健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
2 y: A0 T/ \. |9 U" L# c( ?9 \3 n$ y0 r3 a! M" b
對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。
2 H) i/ ]+ k# P; w% A
4 k% P" \: U9 b1 \: t% \釋放內心小孩 冬泳防停經症候群5.39.217.77:8898$ ^' g5 e$ t5 s9 x* @, r7 ?
4 t4 {( y0 t. `, [8 f j3 `! O4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。公仔箱論壇! q# O- D% p# K$ w/ x/ P( B
( p1 ?' ]! R& }+ RAlison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。; t7 B0 n G& A B4 ^- M" d3 m
5 S- M. ~ ]: ]/ l) l更年期非疾病 不適應求醫
: h1 t# B7 f/ i4 y8 i1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 l L8 Y; C5 @+ P- V公仔箱論壇什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。
B( N; A8 P$ H; C/ q2 Q( ]- K- p7 e, |
更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。
' R9 U& q. i8 }* A1 E公仔箱論壇
: M- }$ o2 z6 ~3 a0 Z7 K冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病
2 `7 }" |! L/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q- N6 K9 D/ i8 b# L
冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。tvb now,tvbnow,bttvb- v6 o w2 a: Z& {9 W
公仔箱論壇+ W5 Z S- e5 g) i& V
根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。5.39.217.77:88983 ~& n2 L- ]$ L/ w3 Z& [2 F: h3 S
9 \+ B0 g& H Q. _5.39.217.77:8898「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。
3 Y# [, Q: r, g! ^4 m! z. H5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 \) W8 ]0 G; |# l
減少壓力第一要務 心理師提３秘訣9 X) g& |2 p2 h: N' k9 V
b; b3 O3 M) I0 z0 [3 U8 Ntvb now,tvbnow,bttvb持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |0 s% G/ `, }- C
2 j! R" d5 a2 ?$ k1 v |$ T" S( {6 L
針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。 |
發表於 2019-7-19 10:34 AM
| 
