發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 公仔箱論壇& {8 x- ]3 i" ?0 Q
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
8 P/ Z, o+ l/ Y! n2 F% m h3 \公仔箱論壇可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 5.39.217.77:88980 c' J. h0 y6 O1 ^( K
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 1 B8 Z/ C) n7 P7 c$ X
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6 ~9 v9 n2 X" @0 L, S4 A9 U! p) s9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子： 公仔箱論壇& G8 f; w6 l2 X4 `. r/ w: b# v
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
B1 k( O6 D/ Y4 h. G) S公仔箱論壇3. 豆類：
" s3 K7 y+ h6 Z0 ?tvb now,tvbnow,bttvb黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
* Y) d& A$ }3 v$ O- c _; N4. 全穀類：
) D% |% y* r' c2 q8 Z( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
& V- g/ l4 Z5 i- W1 ftvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y L5 s8 B* s. P$ V. W+ W+ |
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
3 O7 g E6 m/ T; A) b1 E5.39.217.77:8898文 / 彭幸茹 5.39.217.77:88985 }# ^. p) x; c& |9 u
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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