發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 6 S- O4 _5 H. l/ O! |! H; ?
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 7 m9 f( D8 Y! z" m8 a; z1 Q" p
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 5.39.217.77:88985 o3 P m' ^4 _$ a7 Q2 P3 l
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： tvb now,tvbnow,bttvb* m$ Q' k2 G7 ?# U. m! l1 ^
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
4 s6 k5 l1 o+ N4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片' Q+ Q4 Z4 M( D% ?6 [; M
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; M( Y9 _, O$ l$ \4 v; K- Y( r公仔箱論壇2. 堅果和種子：
, g ~3 z% c: K: F3 Z3 Ntvb now,tvbnow,bttvb建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
# E; r( }' _5 s* h0 S4 v# O3. 豆類： 5.39.217.77:88985 f1 R" l: P$ _) ~5 z
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 公仔箱論壇4 n& ^% w N$ q" o u
4. 全穀類：
: G0 n4 T* f. ?可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
) N2 H! L: s6 L2 L) h+ w5. 魚類：
0 z4 u% h+ _+ L( h, n' e% Z% }公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 公仔箱論壇9 F2 I C. B" w4 M% P0 H
文 / 彭幸茹 5.39.217.77:8898* f: A2 x3 z( R5 s
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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