健康醫療／記者蔡岳宏報導
" ]5 x* ~; L/ [. I! n" X- E5 Y5.39.217.77:8898
8 `& ~2 X' x2 W. m+ d4 w# c( E5.39.217.77:8898, h" \% D" j, z7 s! l
tvb now,tvbnow,bttvb' b3 I" S. Z4 E" a! Y# Z
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。9 p. E; U1 c4 g5 H' T0 e: m+ {
tvb now,tvbnow,bttvb, k1 B% B) u* ]; y5 v) R* Y% B _
輪班工作障礙 身心都會出狀況5.39.217.77:88988 }& L1 N2 K/ W2 G' y7 A D
公仔箱論壇3 X) c3 F3 [# q$ K3 K Q( s
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。公仔箱論壇+ ?+ z* d& a# ], }) f
公仔箱論壇7 c: j" J8 ? j2 { }6 v
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。公仔箱論壇' d0 W5 A) ~, u7 [- K0 ^
* L+ S' Z* w" ^5 N' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排班制度改善症狀 逆時針式換班
- @# {3 `8 v( _) ^$ h4 e& E+ P5.39.217.77:88981 F9 ?! Y5 U8 c: d" o4 Z
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
1 B, U- F1 L1 p: q! V) n! D6 W% R
2 S, y- |8 r7 M" j! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。9 E( l& D4 f5 E3 d
b8 @/ y$ q. ]" V5.39.217.77:8898輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
, r6 o4 f1 H# W' a# d" e+ \! C5.39.217.77:8898% @" [' A* X0 \
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
5 t$ \$ Q3 n( M6 ?4 J" [5.39.217.77:8898
# t4 B% P, r: q6 X公仔箱論壇針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。5.39.217.77:88988 E2 D: D4 E5 c1 W; V8 n+ _" T$ Q# B
6 _+ Z$ \5 V$ }, e輪班無可避免 應視個人狀況調整+ g4 R$ l/ W2 Q% t$ g- S
* h" W2 t$ A/ e# M. S6 A7 V2 q5.39.217.77:8898如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
