發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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- W( j; v1 q& N( V; [7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& N4 ~( l* c: A1 |7 l0 k1 D- x
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 ) ^/ P, }: w @6 M9 B& I
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
' \( J! K' c/ n! v4 r2 E! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
+ p# ^5 F: w# F' L) I, }' ^. Btvb now,tvbnow,bttvb如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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! J- |. F# g O( y% F公仔箱論壇2. 堅果和種子： 5 i: ~) X6 |6 |
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
, W" x; ^3 T- V) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豆類： 5 D; r, Q" L7 ?% i- l, Y& I' r
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
- ]1 _. {1 U2 J& {5.39.217.77:88984. 全穀類：
2 N3 y* b- y& [可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 / \- l" ~# G) l6 [; H
5. 魚類：
) ~$ p2 G8 C+ I+ N如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 . I/ k3 m% `& ]
文 / 彭幸茹
. ]1 Z1 u8 f! K( t0 X7 hhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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