健康醫療／記者林怡亭報導
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" h+ ?' \7 b7 w6 C近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？公仔箱論壇# x* x# L+ V3 J0 X5 z
" S: @. h( d9 P+ B# Q" l公仔箱論壇跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
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E$ c& b7 p5 G4 T& ` |安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
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關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
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方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。% n' L6 s1 g3 W' U
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有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。; ~+ J: s! u. G* _8 U
! ^" c1 W3 T& x4 \1 A9 R! d* m5.39.217.77:8898跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~8 X: j ~9 c: R" B! R3 X
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有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。tvb now,tvbnow,bttvb1 [4 @( U* Q% q% C9 [
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方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。公仔箱論壇6 V0 b! S2 x- z* e3 X+ u; w
+ @1 m/ ?/ z3 v7 B5 X跑步要適量 肌肉訓練最重要& u# b2 L! Y6 T# X& o: @" L' H
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方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
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