健康醫療／記者黃思齊報導
0 `- P& d7 y2 w Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K5 q4 Q* G, g* m- v( B! v
. G' L* w. R2 t4 q
9 g# ?0 [5 Q5 d P6 y6 I& b公仔箱論壇不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。5.39.217.77:8898+ Q% N7 g0 T& L; b
# _* e" |0 T- l1 T& G9 x# e. O優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸公仔箱論壇: V) H% h. w. \( {6 f. P
- e' Y9 z1 i7 P* l$ p& x3 k' N' ~
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L, u, ~1 |7 f2 U1 X% R1 b. t) v
7 @( R4 g+ r5 f7 @; \公仔箱論壇務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: ^7 T n; a+ d
" H1 K. E- ]" L9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養5.39.217.77:88989 q; q" ]7 ]& }
tvb now,tvbnow,bttvb+ }# J5 L3 d/ t, H9 g
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。5.39.217.77:88982 Q( n4 `, Y0 ?+ w
( T6 W9 G7 a2 e2 h+ P選擇個人合適運動 有效增加肌力tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) z4 `3 }# Y9 M- l7 q
, i$ R" J( a5 l0 ~2 B除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。1 q% ~8 Y+ I* [+ @2 R% O; ~0 o: Y
' |3 c' M' \- C) y' r: t5 O在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
8 p; T! l. ~: Q: w) vtvb now,tvbnow,bttvb5 a6 \* }. B% c# D4 W( c0 C
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害公仔箱論壇& m& S4 p* I* z4 ^: F
3 w* w# c7 Q' H' j; }( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
