4 t4 Stvb now,tvbnow,bttvb即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @5 E* G8 z. e& v) T
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。4 b' p7 V2 Y; t
. Y8 B! n2 ]3 E6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
& O; b3 E( y O( p9 r3 A) ^) O0 w5.39.217.77:8898
. O7 W% N( x' B: h! O# m: I公仔箱論壇侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。tvb now,tvbnow,bttvb: \/ e/ p2 `6 T T! J
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身心靈平衡才能保持健康生活# i0 L7 b( I, A n2 G
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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