發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
( ]. J' G$ c4 B3 i7 Q* S5.39.217.77:8898讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
9 v m. Q. \+ h) C; d可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
4 O; K6 B5 r4 g/ W: u/ o5.39.217.77:8898如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 1 ?5 Z) i: q j" h& E
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) Y" W' `, Y) C$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I# Q8 {- ^: J0 T2. 堅果和種子： 0 h$ |* R8 [) Z/ t' I& `, O# x s" ]
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
9 T. J( J) w& ^: }% B5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豆類： 5.39.217.77:8898 K9 n7 ~, y2 Q, w" {& m* G
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 5.39.217.77:8898. K: W5 W; m0 H
4. 全穀類：
7 M2 X4 z$ t: g1 [+ c+ B可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
! I( R( U8 H( ~! @5 ~ R4 _! R5. 魚類： tvb now,tvbnow,bttvb7 o, M7 g4 G6 u: f6 P/ N
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 tvb now,tvbnow,bttvb. C- X+ X' S X9 Z
文 / 彭幸茹
. j! @% d+ a0 `0 }1 Y* Y# L8 E# xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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