健康醫療／記者蔡岳宏報導
% w; j' o9 k% G5 f+ h! X
( [3 d1 m5 z8 o6 M3 U! [! h4 ]/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& O$ C2 b1 e% g. ?2 o/ u
5 V. K0 M& x2 e( K
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
# d6 \- U9 S) k0 K/ E& ^5.39.217.77:8898. W# H: L* B0 r& m; I1 f
輪班工作障礙 身心都會出狀況
G/ i9 z6 u, v. a# l$ R. R Dtvb now,tvbnow,bttvb
! O. l, c1 T. | O7 [; C2 D1 I魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
% f7 F/ {8 q% P5 ?
4 S: `6 @# T8 t- ]+ G5.39.217.77:8898有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。( A; w" o- W4 |6 g8 b- y
公仔箱論壇# B( h% h8 C0 x k$ ^/ w
排班制度改善症狀 逆時針式換班
0 O5 \8 M, k) `* X公仔箱論壇5.39.217.77:88981 Q/ f( v" h* I0 c
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。5.39.217.77:8898 K% `. [# ]( R {5 T/ }7 L
|/ P! ~3 R: o4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
5 K e% M: {" ~) p" ^, u% P: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s. S! |" S! F+ k* W% t5 p
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 Z& t1 P! u3 A3 M0 c. |* w
5.39.217.77:8898" Z; y7 M6 D F
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。公仔箱論壇) L8 a$ x k/ [0 Y2 ]! b u
公仔箱論壇8 Z J/ |/ V- }+ j
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。( z5 B+ i/ T! ^- k9 ^5 k
tvb now,tvbnow,bttvb: P3 U& [- h6 J
輪班無可避免 應視個人狀況調整
6 y+ `9 ?0 d" P0 s! Q( L/ ^; o0 t: t公仔箱論壇
2 Q9 F' s8 U& P1 Utvb now,tvbnow,bttvb如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
