$ k! m/ W: y8 y/ L7 ^+ r
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ U6 H9 K9 P" m% B
- d" c6 t% L# m$ H+ k- }9 z% x5.39.217.77:8898
: S8 k+ {" ]: k# | A! F( Utvb now,tvbnow,bttvb
5 `/ k8 h" J1 w4 k. ?5.39.217.77:8898圖片來源：
3 r* l0 |/ J- n6 |) l
破解少油的 3 迷思！
& _) J, T5 Y& M# H, ^* T" b3 m大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
; ?$ x: C z2 [9 E$ ~/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 挑選食物只要低脂就好？
公仔箱論壇- N/ I' i [4 H
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
8 k; G* P+ ?: o6 d1 t: r; {另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
/ p5 ~% Z" { W" f- N1 R3 W* p
2. 脂肪都來自食物的油脂？
2 p# N1 t( @; @! f3 P8 @$ `8 _7 D公仔箱論壇很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
公仔箱論壇% ^" r" G5 z3 j. y* F
檢視相片公仔箱論壇" r1 E+ R* j T E! _/ X
5.39.217.77:8898/ a: Z( {- L1 m Q5 X' h
5.39.217.77:8898& h/ @2 H# A. a4 r$ [, f& A
0 I& g J. S* q; Z( p8 m( p( [) p
圖片來源：
# s4 l) p5 k( s6 T3 gtvb now,tvbnow,bttvb不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
: E2 o1 J$ p: e8 ~2 z
3. 不吃油就沒事了？
5.39.217.77:88989 ]: z' Z0 h6 X& j0 B3 b$ ]
這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
6 T# u) ?6 x# l6 t' ?; X7 q0 ^& a' Ptvb now,tvbnow,bttvb與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
9 L+ k# S. `- W健康吃油要選擇好油脂！
8 H/ J" q* u8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
) {! I9 b; R1 H3 Z* Y像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
% @# c7 H$ a: \2 q6 G5.39.217.77:8898另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
/ g# w+ D& n" G7 @/ C公仔箱論壇文/黃玫霖
5.39.217.77:8898+ Z2 J- K' H7 H: }/ C& \9 _
) N3 \$ C0 ? w# D
https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html
. A/ Z* H+ C8 l& s, y# v% G
, f9 d( W o" R# ?0 I$ z5.39.217.77:8898
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
