發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
5 c6 d2 |7 l9 S( } 檢視相片
$ K0 e4 I. v& I @& D' Y2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X2 d6 E3 y7 Y1 a2 _tvb now,tvbnow,bttvb* G W7 f; [' U1 l u7 N
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 5.39.217.77:88982 L% G7 T" P: L3 @
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 3 W; N1 B+ I4 _ @
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： ' g6 G I) l5 S; j1 c, @
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
1 b+ x) {! O/ V! f7 n! {1 j公仔箱論壇 檢視相片
9 C1 q: P0 T# Ptvb now,tvbnow,bttvb
# ^. K# h2 J6 C# |: A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% l2 F7 {! d/ Y: u# I
2. 堅果和種子： tvb now,tvbnow,bttvb% O" k! u/ U0 ^8 E% X! \
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
" y. Z* c! g* D5.39.217.77:88983. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb8 _0 A' a- u1 i
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
6 `# Z0 X; g- Z u- H/ J( A ]公仔箱論壇4. 全穀類： 5 |3 I" W. M9 G' a" a
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
7 u1 [$ Z! `8 y$ G公仔箱論壇5. 魚類： 5.39.217.77:88987 ~4 I* p1 I+ }1 Z. O4 H2 e1 W% |( Y
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 + F0 E3 u$ u) J. Y% X
文 / 彭幸茹
7 }, S. `) G; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
