發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ : g; {9 J: ~/ h- ^+ C; T) z( r
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2 r8 V' U! f8 n! O# Q6 P }4 Z「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 % R3 B9 H% X5 f2 M
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
9 }' ?* R: N( i1 U5.39.217.77:8898可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D+ x- [9 ?5 y
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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2. 堅果和種子： 5.39.217.77:88986 Y, C0 v; h% P; R$ d& Y
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
* }' s; l7 |& \1 t6 F, _7 _3. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb* G9 Y; P7 b5 e% u9 K. J
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 公仔箱論壇+ h2 r7 @5 ]$ M; B, Z
4. 全穀類： ! G% J& w- t% w( ^
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 / K5 F3 j# E5 w, V7 P
5. 魚類：
. E! g, z" B2 Q4 s% T公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 公仔箱論壇) r$ z* `. S2 j" H4 j
文 / 彭幸茹
# `+ b0 z# b' E公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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