健康醫療／記者林怡亭報導# w6 E# Q( d2 E8 K! c7 D3 c
2 t4 L, E. I) P) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
; E7 D% _: `; W1 @ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V1 ^5 j- l+ L2 {2 O4 F. y8 V/ K
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
0 z: g i0 Y( u S- {公仔箱論壇/ Z( a& s( G6 N
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
4 ^$ @7 u8 ~& V5 b& t" w
/ N( r# n g; m) H! a2 w/ F, Utvb now,tvbnow,bttvb關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
$ w6 ]9 L6 H% o' P4 b! V# l公仔箱論壇/ _; ]& b6 b. H# _4 c
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb+ T: q; x2 h) M% T
tvb now,tvbnow,bttvb0 v& G* J& K4 R% H6 U7 ~4 r
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
2 K5 ]6 H0 S8 P' z5.39.217.77:8898
6 ]# ?. G( g: V i. j5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
: e# D6 A; i: y1 {, I" d8 P
$ h Y2 h5 X6 z2 S2 ?! k% U( Y8 ~ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。5.39.217.77:8898' `; n+ H, x: z
! w& ~ S H. a方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 }0 l2 J! ^, j9 C" {
, ?' U8 h( y8 s5 R5 t. Z+ o" Z
跑步要適量 肌肉訓練最重要) ^6 \8 P9 B' N+ A! {
! D) T* S2 @- C2 B公仔箱論壇方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
