健康醫療／記者林怡亭報導
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇- A" h' } T; q X* Q
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偏鄉地區失智比率高於都市
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) r2 h7 n9 p4 e9 w
; a5 f! k2 \) y V/ C6 ^$ A公仔箱論壇想預防失智 有這六項建議公仔箱論壇! c$ E8 X+ Y$ o% A. |3 {( V
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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, {5 i# U$ Q; {! P公仔箱論壇1.養成運動習慣：" f3 F6 j& b* C* J& t) C
# K3 D- n1 r$ X7 z主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb8 G3 r5 e2 F5 l2 R- l' J$ w, M
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。5.39.217.77:8898, x0 D# {& M+ }' k+ d
- s2 Y9 ]9 k( Z0 n5.39.217.77:88983.保持心智活躍：. R' D7 K* ]" E) Y9 S; m$ L
c- W1 ]% l1 G3 n6 s8 Itvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。' G8 ~8 F! H3 B! b/ p) p2 \' p
8 ^$ |0 p7 P0 r, J8 }& ^ ftvb now,tvbnow,bttvb4.微笑的功效：5.39.217.77:88980 o- d1 d# |5 l. s: h" g
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：
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# w. L7 {, r( K靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。5.39.217.77:88982 T: n6 K2 I, h, n
) a/ f7 n. C- Y5 N7 O7 r0 {; l8 w6.信心：
4 _' n" V6 j# u& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `) |) Q5 i& l N- L4 E. M+ ~7 _
以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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2 |, d4 X2 {: }: Ftvb now,tvbnow,bttvb侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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