健康的減重法,其實可以瘦的很健康,通常這種減重法跟飲食模式有關係。執業營養師鄭秀英表示,民眾只有改變飲食模式,配合規律運動消耗熱量,體重才能跟著改變,否則都只能治標而不能治本,甚至於恢復正常飲食,就算已經瘦下來還是又會胖回去,而且還會胖的很快,因此,保有正確減重觀算是關鍵的一環,錯誤減重觀最後只會白忙一場。
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n8 U9 A& n8 D5.39.217.77:8898鄭秀英強調,健康的減重法應從控制飲食、規律運動加以著手,熱量攝取上男女有別,就以男性為例,假設男性體重為六十三公斤,身高為一百七十公分,每天所需攝取熱量約為一千九百大卡,飲食模式應為減少攝取三百大卡熱量,以及規律運動消耗三百大卡熱量。5.39.217.77:88987 D M: Y- ^' A. M$ \
1 p& v0 ]7 q+ T! D# ?再以女生為例,假設女性體重為五十五公斤,身高為一五五公分,每天所需攝取熱量約為一千六百大卡,飲食模式應為減少攝取三百大卡熱量,以及規律運動消耗三百大卡熱量。
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有些減重的人常吃水煮蛋,以為這樣就可不用吃下油脂,其實並不然,雖然水煮蛋沒有經過煎炒,但是雞蛋裡面的蛋黃也有油脂成分,大約有五公克左右,因此,當減重的人吃雞蛋的時候,可以多吃蛋白少吃蛋黃。5 X W: k% o$ A1 L9 d- p3 m
1 g, m9 ?2 k" s% a1 q5.39.217.77:8898民眾想減重就要對症下藥,應先把自己的問題找出來,這樣才能夠瘦的自然、瘦的健康,但是飲食原則應注意,像是民眾想吃乾麵的時候,這時乾麵可以改成陽春麵,吃麵不喝湯,因為乾麵所用醬料含有較多熱量;喝湯最好喝清湯,濃湯經過勾芡熱量也會跟著增加。
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