健康醫療／記者蔡岳宏報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J1 ^4 \5 X5 l# l* s9 S$ a) ~- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s2 C$ p* X* Q( U
% m. A9 J; C6 C1 ^
公仔箱論壇- \6 }+ B6 x6 \+ y) M% S5 r
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
\( k+ p) }; G' E4 ~公仔箱論壇
+ T$ Z) s$ o6 P1 @& C E5.39.217.77:8898輪班工作障礙 身心都會出狀況
6 i4 Z0 t; r. n j+ N- c" {, F! L5.39.217.77:8898
1 c4 O6 B$ p5 w5 F. O公仔箱論壇魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。5.39.217.77:8898, g i9 A5 h( E3 G9 \
" T( u2 x+ Y) S, x5 n公仔箱論壇有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
% a {6 q, x0 k7 _' q
) Y3 c) V, B" C# ]8 V) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排班制度改善症狀 逆時針式換班
, `+ E# T6 D& k1 U& ]* Q M6 v/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 i% V' ]* w0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
; N3 {! F1 I! Q. M# M5.39.217.77:8898
8 Q& o& W! W+ J6 Wtvb now,tvbnow,bttvb就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。% F% O' w7 d! g! _7 S( D, b) m" R
tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ J3 u& B- q2 x8 |- M- u
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
( _) G9 K8 }7 o/ X5.39.217.77:8898
: v9 z" f7 S# s6 w; I# F5 p" C5.39.217.77:8898至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
" q! d) G7 c( j0 Y4 r1 q4 J5.39.217.77:88989 a. B4 Q8 ~8 n m
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。: Z, |2 q$ c9 h* P; \; P N
8 c& o% x+ s4 G* @: D輪班無可避免 應視個人狀況調整公仔箱論壇, u4 }& ]# E% q8 Z w+ |4 l6 g- y8 A
5 g% O7 D2 e s1 w公仔箱論壇如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
